Чому силові тренування важливі?
Силові тренуванняЄ важливою частиною будь-якої фітнес-програми та стає все більш популярною серед людей, які намагаються покращити свій загальний стан здоров'я та самопочуття.
Що таке силові тренування?
Це має на увазі, що м'язи скорочуються за допомогою опору, в результаті чого вони стають сильнішими і більшими. Це можна зробити різними способами, починаючи від використання обтяжень, вправ з власною вагою, стрічок опору або навіть тренажерів, спеціально призначених для цього.
Переваги силових тренувань
Покращує м'язову силу та розмір: це допомагає стимулювати ріст м'язів, що призводить до збільшення розміру та сили. Це не тільки змусить вас добре виглядати, але й покращить вашу здатність виконувати повсякденні справи.
Збільшує щільність кісток: виконання вправ з обтяженнями, таких як силові тренування, може допомогти збільшити щільність кісток і знизити ризик остеопорозу.
Покращує здоров'я серцево-судинної системи: іноді це пов'язано з аеробними тренуваннями; Однак він може покращити серцево-судинне благополуччя за рахунок зниження артеріального тиску, а також зменшити ймовірність серцевих захворювань.
Підвищує метаболізм: у порівнянні з жировою тканиною, м'язам потрібно більше енергії для їх підтримки. Таким чином, одним із способів підняти метаболізм є підняття ваги, яке збільшує кількість м'язів, отже, ефективніше спалює жири в стані спокою.
Краща постава тіла та рівновага: зміцнюючи м'язи, що підтримують хребет, і кор, це може покращити поставу, одночасно зменшуючи ризики, пов'язані з болем у спині. Крім того, тренування ніг, а також тренування з ядром можуть допомогти покращити рівновагу, зменшуючи ймовірність падіння.
Розвиває психологічну стійкість: Є почуття виконаного обов'язку, яке людина відчуває, коли ставить перед собою особисті цілі, які досягаються за допомогою фізичних вправ. Особисте досягнення цілей і бачення видимих результатів дає мотивацію або поштовх продовжувати займатися фізично.
З чого почати силові тренування?
Якщо ви ніколи раніше не займалися силовими тренуваннями, вам слід починати досить повільно, щоб ваші тренування поступово ставали важчими, а потім збільшували інтенсивність.
Ось кілька підказок:
Зверніться за порадою до експерта: Перш ніж розпочати будь-який фітнес-режим, важливо отримати професійного фітнес-тренера або сертифікованого особистого інструктора. Ці професіонали можуть оцінити ваш рівень фізичної підготовки та надати вам інформацію про відповідні види вправ і правильні ваги для вас.
Почніть з основ: почніть з удосконалення основних технік силових тренувань, включаючи хорошу форму та техніку. Таким чином, ви зможете націлитися на конкретні м'язи, зменшуючи ймовірність травми.
Збільшуйте інтенсивність поступово: продовжуючи вправи, збільшуйте їх інтенсивність або вагу, щоб вони продовжували тиснути на ваші м'язи, намагаючись посилити ріст.
Залишайтеся регулярними: Залишатися дисциплінованим у всьому має велике значення, коли справа доходить до силових тренувань. Переконайтеся, що ви регулярно виконуєте тренування, роблячи перерви між ними.
Підсумовуючи, кожна програма вправ повинна включати силові тренування. Включивши його у свій щоденний розпорядок тренувань, ви отримаєте численні переваги, такі як збільшення м'язової маси/сили, підвищена щільність кісток тощо (PDF). Не має значення, новачок чи старий у спорті; Однак він завжди може мати якісь нові техніки, як підійти до важкої атлетики.