كيفية إعداد واستخدام آلة التجديف المنزلية الخاصة بك

إعداد الجهاز
اختر الموقع المناسب:ضع آلة التجديف المنزلية على سطح مستو وغير متذبذب مع تدفق هواء جيد في مكان منزلك. تأكد من وجود الكثير من الخلوص حول الماكينة لحرية الحركة أثناء التمرين.

ضبط مساند القدمين:قم بفك أو شد مساند القدمين حسب مقاس الحذاء المطلوب وقبل البدء في التمرين. لدينا رينهيآلة التجديفلديك مسند للقدمين يمكن تغييره بحيث يمكن استخدام أحجام القدم المختلفة بسهولة.

تحقق من السلسلة أو السلك:افحص السلسلة أو السلك للتأكد مما إذا كان مزيتا جيدا ولا يوجد تشابك. سيضمن ذلك تجربة تجديف مريحة ويزيد من طول عمر الماكينة.

باستخدام آلة التجديف
الموقف المناسب:يجب أن يكون موضع المقعد والقدمين صحيحا ، وعادة ما تكون القدمين في مكانها في أحزمة القدم. يجب أن تؤخذ المجاذيف مع إبقاء الذراعين مستقيمة مع انحناء طفيف عند المرفقين. يتم رفع الرأس ويشار إلى الموقف من خلال الظهر المستقيم والكتفين فضفاضة.

ابدأ التجديف:ضعه على خط البداية مع استقامة ظهرك ، وادفعه باستخدام عضلات الثدي فقط. أثناء الزفير وأنت تمد ساقيك ، انحني قليلا للخلف وارسم المجاذيف إلى صدرك. عندما يتم تقويم ساقيك ، ادفع جسمك للأمام بحيث تكون ذراعيك فوق ركبتيك. أخيرا ، يجب أن تكون أي حركة أمامية قابلة للملاحظة حتى النقطة التي يمد فيها الاسترخاء الذراعين إلى الأمام وبالتالي التحكم في العضلات بكفاءة عند الوقوف الوحيد.

راقب التمرين:باستخدام آلات التجديف Renhe ، يمكنك مراقبة المسافة التي يتم تجديفها والسكتات الدماغية في الدقيقة والسعرات الحرارية المستهلكة لأنها تحتوي على شاشة لمراقبة الأداء الفعال. استمر في قياس هذه التدابير حتى لا تفقد الدافع واضبط الحمل إذا لزم الأمر.

من السهل جدا إعداد واستخدام آلات التجديف المنزلية Renhe إذا كنت تعرف الخطوات الصحيحة. يمكن للأشخاص إجراء محاولات آمنة وفعالة أثناء وجودهم في منازلهم إذا تم الالتزام بهذه الخطوات.