Nola konfiguratu eta erabili zure arraun-makina etxean
Makinaren konfigurazioa
Aukeratu kokapen egokia:Jarri etxeko arraun-makina gainazal mailakatu batean, eta ez da kolokan jarri bere etxeko lekuan aire-fluxu onarekin. Egiazta ezazu makinaren inguruan nahikoa leku libre dagoela ariketak egiten dituen bitartean libre mugitzeko.
Egokitu atseden-euskarriak:Laztu edo estutu oin-euskarriak, nahi den zapataren tamainaren arabera eta ariketa hasi aurretik. Gure Renhearraun makinaOin-euskarri bat dute, eta aldatu egin daiteke, zutik dauden tamaina ezberdinak erraz erabili ahal izateko.
Katea edo lokarria berrikusten ditu:Ikuskatu katea edo kablea, ondo olioztatuta dagoen eta endoturik ez dagoen zehazteko. Horrek arraun-esperientzia erosoa ziurtatuko du eta makinaren bizi-luzetasuna handituko du.
Arraun-makinaren erabilera
Jarrera egokia:Eserlekuaren eta oinen kokapenak zuzena izan behar du, eta oinak oinen uhaletan egongo dira gehienetan. Arraunak beso zuzenez hartu behar dira ukondoen flexio arin batekin. Burua tente mantentzen da eta jarrera bizkar zuzenaren eta sorbalda solteen bidez adierazten da.
Arraunean hasi:Jarri irteerako lerroan, bizkar zuzenarekin, bultza ezazu bularreko giharrak bakarrik erabiliz. Hankak luzkatzen dituzun bitartean, atzera egin eta arraunak zure bularrera eramaten dituzu. Hankak luzatuta daudenean, gorputza aurrerantz bultzatzen du, besoak belaunen gainean gera daitezen. Azkenik, aurrerantz edozein mugimendu modu behagarrian egin behar da, erlaxazioak besoak aurrerantz hedatzen dituen punturaino, eta horrela, zutik dagoen bakardadean muskuluak modu eraginkorrean kontrolatu behar dira.
Kontrolatu zure entrenamendua:Arraun-makinekin, Renhe arraun-makinak, minutuko besagarrak eta kaloria gastatuak kontrola ditzakezu, errendimenduaren jarraipen eraginkorra egiteko pantaila bat baituzu. Motibazioa ez galtzeko eta, beharrezkoa izanez gero, zama doitzeko neurri horiek neurtzen jarraitzen du.
Oso erraza da Renhe etxeko arraun-makinak konfiguratzea eta erabiltzea, pauso zuzenak ezagutzen baditu. Pertsonek seguruak eta eraginkorrak diren saiakerak egin ditzakete, urrats horiek jarraituz gero etxean dauden bitartean.