giải phóng tiềm năng của bạn bằng tập luyện sức mạnh
giải phóng tiềm năng của bạn bằng tập luyện sức mạnh
nhiều người nghĩĐào tạo sức mạnhlà cơ bản để duy trì sức khỏe và đạt được tiềm năng đầy đủ của cơ thể con người. cuốn sách này trình bày các nguyên tắc hướng dẫn của đào tạo sức mạnh, nhiều lợi ích thu được từ nó, và kết hợp nó vào các hoạt động thể dục để có kết quả hiệu quả hơn.
1. hiểu tập luyện sức mạnh:
cốt lõi của nó, đào tạo sức đề kháng về cơ bản là đào tạo sức mạnh được thiết kế để tăng sức mạnh cơ bắp, sức chịu đựng và sức mạnh. kích thích tăng trưởng này, tăng sự ổn định khớp, do đó cải thiện tổng thể khả năng chức năng; thách thức cơ bắp thông qua một loạt các bài tập và cường độ.
2. lợi ích chính:
nâng tạ không chỉ giúp tăng cơ bắp. nó tăng độ nhạy insulin, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến giảm mỡ. ngoài ra, nó làm tăng mật độ xương, làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. ngoài ra, nó giúp tăng sức khỏe tâm lý bằng cách tăng sự tự tin và thúc đẩy khả năng phục hồi, dẫn
3. nguyên tắc cơ bản:
do đó, nếu bạn muốn được hưởng lợi từ tập luyện giãn hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác đòi hỏi xây dựng cơ bắp, điều quan trọng là phải tuân thủ các nguyên tắc cơ bản. quá tải tiến triển là một nguyên tắc như vậy liên quan đến tăng dần sức đề kháng để liên tục thách thức cơ bắp trong suốt cuộc đời của một cá nhân
4. thiết kế một chương trình tập luyện sức mạnh:
một chương trình tập luyện mạnh mẽ được phát triển sau khi xem xét các mục tiêu khác nhau, mức độ kinh nghiệm đạt được trong nâng tạ và các nguồn lực khác có sẵn. sử dụng các bài tập hợp chất như cúi xuống, nâng tạ chết và nén băng ghế tập trung vào nhiều nhóm cơ bắp cùng một lúc, và sau đó thêm các bài tập
5. kết hợp tập luyện sức mạnh vào các buổi tập thể dục hàng ngày của bạn:
một cá nhân chỉ có thể đạt được thành công trong tập nâng tạ thông qua sự nhất quán. tập luyện ít nhất hai lần một tuần với giới hạn thời gian giữa các phiên. kết hợp nhiều bài tập và phong cách đào tạo để làm cho các buổi tập của bạn thú vị, vui vẻ và đầy thách thức. cũng quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn để tránh
6. vượt qua những thách thức:
Mặc dù tập luyện sức mạnh có nhiều lợi thế, nhưng nó cũng có những thách thức riêng của nó có thể ngăn cản bạn tham gia. Những trở ngại này bao gồm hạn chế thời gian, thiếu động lực hoặc thiếu tiếp cận với thiết bị. Tuy nhiên, thông qua sự khéo léo và quyết tâm, những trở ngại này có thể được vượt qua.
Đào tạo sức mạnh là một trải nghiệm biến đổi; nó không chỉ là nâng tạ, mà là cho phép mọi người đạt được tiềm năng thể chất và tinh thần đầy đủ của họ. do đó, đạt được kết quả tuyệt vời đòi hỏi mọi người, cho dù là vận động viên có kinh nghiệm hay người mới bắt đầu, phải hiểu các quy tắc quá tải tiến bộ
