Kraftrennsla er fullkomin leiđbeinandi fyrir vöðvabyggingu og kraft.

Kraftrennsla er aðalþáttur í æfingaáætlun með það að markmiði að auka vöðvastyrk, þol og stærð. Það er náð með mótstöðu sem getur verið í formi þyngdar eða líkamsþyngdaræfinga sem eru notaðar til að örva vöðvavöxt. Þessi tegund þ

Kostir styrktarþjálfunar

ávinningurstyrktarþjálfuneru fjölbreyttar og víðtækar. Í fyrsta lagi, veruleg hagnaður í vöðvamassa leiðir til stinnari tóninn líkamsbyggingu. auk þess styrkir það bein og minnkar þar með líkur á beinþynningu og brotum. auk þess gefur það betri hjarta- og æðasjúkdóm með því að bæta

form styrktarþjálfunar

Kraftahreyfingar geta verið flokkaðar eftir því hvaða mótstöðu er gerð og hvaða árangur er leitað. Hantlar og barbellar hafa verið meðal vinsælra valkosta þegar kemur að því að þróa vöðva og öðlast styrk með frjálsum þyngdum. Byrjendur geta helst notað vélhjálparæfingar

að byrja á styrktarþjálfun

Ef þú ert nýbúinn að æfa skaltu byrja hægt og auka styrkleika og magn æfinga. Þú ættir að hita upp nægilega fyrir hverja æfingu svo að þú forðast meiðsli og framkvæmir vel. Lærðu hvernig þú getur gert allar æfingar örugglega þar sem þú hámarkar ávinninginn og minn

framfarar aðferðir og stefnumótun

í styrktarþjálfun geturðu reynt að taka inn háþróaðar aðferðir og stefnumótun þegar þú færir þig upp stigann til að fá meiri hagnað. til dæmis geturðu gert yfirsetningu sem þýðir að gera tvær æfingar á eftir hvorri annarri með mjög litlum eða engum hvíldartíma á milli. önnur

að taka saman er styrktarþjálfun heildstæða nálgun að vöðvavöxt, betri árangri og betri lífsgæði. það er styrktarþjálfun fyrir bæði byrjendur og fagmenn. byrja hægt með að ná réttri formi á meðan þú gefur líkamanum nægan tíma til bata og vaxtar. að lokum munu allar