Tại sao rèn luyện sức mạnh lại quan trọng?

Rèn luyện sức mạnhtạo thành một phần quan trọng của bất kỳ chương trình thể dục nào và ngày càng phổ biến trong số những người cố gắng cải thiện sức khỏe và phúc lợi nói chung của họ.

Rèn luyện sức mạnh là gì?

Điều này ngụ ý rằng cơ bắp được co lại với sự trợ giúp của sức đề kháng, sau đó khiến chúng trở nên mạnh mẽ và lớn hơn. Chúng có thể được thực hiện theo một số cách khác nhau, từ việc sử dụng tạ, bài tập trọng lượng cơ thể, dây kháng lực hoặc thậm chí máy móc có ý nghĩa rõ ràng cho việc này.

Lợi ích rèn luyện sức mạnh

Cải thiện sức mạnh và kích thước cơ bắp: Nó giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp dẫn đến tăng cường kích thước và sức mạnh. Điều này không chỉ làm cho bạn trông đẹp mà còn cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn.

Tăng mật độ xương: Thực hiện các hoạt động mang trọng lượng như rèn luyện sức mạnh có thể giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đôi khi, nó có liên quan đến tập luyện aerobic; Tuy nhiên, nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua việc giảm huyết áp cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Tăng sự trao đổi chất: Khi so sánh với mô mỡ, cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để chúng được duy trì. Do đó, một cách để tăng sự trao đổi chất là nâng tạ, giúp bạn tăng một số cơ bắp, do đó đốt cháy chất béo hiệu quả hơn khi nghỉ ngơi.

Tư thế và sự cân bằng cơ thể tốt hơn: Bằng cách tăng cường cột sống hỗ trợ cơ bắp và cốt lõi, nó có thể cải thiện tư thế trong khi giảm nguy cơ liên quan đến đau lưng. Ngoài ra, tập luyện chân cũng như những bài tập liên quan đến cốt lõi có thể giúp tăng cường sự cân bằng trong khi giảm nguy cơ té ngã.

Phát triển sự dẻo dai về tinh thần: Có một cảm giác hoàn thành mà người ta cảm thấy khi thiết lập các mục tiêu cá nhân trở thành sự thật thông qua tập thể dục. Hoàn thành mục tiêu trực tiếp và nhìn thấy kết quả có thể nhìn thấy mang lại động lực hoặc thúc đẩy để tiếp tục tập thể dục.

Làm thế nào để tôi bắt đầu rèn luyện sức mạnh?

Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện tập luyện sức mạnh trước đây, bạn nên bắt đầu đủ chậm để việc tập luyện của bạn dần dần trở nên khó khăn hơn trong khi tăng cường độ sau đó.

Dưới đây là một số gợi ý:

Tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào, điều cần thiết là phải có một huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp hoặc người hướng dẫn cá nhân được chứng nhận. Những chuyên gia này có thể đánh giá mức độ thể lực của bạn và cung cấp cho bạn thông tin về các loại bài tập phù hợp và trọng lượng chính xác cho bạn.

Bắt đầu với những điều cơ bản: Bắt đầu bằng cách hoàn thiện các kỹ thuật rèn luyện sức mạnh thiết yếu bao gồm hình thức và kỹ thuật tốt. Bằng cách này, bạn sẽ có thể nhắm mục tiêu các cơ cụ thể trong khi giảm nguy cơ bị thương.

Tăng cường độ dần dần: Khi bạn tiếp tục với các bài tập của mình, hãy tăng cường độ hoặc trọng lượng của chúng để chúng tiếp tục đẩy cơ bắp của bạn nhằm tăng cường tăng trưởng.

Luôn thường xuyên: Giữ kỷ luật thông qua tất cả các vấn đề rất nhiều khi nói đến đào tạo sức mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các buổi tập luyện của mình thường xuyên trong khi nghỉ giải lao giữa chúng.

Tóm lại, mọi chương trình tập thể dục nên liên quan đến rèn luyện sức mạnh. Bằng cách kết hợp nó vào thói quen tập luyện hàng ngày của bạn, có rất nhiều lợi thế sẽ được tích lũy như tăng khối lượng / sức mạnh cơ bắp, tăng mật độ xương trong số những người khác (PDF). Không quan trọng một cá nhân là người mới hay cũ đối với thể thao; Tuy nhiên, anh ấy / cô ấy luôn có thể có một số kỹ thuật mới về cách tiếp cận cử tạ.