jinsi ya kuanzisha na kutumia mashine yako ya nyumbani ya kupiga makasia

kuweka mashine
chagua mahali panapofaa:kuweka mashine yako ya nyumbani ya kupiga makasia juu ya usawa na yasiyo ya kutikisika uso na mtiririko mzuri wa hewa katika mahali pa nyumba yako. kuhakikisha kuna nafasi ya kutosha karibu na mashine kwa ajili ya harakati huru wakati kufanya kazi nje.

kurekebisha miguu:Fungua au funga visigino vya miguu kulingana na ukubwa wa viatu unavyotaka na kabla ya kuanza mazoezi.mashine ya kusukumakuwa na kiti cha miguu kinachoweza kubadilishwa ili kutumia miguu ya ukubwa tofauti kwa urahisi.

Angalia mnyororo au kamba:kukagua mnyororo au kamba kuhakikisha kama ni vizuri mafuta na hakuna tangles. hii kuhakikisha starehe uzoefu rowing na kuongeza maisha ya mashine.

kutumia mashine ya kusukuma
Msimamo unaofaa:nafasi ya kiti na miguu lazima kuwa sahihi, na miguu itakuwa kawaida katika nafasi katika kamba miguu. rope lazima kuchukuliwa kwa mikono kuweka sawa na bend kidogo katika mikono. kichwa ni uliofanyika juu na posture ni alionyesha na mgongo sawa na mabega huru.

kuanza kusukuma:nafasi juu ya mstari wa kuanzia na mgongo wako sawa, kushinikiza mbali kwa kutumia tu misuli ya kifua chako. wakati exhaling kama wewe kupanua miguu yako, lean nyuma kidogo na kuvuta ya mavuno kwa kifua chako. wakati miguu yako ni sawa, kushinikiza mwili wako mbele ili mikono yako ni juu ya magoti yako. mwisho harakati yoyote

fuatilia mazoezi yako:na mashine renhe rowing unaweza kufuatilia umbali rowed, viboko kwa dakika na kalori zinazotumiwa kwa kuwa ina screen kwa ufanisi ufuatiliaji utendaji. kuendelea kupima vipimo hivi ili si kupoteza motisha na kurekebisha mzigo kama ni lazima.

ni rahisi sana kuanzisha & kutumia renhe nyumbani mashine ya kuvua kama unajua hatua sahihi. watu wanaweza kufanya majaribio ambayo ni salama na ufanisi wakati katika nyumba zao kama hatua hizi ni kuzingatiwa.