अपनी होम रोइंग मशीन को कैसे सेट अप और उपयोग करें

मशीन की स्थापना
एक उपयुक्त स्थान चुनें:अपने घर की रोइंग मशीन को अपने घर के स्थान पर अच्छे एयरफ्लो के साथ स्तर और गैर डगमगाने वाली सतह पर रखें। सुनिश्चित करें कि वर्कआउट करते समय मुफ्त आवाजाही के लिए मशीन के चारों ओर काफी निकासी है।

फुटरेस्ट समायोजित करें:अपने वांछित जूते के आकार के अनुसार और अपना व्यायाम शुरू करने से पहले फुटरेस्ट को ढीला या कस लें। हमारा रेन्हेरोइंग मशीनफुटरेस्ट रखें जिसे बदला जा सके ताकि विभिन्न पैरों के आकार का आसानी से उपयोग किया जा सके।

चेन या कॉर्ड की जाँच करें:यह पता लगाने के लिए श्रृंखला या कॉर्ड का निरीक्षण करें कि क्या यह अच्छी तरह से तेल से सना हुआ है और कोई उलझन नहीं है। यह एक आरामदायक रोइंग अनुभव सुनिश्चित करेगा और मशीन की दीर्घायु को बढ़ाएगा।

रोइंग मशीन का उपयोग करना
उचित मुद्रा:सीट और पैरों की स्थिति सही होनी चाहिए, और पैर आमतौर पर पैर की पट्टियों में जगह पर होंगे। पतवार को कोहनी पर थोड़ा मोड़ के साथ सीधे रखा जाना चाहिए। सिर को ऊपर रखा जाता है और आसन को सीधे पीठ और ढीले कंधों द्वारा इंगित किया जाता है।

रोइंग शुरू करें:अपनी पीठ के साथ शुरुआती लाइन पर स्थित, केवल अपने स्तन की मांसपेशियों का उपयोग करके धक्का दें। साँस छोड़ते समय जब आप अपने पैरों को फैलाते हैं, तो थोड़ा पीछे की ओर झुकें और पतवार को अपनी छाती तक खींचें। जब आपके पैर सीधे हो जाते हैं, तो अपने शरीर को आगे की ओर धकेलें ताकि आपकी बाहें आपके घुटनों के ऊपर हों। अंत में किसी भी आगे की गति को उस बिंदु तक प्रभावित किया जाना चाहिए जब तक कि आराम से बाहों को आगे बढ़ाया जा सके और इसलिए अकेले खड़े होने पर मांसपेशियों को कुशलता से नियंत्रित किया जा सके।

अपने वर्कआउट की निगरानी करें:रेन्हे रोइंग मशीनों के साथ आप दूरी की रेखा, प्रति मिनट स्ट्रोक और खर्च की गई कैलोरी की निगरानी कर सकते हैं क्योंकि इसमें प्रभावी प्रदर्शन निगरानी के लिए एक स्क्रीन है। इन उपायों को मापते रहें ताकि प्रेरणा न खोएं और यदि आवश्यक हो तो लोड को समायोजित करें।

यदि आप सही कदम जानते हैं तो रेन्हे होम रोइंग मशीनों को स्थापित करना और उनका उपयोग करना बहुत आसान है। यदि इन चरणों का पालन किया जाता है तो लोग अपने घर पर सुरक्षित और कुशल प्रयास कर सकते हैं।