Чому тренування сили важливо?

силові тренуванняє важливою частиною будь-якої фітнес-програми і все більше стає популярним серед людей, які намагаються поліпшити своє загальне здоров'я і благополуччя.

Що таке силові тренування?

Це означає, що м'язи стикаються за допомогою опору, що в результаті змушує їх ставати сильнішими і більшими. Це можна зробити різними способами, починаючи від використання ваг, фізичних вправ, опорної групи або навіть машин, спеціально призначених для цього.

переваги силового тренування

покращує міцність і розмір м'язів: допомагає стимулювати зростання м'язів, що призводить до збільшення розміру і сили. це не тільки робить вас гарними, але і покращує вашу здатність виконувати щоденні дії.

збільшує щільність кісток: проведення важких занять, таких як силові тренування, може допомогти збільшити щільність кісток і зменшити ризик остеопорозу.

покращує здоров'я серцево-судинного організму: іноді він пов'язаний з аеробичними тренуваннями; однак, він може поліпшити серцево-судинне самопочуття шляхом зниження артеріального тиску, а також зменшити шанси на серцеві захворювання.

підвищує метаболізм: у порівнянні з жирною тканиною, м'язи вимагають більше енергії для того, щоб вони підтримувалися. Таким чином, один із способів підвищення метаболізму - підняття ваги, яка приводить до збільшення м'язів, а отже, спалювання жирів більш ефективно, коли в спо

Краща осанка тіла та баланс: зміцнюючи м'язи хребта, що підтримують хребет, і ядро, він може поліпшити осанку, зменшуючи ризики, пов'язані з болем у спині. також тренування ніг, а також ті, що включають ядро, можуть допомогти поліпшити баланс

розвиває розумову жорсткість: виникає відчуття досягнення, яке відчувається при встановленні особистих цілей, які реалізуються за допомогою фізичних вправ.

Як почати тренування силою?

Якщо ви ніколи не займалися силовими тренуваннями раніше, то повинні починати досить повільно, щоб ваші тренування поступово ставали важче, а інтенсивність збільшувалася.

Ось кілька порад:

звертайтесь за консультацією до фахівця: перед початком будь-якого режиму фітнесу важливо звернутися до професійного фітнес-тренера або сертифікованого особистого інструктора.

Почніть з основних: починайте з досконалості основних методів силової підготовки, включаючи хорошу форму і техніку. Таким чином, ви зможете націлитись на конкретні м'язи, зменшуючи шанси на травму.

Поступово збільшуйте інтенсивність: продовжуючи вправи, збільшуйте їх інтенсивність або вагу, щоб вони продовжували натискати на м'язи, щоб підвищити їхній ріст.

тримайтеся регулярно: тримайтеся дисципліни в усьому, що стосується сильної підготовки.

Нарешті, кожна програма тренувань повинна включати в себе силову підготовку. Якщо включити її в щоденний режим тренувань, то отримаєте безліч переваг, таких як збільшення м'язової маси/силі, збільшення щільності кісток та інших (pdf). Неважливо, чи людина нова або стара в спорті; однак