palayain ang iyong kakayahan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas
palayain ang iyong kakayahan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas
maraming tao ang nag-iisippagsasanay sa lakasAng aklat na ito ay naglalarawan ng mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa lakas, ang maraming benepisyo nito, at ang pagsasama nito sa mga aktibidad sa fitness para sa mas mabisang resulta.
1. pag-unawa sa pagsasanay sa lakas:
sa kanyang core, ang pagsasanay sa paglaban ay sa katunayan ang pagsasanay sa lakas na idinisenyo upang madagdagan ang lakas ng kalamnan, pagtitiis, at kapangyarihan. ang paglago ng stimulus na ito, nagdaragdag ng katatagan ng kasukasuan, sa gayon ay nagpapabuti ng pangkalahatang kakayahang pang-functional; hamunin ang
2. pangunahing mga pakinabang:
Ang pag-angat ng mga timbang ay higit pa sa basta pagbuo ng kalamnan. pinatataas nito ang sensitibo sa insulin, na nagdaragdag ng rate ng metabolismo, na nagreresulta sa pagkawala ng taba. Bilang karagdagan, pinatataas nito ang density ng buto, na nagbabawas ng panganib ng osteoporosis at mga pagkawang. Bilang
3. pangunahing mga simulain:
Samakatuwid, kung nais mong makinabang mula sa weight training o anumang iba pang pisikal na aktibidad na nangangailangan ng pagbuo ng kalamnan, mahalaga na sumunod sa mga pangunahing prinsipyo. Ang progressive overload ay isa sa mga prinsipyo na ito na nagsasangkot ng unti-unting pagtaas ng paglaban upang patuloy na hamunin ang mga kalamnan sa buong buhay ng isang indibidwal
4. mag-disenyo ng isang programa ng pagsasanay sa lakas:
ang isang malakas na programa ng pagsasanay ay binuo pagkatapos isaalang-alang ang iba't ibang mga layunin, ang antas ng karanasan na nakuha sa weightlifting, at iba pang magagamit na mapagkukunan. gamitin ang mga compound exercise tulad ng squats, deadlifts, at bench presses na nakatuon sa maraming mga pangkat ng kalamnan nang sabay
5. isama ang pagsasanay sa lakas sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo:
ang isang indibidwal ay maaaring makamit lamang ang tagumpay sa weightlifting sa pamamagitan ng pagkakapare-pareho. magsanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo na may mga limitasyon sa oras sa pagitan ng mga sesyon. isama ang iba't ibang mga ehersisyo at mga estilo ng pagsasanay upang gawing kawili-wili, masaya,
6. pagtagumpayan ang mga hamon:
Bagaman maraming pakinabang ang strength training, mayroon din itong mga hamon na maaaring pumipigil sa iyo na makibahagi dito. Kasama sa mga balakid na ito ang mga paghihigpit sa oras, kakulangan ng pagganyak, o kakulangan ng access sa kagamitan. gayunpaman, sa pamamagitan ng kakayahang mag-isip at determinasyon, ang mga balakid
Ang pagsasanay sa lakas ay isang mapagbagong karanasan; hindi lamang ito tungkol sa pag-angat ng mga timbang, kundi tungkol sa pagpapahintulot sa mga tao na maabot ang kanilang buong pisikal at mental na potensyal. samakatuwid, ang pagkamit ng mahusay na mga resulta ay nangangailangan ng lahat, maging mga may karanasan na atleta o nagsisimula, na maunawaan ang mga patak
