Güç eğitimi neden önemlidir?
Güç eğitimiHerhangi bir fitness programının önemli bir parçasıdır ve genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmeye çalışan insanlar arasında giderek artan bir popülerlik kazanmaktadır.
Güç eğitimi nedir?
Bu, kasların direnç sayesinde daralmasını ve daha da güçlenmesini gerektirir. Bunlar ağırlıklardan, vücut ağırlığı egzersizlerinden, direnç bantlarından hatta bunun için özel olarak tasarlanmış makinelerden oluşan çeşitli yollarla yapılabilir.
Güç eğitimi faydaları
Kas gücünü ve boyutunu artırır: Kas büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur ve bu da büyüklüğü ve gücünü artırır. Bu sadece iyi görünmenizi sağlamaz, aynı zamanda günlük faaliyetleri yapma yeteneğinizi de artırır.
Kemik yoğunluğunu arttırır: Güç eğitimi gibi ağırlıklı aktiviteler kemik yoğunluğunu artırmaya ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler sağlığı artırır: Bazen aerobik egzersizlerle ilişkilidir; ancak kan basıncını düşürerek kardiyovasküler refahı artırabilir ve kalp hastalıkları olma olasılığını azaltabilir.
Metabolizmayı arttırır: yağ dokusuna kıyasla, kasların sürdürülmesi için daha fazla enerji gerektirir. Bu nedenle metabolizmayı artırmanın bir yolu, ağırlık kaldırmaktır. Bu da bazı kaslar kazanır ve böylece dinlenirken yağları daha etkili bir şekilde yakar.
Daha iyi vücut duruşu ve denge: omurganın destekleyici kaslarını ve çekirdeğini güçlendirerek, sırt ağrısı ile ilgili riskleri azaltırken duruşu iyileştirebilir. Ayrıca bacak egzersizleri ve çekirdeği içeren egzersizler, düşme riskini azaltırken dengeni artırmaya yardımcı olabilir.
Kişisel hedefler belirlerken ve fiziksel egzersizle gerçekleştirilecek kişisel hedefler belirlerken, zihinsel dayanıklılık geliştirir: Kişisel hedeflerin şahsen gerçekleştirilmesi ve görünür sonuçların görülmesi, fiziksel egzersiz yapmaya devam etmek için motivasyon veya itme sağlar.
Güç eğitimi nasıl başlatırım?
Eğer daha önce hiç güç eğitimi yapmamışsanız, yavaşça başlamanız gerekir. Böylece antrenmanlarınız yavaş yavaş daha da zorlaşırken, yoğunluk da daha sonra artar.
İşte bazı ipuçları:
uzman tavsiyesi alın: herhangi bir fitness programına başlamadan önce, profesyonel bir fitness eğitmeni veya sertifikalı kişisel eğitmen almak önemlidir. Bu profesyoneller fitness düzeyinizi değerlendirebilir ve size uygun egzersiz türleri ve sizin için doğru ağırlıklar hakkında bilgi verebilirler.
Temel konulardan başlayın: iyi form ve teknik dahil olmak üzere temel güç eğitimi tekniklerini mükemmelleştirerek başlayın. Bu şekilde, yaralanma riskini azaltırken belirli kasları hedefleyebileceksiniz.
İktidarı yavaş yavaş artırın: Egzersizlerinize devam ederken, kaslarınızı büyütmek için zorlamaya devam etmeleri için yoğunluklarını veya ağırlıklarını artırın.
Düzenli olun: Güç antrenmanına gelince her zaman disiplinli olun.
Sonuç olarak, her egzersiz programı güç eğitimi içermelidir. Günlük egzersiz rutininize dahil ederek, kas kütlesini / gücünü arttırmak, kemik yoğunluğunu artırmak gibi birçok avantaj elde edilebilir.