კვრთნებისა და ძალის მქონე ადამიანების მტკიცება

წინააღმდეგობის ვარჯიში არის ვარჯიშის პროგრამის განუყოფელი ნაწილი, რომლის მიზანია კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდა. იგი მიღწეულია წინააღმდეგობის საშუალებით, რომელიც შეიძლება იყოს წონის ან სხეულის წონის ვარჯიშების სახით, რომლებიც გამოიყენება კუნთების ზრდის სტიმ

ძალის ვარჯიშის უპირატესობები

სარგებელიძალისმიერი ვარჯიშიეს არის მრავალფეროვანი და ფართო სპექტრი. პირველ რიგში, კუნთების მასის მნიშვნელოვანი მომატება უფრო მყარი ტონალური ფიზიკით მიდის. გარდა ამისა, ის აძლიერებს ძვლებს, რის შედეგადაც ამცირებს ოსტეოპოროზის და მოტეხილობების რის

ძალისმიერი ვარჯიშის ფორმები

ძალის ვარჯიშები შეიძლება დახარისხდეს იმ წინააღმდეგობის ტიპის მიხედვით, რომელიც განხორციელდა და სასურველი შედეგების მიღწევა. დემბელები და ბარბელები რჩებიან პოპულარულ ვარიანტებს შორის, როდესაც საქმე ეხება კუნთების განვითარებას და თავისუფალი წონების გამოყენებით ძალის მომატ

ძალისმიერი ვარჯიშის დაწყება

თუ თქვენ ახალი ხართ ამ საქმეში, დაიწყეთ ნელ-ნელა, თანდათან გაზრდით თქვენი ვარჯიშების ინტენსივობას და მოცულობას. თქვენ უნდა დათბეთ სათანადოდ თითოეული სესიის წინ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი ტრავმა, ხოლო ოპტიმალური შესრულება.

მოწინავე ტექნიკა და სტრატეგიები

ძალის ტრენინგში, შეგიძლიათ სცადოთ გაერთიანება მოწინავე ტექნიკებისა და სტრატეგიების, როგორც თქვენ გადაადგილება up კიბე მეტი მოგება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გააკეთოთ supersetting რომელიც ნიშნავს აკეთებს ორი სავარჯიშოები ერთმანეთის შემდეგ ძალიან ცოტა ან არანაირი დასვენების დრო შ

შევაჯამოთ, ძალის ტრენინგი არის სრული მიდგომა კუნთების ზრდის, უკეთესი შესრულებისა და ცხოვრების ხარისხის გაზრდისკენ. არსებობს ძალის ტრენინგის პროგრამა როგორც დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალებისთვის. დაიწყეთ ნელ-ნელა, სწორ ფორმას დაეუფლეთ,