Απελευθερώστε τις δυνατότητές σας με την προπόνηση δύναμης
Απελευθερώστε τις δυνατότητές σας με την προπόνηση δύναμης
Πολλοί άνθρωποι θεωρούνπροπόνηση δύναμηςΤο βιβλίο αυτό παρουσιάζει τις κατευθυντήριες αρχές της προπόνησης δύναμης, τα πολλά οφέλη που αποκομίζει από αυτήν και την ενσωμάτωσή της σε δραστηριότητες γυμναστικής για πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.
1. κατανόηση της προπόνησης δύναμης:
Στην ουσία του, η προπόνηση αντοχής είναι ουσιαστικά προπόνηση δύναμης που έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και τη δύναμη. Αυτό το ερέθισμα ανάπτυξης, αυξάνει τη σταθερότητα των αρθρώσεων, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική λειτουργική ικαν
2. βασικά οφέλη:
Η ανύψωση βαρών κάνει κάτι παραπάνω από το να χτίζει μυς. Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, που αυξάνει τον μεταβολισμό, που με τη σειρά του οδηγεί στην απώλεια λίπους. Επιπλέον, αυξάνει την οστική πυκνότητα, η οποία μ
3. βασικές αρχές:
Επομένως, αν θέλετε να επωφεληθείτε από την προπόνηση με βάρη ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα που απαιτεί την οικοδόμηση μυών, είναι σημαντικό να τηρείτε τις βασικές αρχές. Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι μια τέτοια αρχή που περιλαμβάνει σταδιακή αύξηση της αντίστασης προκειμένου να
4. σχεδιάζουν πρόγραμμα προπόνησης δύναμης:
ένα ισχυρό πρόγραμμα προπόνησης αναπτύσσεται μετά από εξέταση διαφόρων στόχων, του επιπέδου εμπειρίας που αποκτήθηκε στην άρση βαρών και άλλων διαθέσιμων πόρων. χρησιμοποιήστε σύνθετες ασκήσεις όπως γκρουτ, deadlifts και bench press που επικεντρώνονται σε πολλές μυϊκές
5. να ενσωματώνετε την προπόνηση δύναμης στις καθημερινές σας ασκήσεις:
Ένα άτομο μπορεί να επιτύχει επιτυχία στην ανύψωση βαρών μόνο μέσω της συνέπειας. προπονηθείτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα με χρονικά όρια μεταξύ των συνεδριών. ενσωματώστε μια ποικιλία ασκήσεων και στυλ προπόνησης για να κάνετε τις προπονήσεις σας ενδιαφέρου
6. να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις:
Ενώ η προπόνηση δύναμης έχει πολλά πλεονεκτήματα, έχει επίσης τις δικές της προκλήσεις που μπορεί να σας εμποδίσουν να συμμετάσχετε σε αυτήν. Αυτά τα εμπόδια περιλαμβάνουν περιορισμούς χρόνου, έλλειψη κινήτρου ή έλλειψη πρόσβασης σε εξοπλισμό. Ωστόσο, με
Η προπόνηση δύναμης είναι μια μετασχηματιστική εμπειρία. Δεν είναι μόνο η ανύψωση βαρών, αλλά και η δυνατότητα για τους ανθρώπους να φτάσουν στο μέγιστο φυσικό και διανοητικό δυναμικό τους. Ως εκ τούτου, η επίτευξη μεγάλων αποτελεσμάτων απαιτεί από όλους, είτε είναι έ
