do chumas a scaoileadh le hiompar neart

do chumas a scaoileadh le hiompar neart

a mheas go leor daoineoiliúint neartTá sé tábhachtach go leanfaidh an duine sláintiúil agus go mbainfidh sé an cumas iomlán a bhaineann le comhlacht an duine a bhaint amach. Tugann an leabhar seo treoirphrionsabail oiliúna neart, na tairbhí go leor a fhaightear as, agus é a ionchorprú i ngníomhaíochtaí aclaíochta chun torthaí níos éifeachtaí a

1. tuiscint ar oiliúint neart:

I gcroílár, is é oiliúint friotaíochta oiliúint neart atá deartha chun neart, seasmhacht agus cumhacht matáin a mhéadú. méadaíonn an spreagadh fáis seo cobhsaíocht chomhpháirteach, rud a fheabhsaíonn an cumas feidhmiúil foriomlán; dúshláin na matáin trí raon cle

2. príomhbhuntáistí:

Ní hamháin go ndéanann an t-uasghruthaíocht mais muscle a thógáil. Méadóidh sí íogaireacht an inslin, rud a mhéadaíonn ráta meitibileach, rud a fhágann go gcailltear saille. Ina theannta sin, méadaíonn sí dlús cnámha, rud a laghdaíonn an baol oste

3. prionsabail bhunúsacha:

Dá bhrí sin, más mian leat leas a bhaint as oiliúint meáchan nó aon ghníomhaíocht choirp eile a éilíonn tógáil matáin, tá sé tábhachtach cloí leis na bunphrionsabail. Is ceann de na prionsabail sin an ró-ualach forleathan a chuimsíonn friotaíocht a mhéadú de réir a chéile d'fhonn

4. clár oiliúna neart a dhearadh:

Forbraítear clár láidir oiliúna tar éis a bheith ag smaoineamh ar spriocanna éagsúla, ar an leibhéal taithí a fuarthas i gcumhacht, agus ar acmhainní eile atá ar fáil. bain úsáid as cleachtaí comhdhéanta mar squats, deadlifts, agus brúanna banc a dhíríonn ar ilghrúpaí matáin ag an am céanna, agus

5. cuir oiliúint neart isteach i do workouts laethúla:

Ní féidir le duine aonair rath a bhaint amach i gcumhachtú ach trí chomhsheasmhacht. oiliúint dhá uair sa tseachtain ar a laghad le teorainneacha ama idir seisiúin. ionchorprú éagsúlachtaí cleachtaí agus stíleanna oiliúna chun do chuid workouts a dhéanamh suimiúil, spraoi, agus dúshlánach. tá sé tábhachtach

6. deacrachtaí a shárú:

Cé go bhfuil go leor buntáistí ag oiliúint neart, tá a chuid dúshláin féin ann freisin a d'fhéadfadh a chosc ort páirt a ghlacadh ann. Is iad na constaicí seo srianta ama, easpa spreagadh, nó easpa rochtana ar threalamh. áfach, trí shaineolais agus cinneadh, is féidir na clocha stoca

Is taithí athraitheach é oiliúint neart; ní hamháin go bhfuil sé ag baint le meáchan a ardú, ach go bhfuil sé ag baint le ligean do dhaoine a n-acmhainneacht choirp agus meabhrach iomlán a bhaint amach. dá bhrí sin, éilíonn baint amach torthaí móra ar gach duine, cibé acu lúthchleasaithe