bakit mahalaga ang pagsasanay sa lakas?

pagsasanay sa lakasang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa sa fitness at lalong tumatanda sa mga taong nagsisikap na mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

ano ang pagsasanay sa lakas?

ipinapakita nito na ang mga kalamnan ay nakikipagkontrak sa tulong ng paglaban, na sa dakong huli ay nagiging mas malakas at mas malaki. Ito'y maaaring gawin sa maraming paraan mula sa paggamit ng mga timbang, ehersisyo sa timbang ng katawan, mga banda ng paglaban, o kahit mga makina na espesipikong inilaan para dito.

mga benepisyo ng pagsasanay sa lakas

nagpapabuti ng lakas at laki ng kalamnan: tumutulong ito na pasiglahin ang paglago ng kalamnan na humahantong sa pinahusay na laki at lakas. hindi lamang ito nagpapaganda sa iyong hitsura kundi nagpapabuti rin sa iyong kakayahan na gawin ang mga pang-araw-araw na gawain.

pinatataas ang density ng buto: ang paggawa ng mga aktibidad na may mga timbang tulad ng pagsasanay sa lakas ay makakatulong na dagdagan ang density ng buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis.

nagpapalakas ng kalusugan ng puso: kung minsan, nauugnay ito sa mga aerobic workout; gayunpaman, maaari itong mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo pati na rin ang pagbaba ng mga pagkakataon na maghirap ng sakit sa puso.

nagpapataas ng metabolismo: kung ikukumpara sa taba tissue, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang mga ito. kaya't ang isang paraan ng pagpapataas ng metabolismo ay sa pamamagitan ng pag-angat ng timbang na kung saan ikaw ay makakuha ng ilang mga kalamnan kaya't mas epektibo na pagsunog ng taba kapag

Mas mahusay na posisyon ng katawan at balanse: sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at core ng gulugod na sumusuporta, maaari itong mapabuti ang posisyon habang binabawasan ang mga panganib na nauugnay sa sakit sa likod.

ang pag-unlad ng mental na katatagan: may pakiramdam ng tagumpay kapag nagtakda ng personal na mga layunin na natutupad sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo. ang pagtupad ng mga layunin sa personal at nakikita ang mga resulta ay nagbibigay ng pagganyak o isang pag-udyok upang magpatuloy sa ehersisyo sa pisikal.

Paano ako magsisimulang magsanay ng lakas?

Kung hindi ka pa nakikipag-stress, dapat kang magsimula nang mabagal upang unti-unting maging mas mahirap ang iyong pag-eehersisyo habang patuloy mong pinatataas ang intensity nito.

Narito ang ilang mga tip:

humingi ng payo ng dalubhasa: bago simulan ang anumang regimen ng fitness, mahalaga na makakuha ng isang propesyonal na fitness trainer o sertipikadong personal na instruktor. Ang mga propesyonal na ito ay maaaring suriin ang iyong antas ng fitness at magbigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa angkop na uri ng ehersisyo at ang tamang timbang para sa iyo.

magsimula sa mga pangunahing bagay: magsimula sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga pangunahing pamamaraan ng pagsasanay sa lakas kabilang ang mabuting anyo at pamamaraan. sa ganitong paraan, magagawa mong mag-target sa mga partikular na kalamnan habang binabawasan ang mga pagkakataon na masaktan.

unti-unting dagdagan ang lakas: habang patuloy mo ang iyong ehersisyo, dagdagan ang lakas o bigat nito upang patuloy na itulak nito ang iyong mga kalamnan upang mapalakas ang paglaki.

mag-ingat sa iyong mga ehersisyo: mag-ingat sa iyong sarili sa lahat ng bagay tungkol sa pagsasanay sa lakas.

sa wakas, ang bawat programa ng ehersisyo ay dapat na may kasamang pagsasanay sa lakas. sa pamamagitan ng pagsasama nito sa iyong pang-araw-araw na rutina ng ehersisyo, may maraming mga pakinabang na makukuha tulad ng pagtaas ng mass ng kalamnan / lakas, pinahusay density ng buto sa iba pa (pdf). hindi mahalaga kung ang isang indibidwal