ang pagsasanay sa lakas ang pangwakas na gabay sa pagbuo ng kalamnan at lakas

Ang pagsasanay sa paglaban ay isang mahalagang bahagi ng isang programa ng pagsasanay na may layuning dagdagan ang lakas ng kalamnan, lakas ng loob, pati na rin ang laki. ito ay nakamit sa pamamagitan ng paglaban na maaaring maging sa anyo ng timbang o mga ehersisyo sa timbang ng katawan na ginagamit upang pasiglahin ang paglago ng kalamnan. ang ganitong

ang mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas

ang mga benepisyo ngpagsasanay sa lakasang mga ito ay marami at malawakang-ranging. una, ang mga malaking kita sa kalamnan masa humantong sa isang mas matatag na toned katawan. karagdagan, ito ay nagpapalakas ng mga buto kaya pagbabawas ng panganib ng osteoporosis at mga pagkawang. higit pa rito, nagbibigay ito ng mas mahusay na kalusugan cardiovascular sa pamamagitan ng pagpapabuti ng

mga anyo ng pagsasanay sa lakas

ang mga ehersisyo sa lakas ay maaaring mai-categorized ayon sa uri ng paglaban na ipinatupad at ang ninanais na mga resulta. ang mga dumbbell at barbell ay nanatiling kabilang sa mga tanyag na pagpipilian pagdating sa pagbuo ng mga kalamnan at pagkuha ng lakas gamit ang mga libreng timbang. ang mga nagsisimula ay maaaring mas gusto ng mga

pagsisimula sa pagsasanay sa lakas

kung ikaw ay bago sa ito, magsimula nang dahan-dahan habang unti-unting pinatataas ang intensity pati na rin ang dami ng iyong mga pagsasanay. dapat kang magpainit nang sapat bago ang bawat sesyon upang maiwasan ang anumang mga pinsala habang gumaganap nang mahusay din. malaman kung paano pinakamahusay na isagawa ang bawat pagsasanay nang ligtas dahil ito ay

advanced na mga pamamaraan at diskarte

sa pagsasanay sa lakas, maaari mong subukan ang pagsasama ng mga advanced na pamamaraan at diskarte habang ikaw ay gumagalaw sa hagdan para sa higit pang mga kita. halimbawa, maaari kang gumawa ng supersetting na nangangahulugang paggawa ng dalawang ehersisyo ang isa't isa na may napakaliit o walang oras ng pahinga sa pagitan. isa pang dis

upang buod, ang pagsasanay sa lakas ay isang kumpletong diskarte patungo sa paglago ng kalamnan, mas mahusay na pagganap at mas mataas na kalidad ng buhay. mayroong isang programa ng pagsasanay sa lakas para sa mga nagsisimula at propesyonal. magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagmamay-ari ng tamang anyo habang binibigyan ang iyong