tại sao tập luyện sức mạnh là quan trọng?
Đào tạo sức mạnhlà một phần quan trọng của bất kỳ chương trình tập thể dục và ngày càng trở nên phổ biến trong số những người cố gắng cải thiện sức khỏe và hạnh phúc chung của họ.
Tập luyện sức mạnh là gì?
điều này ngụ ý rằng cơ bắp bị co lại với sự giúp đỡ của sức đề kháng, sau đó làm cho chúng trở nên mạnh mẽ hơn và lớn hơn. điều này có thể được thực hiện theo một số cách khác nhau từ sử dụng trọng lượng, tập thể dục trọng lượng cơ thể, băng kháng cự, hoặc thậm chí máy được thiết kế đặc biệt cho điều
Lợi ích của tập luyện sức mạnh
cải thiện sức mạnh và kích thước cơ bắp: nó giúp kích thích sự phát triển cơ bắp dẫn đến tăng kích thước và sức mạnh. điều này không chỉ làm cho bạn trông đẹp mà còn cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
tăng mật độ xương: làm các hoạt động mang trọng lượng như tập luyện sức mạnh có thể giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
tăng cường sức khỏe tim mạch: đôi khi, nó được liên kết với tập thể dục aerobic; tuy nhiên, nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua giảm huyết áp cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
tăng sự trao đổi chất: so với mô mỡ, cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để duy trì chúng. do đó, một cách để tăng sự trao đổi chất là nâng trọng lượng giúp bạn tăng thêm cơ bắp do đó đốt cháy chất béo hiệu quả hơn khi nghỉ ngơi.
tư thế cơ thể và cân bằng tốt hơn: bằng cách tăng cường cơ bắp và lõi cột sống, nó có thể cải thiện tư thế trong khi giảm nguy cơ đau lưng.
phát triển sức mạnh tinh thần: có một cảm giác hoàn thành khi đặt ra các mục tiêu cá nhân mà thực hiện thông qua tập thể dục. hoàn thành mục tiêu trực tiếp và thấy kết quả có thể nhìn thấy mang lại động lực hoặc thúc đẩy để tiếp tục tập thể dục.
Làm thế nào để bắt đầu tập luyện sức mạnh?
Nếu bạn chưa bao giờ tập luyện sức mạnh trước đây, bạn nên bắt đầu từ từ để các bài tập của bạn dần dần trở nên khó khăn hơn trong khi tăng cường độ sau này.
đây là một vài gợi ý:
tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia: trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào, điều quan trọng là phải có một huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. những chuyên gia này có thể đánh giá mức độ thể dục của bạn và cung cấp cho bạn thông tin về các loại tập thể dục phù hợp và trọng lượng phù
bắt đầu với những điều cơ bản: bắt đầu bằng cách hoàn thiện các kỹ thuật huấn luyện sức mạnh thiết yếu bao gồm hình thức và kỹ thuật tốt. theo cách này, bạn sẽ có thể nhắm mục tiêu vào các cơ cụ thể trong khi giảm nguy cơ bị thương.
tăng cường độ dần dần: khi bạn tiếp tục với các bài tập của bạn, tăng cường độ hoặc trọng lượng của chúng để chúng tiếp tục đẩy cơ bắp của bạn trong một nỗ lực để tăng cường tăng trưởng.
giữ thường xuyên: giữ kỷ luật trong tất cả các vấn đề rất nhiều khi nói đến đào tạo sức mạnh. đảm bảo rằng bạn làm các buổi tập luyện của bạn thường xuyên trong khi nghỉ ngơi giữa chúng.
kết luận, mọi chương trình tập thể dục nên bao gồm tập luyện sức mạnh. bằng cách kết hợp nó vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn, có rất nhiều lợi ích sẽ được tích lũy như tăng khối lượng cơ bắp / sức mạnh, tăng mật độ xương trong số những người khác (pdf). nó không quan trọng nếu một cá nhân là mới hoặc cũ