ทําไมการฝึกกําลังกายจึงสําคัญ?

การฝึกฝนความแข็งแรงเป็นส่วนสําคัญของโปรแกรมการออกกําลังกายใด ๆ และได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่ผู้คนที่พยายามที่จะเพิ่มสุขภาพและความสุขภาพโดยทั่วไปของพวกเขา

การฝึกฝนความแข็งแรงคืออะไร?

ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะหดตัวด้วยความต้านทาน ทําให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น

ประโยชน์ของการฝึกฝนความแข็งแรง

ช่วยเสริมความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ: ช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่นําไปสู่การเพิ่มขนาดและความแข็งแรง

เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก การทํากิจกรรมที่ใช้น้ําหนัก เช่น การฝึกแรงสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของการป่วยอสเตโอโปโรโรส

ส่งผลให้สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น บางครั้งมันถูกผูกพันกับการออกกําลังกายแบบแอโรบิก แต่มันสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยลดความดันโลหิต และลดโอกาสในการป่วยโรคหัวใจ

เพิ่มสัดส่วน: เมื่อเทียบกับเนื้อเยื่อไขมัน, กล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อให้พวกเขาได้รับการรักษา. ดังนั้นวิธีหนึ่งของการเพิ่มสัดส่วนคือการยกน้ําหนักที่คุณได้รับกล้ามเนื้อบาง ดังนั้นการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อพักผ่อน.

การออกกําลังกายและสมดุลร่างกายที่ดีขึ้น: โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สนับสนุนกระดูกสันหลังและแกนสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการออกกําลังกายและลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง

พัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจ: มีความรู้สึกว่าสําเร็จ เมื่อตั้งเป้าหมายส่วนตัวที่เกิดขึ้นผ่านการออกกําลังกาย

ผมเริ่มฝึกฝนความแข็งแรงได้อย่างไร?

ถ้าคุณไม่เคยฝึกฝนแรงมาก่อน คุณควรเริ่มอย่างช้าๆ เพื่อให้การฝึกฝนของคุณค่อยๆ ยากขึ้น และเพิ่มความเข้มข้นในช่วงหลัง

นี่คือบางคําแนะนํา

หาคําปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ: ก่อนเริ่มการออกกําลังกายใด ๆ มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะได้รับผู้ฝึกอบรมออกกําลังกายมืออาชีพหรือผู้สอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง

เริ่มต้นจากพื้นฐาน: เริ่มต้นด้วยการปรับปรุงเทคนิคฝึกฝนความแข็งแรงที่จําเป็นรวมถึงรูปแบบและเทคนิคที่ดี

เพิ่มความเข้มข้นค่อยๆ: เมื่อคุณทําการออกกําลังกายต่อไป เพิ่มความเข้มข้นหรือน้ําหนักของมันให้มันผลักดันกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเพิ่มการเติบโต

อยู่อย่างเป็นประจํา: อยู่อย่างมีวินัยตลอดเวลา เมื่อพูดถึงการฝึกกําลังกาย

ในที่สุด โปรแกรมการออกกําลังกายทุกรายการควรมีการฝึกฝนความแข็งแรงด้วย โดยการนํามันเข้าสู่การออกกําลังกายรายวันของคุณ จะมีข้อดีมากมายที่จะได้รับ เช่น เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ / ความแข็งแรง, ความหนาแน่นกระดูกเพิ่มขึ้น (pdf) ระหว่างอื่น ๆ