آموزش قدرت، راهنماي نهایی برای ساختن عضلات و قدرت
تمرینات مقاومتی بخشی جدایی ناپذیر از برنامه ورزشی است که هدف آن افزایش قدرت عضلانی، استقامت و همچنین اندازه است. این تمرینات از طریق مقاومت انجام می شود که می تواند به صورت وزن یا تمرینات وزن بدن باشد که برای تحریک رشد عضلات استفاده می شود. این نوع تمرینات برای شما مناسب است اگر شما یک مبتدی هستید که به دنبال قوی
مزاياي ورزش قدرت
مزایایتمرینات قدرتاین روش ها چندگانه و گسترده هستند. اول، افزایش قابل توجهی در توده عضلانی منجر به یک بدن محکم تر می شود. علاوه بر این، استخوان ها را تقویت می کند و در نتیجه خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی را کاهش می دهد. علاوه بر این، با بهبود جریان خون و به حداقل رساندن احتمال بیماری های قلبی، سلامت قلبی عرو
روش های تمرین قدرت
تمرینات قدرت را می توان بر اساس نوع مقاومت اجرا شده و نتایج مورد نظر طبقه بندی کرد. دستکش ها و باربل ها در میان گزینه های محبوب باقی مانده اند که در مورد رشد عضلات و افزایش قدرت با استفاده از وزنه های آزاد است. مبتدیان ممکن است تمرینات مبتنی بر ماشین مانند آنهایی که در باشگاه ورزشی یافت می شوند را ترجیح دهند که مقاومت
شروع کردن با تمرینات قدرت
اگر در این کار تازه هستید، آهسته شروع کنید و به تدریج شدت و حجم تمرینات خود را افزایش دهید. شما باید قبل از هر جلسه به طور کافی گرم شوید تا از هر گونه آسیب در حالی که به طور بهینه انجام می شود، جلوگیری شود. یاد بگیرید که چگونه هر تمرین را به بهترین وجه انجام دهید زیرا این به حداکثر رساندن مزایای آنها در حالی که
تکنیک ها و استراتژی های پیشرفته
در تمرینات قدرت، می توانید تکنیک ها و استراتژی های پیشرفته را در هنگام حرکت به سمت بالا برای دستاوردهای بیشتر در نظر بگیرید. به عنوان مثال، شما ممکن است سوپرسیتینگ انجام دهید که به معنای انجام دو تمرین به دنبال یکدیگر با زمان استراحت بسیار کم یا بدون استراحت در بین آن است. یک تکنیک دیگر مجموعه های افت است که در آن مقدار وزن مورد استفاده
به طور خلاصه، تمرینات قدرت یک رویکرد کامل به رشد عضلانی، عملکرد بهتر و کیفیت زندگی بالاتر است. یک برنامه تمرینات قدرت برای هر دو مبتدی و حرفه ای وجود دارد. به آرامی با تسلط بر فرم مناسب شروع کنید در حالی که به بدن خود زمان کافی برای بهبود و رشد را می دهد. در نتیجه، تمام تلاش های شما به زودی پاداش می دهد
