Antrenament de forță: Ghidul final pentru construirea mușchilor și a puterii
Antrenamentul de rezistență este o parte integrantă a unui program de antrenament cu scopul de a stimula forța musculară, rezistența, precum și dimensiunea. Se realizează prin rezistență, care poate fi sub formă de greutate sau exerciții cu greutatea corporală care sunt folosite pentru a stimula creșterea musculară. Acest tip de antrenament este pentru tine dacă ești un începător care dorește să devină mai puternic sau un atlet care dorește să devină mai puternic.
Avantajele antrenamentului de forță
Beneficiileantrenament de forțăsunt multiple și variate. În primul rând, câștigurile substanțiale ale masei musculare duc la un fizic tonifiat mai ferm. În plus, întărește oasele, reducând astfel riscul de osteoporoză și fracturi. În plus, oferă o sănătate cardiovasculară mai bună prin îmbunătățirea fluxului sanguin și minimizarea șanselor de boli de inimă. De la creșterea ratei metabolice la îmbunătățirea sănătății mintale; Antrenamentul de forță cuprinde sănătatea totală.
Forme de antrenament de forță
Antrenamentele de forță pot fi clasificate în funcție de tipul de rezistență implementat și de rezultatele dorite urmărite. Ganterele și barele au rămas printre opțiunile populare atunci când vine vorba de dezvoltarea mușchilor și de câștigarea forței folosind greutăți libere. Începătorii pot prefera exerciții bazate pe mașini, cum ar fi cele găsite într-o sală de gimnastică, care oferă rezistență țintită, ușor de controlat. Exercitiile cu greutatea corpului, cum ar fi flotarile sau genuflexiunile, nu necesita instrumente suplimentare; Sunt perfecte pentru menținerea nivelului de fitness. Antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) și antrenamentul funcțional de fitness - care implică mișcări explozive combinate cu exerciții multi-articulare - contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea puterii și forței generale.
Noțiuni introductive despre antrenamentul de forță
Dacă sunteți nou în acest sens, începeți încet în timp ce creșteți treptat intensitatea, precum și volumul antrenamentelor. Ar trebui să vă încălziți în mod adecvat înainte de fiecare sesiune, astfel încât orice leziuni să fie evitate în timp ce efectuați optim. Aflați cum să executați cel mai bine fiecare antrenament în siguranță, deoarece acest lucru le va maximiza beneficiile, reducând în același timp riscurile asociate acestora. În cele din urmă, asigurați-vă că mușchii se odihnesc suficient timp între sesiuni pentru a preveni suprasolicitarea lor, ceea ce duce la oboseală și performanță redusă.
Tehnici și strategii avansate
În antrenamentul de forță, puteți încerca să încorporați tehnici și strategii avansate pe măsură ce vă deplasați pe scară pentru mai multe câștiguri. De exemplu, puteți face suprapunere, ceea ce înseamnă să faceți două exerciții unul după altul, cu foarte puțin sau deloc timp de odihnă între ele. O altă tehnică este seturile de picături în care reduceți cantitatea de greutate utilizată odată ce devine dificil să o ridicați și acest lucru ajută la continuarea creșterii musculare. Periodizarea este o altă tehnică care ar putea fi adăugată în programul dvs., prin care intensitatea, volumul, precum și frecvența antrenamentelor variază din când în când, astfel încât corpul dumneavoastră să continue să evolueze.
Pentru a rezuma, antrenamentul de forță este o abordare completă a creșterii musculare, a unei performanțe mai bune și a unei calități superioare a vieții. Există un program de antrenament de forță atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Începeți încet prin stăpânirea formei adecvate, oferind în același timp corpului suficient timp pentru recuperare și creștere. În concluzie, toate eforturile tale vor da roade în curând - dedicarea și consecvența sunt esențiale pentru obținerea unor rezultate tangibile prin antrenamentul de forță nu numai în aparență, ci și în bunăstarea generală.
