Máy Smith: Một công cụ đa năng để rèn luyện sức mạnh
Trong thế giới cử tạ và rèn luyện sức mạnh, cácMáy rènnổi bật như một thiết bị độc đáo và đa năng. Thiết kế của nó bao gồm một đường thanh tạ cố định được hướng dẫn bởi đường ray, do đó có một số lợi ích thuận lợi cho người mới bắt đầu và người nâng tạ có kinh nghiệm.
Lợi ích của người mới bắt đầu
Với người mới bắt đầu, máy rèn cung cấp một môi trường an toàn và được kiểm soát, nơi họ có thể học hỏi và hoàn thiện các kỹ thuật nâng của mình. Đường dẫn cố định của thanh tạ duy trì sự ổn định, do đó giảm thiểu sự mất cân bằng hoặc tai nạn như giọt cho phép người mới tập trung vào tư thế và kỹ thuật thích hợp.
Thử thách của người nâng có kinh nghiệm
Đối với những cá nhân đã tập nâng tạ trong một thời gian dài, máy Smith cung cấp cho họ cơ hội để giải quyết một cái gì đó hoàn toàn mới. Mặc dù nó có vẻ hạn chế so với tạ tự do, máy Smith cho phép các bài tập khác nhau nhắm vào các nhóm cơ riêng biệt. Bắt đầu từ squats cũng như ép băng ghế dự bị đến ép vai cùng với các hàng tạ trong số nhiều người khác, cơ sở này cung cấp vô số chuyển động phức hợp.
Tính linh hoạt cộng với quá tải lũy tiến
Một số tính năng làm cho máy Smith trở thành thiết bị có giá trị trong bất kỳ phòng tập thể dục nào, bao gồm khả năng bổ sung sức đề kháng dần dần một cách dễ dàng. Ví dụ, có thể tăng phạm vi di chuyển trong các bài tập thông qua việc tăng dần các sản phẩm đánh bắt an toàn. Khái niệm này đề cập đến quá tải tiến bộ, điều cần thiết trong đào tạo sức mạnh vì nó liên quan đến việc tăng dần nhu cầu áp đặt lên cơ thể chúng ta để có thể có sự tăng trưởng hoặc thích nghi với nó.
Bài tập cách ly
Hơn nữa, việc sử dụng Smith Machine cho các bài tập cách ly cũng được khuyến khích. Nó cho phép một người cố định thanh ở một độ cao cụ thể, do đó cho phép nhắm mục tiêu các cơ cụ thể chính xác hơn bằng người nâng. Ngoài ra, nó phù hợp với những người muốn tập trung vào việc phát triển một số bộ phận của cơ thể cũng như những người trước đây đã bị thương nhưng được yêu cầu cách ly các cơ cụ thể trong quá trình phục hồi chức năng.
Kết thúc
Về cơ bản, có máy rèn trong bất kỳ chương trình đào tạo sức mạnh nào là rất quan trọng. Khả năng thích ứng của nó vì các tính năng an toàn mà nó sở hữu và tiềm năng cung cấp quá tải lũy tiến đánh dấu máy này là thiết bị bắt buộc trong cả sở hữu của người mới và người nâng có kinh nghiệm.