การฝึกความแข็งแรงส่งผลต่อร่างกายโดยรวมของคุณอย่างไร
การฝึกความแข็งแรงได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในฐานะส่วนสําคัญของโปรแกรมฟิตเนสโดยรวม และเป็นเพราะปัจจุบันได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่ามีผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อสุขภาพทั่วโลก มันไปไกลกว่าการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว การฝึกความต้านทานเกี่ยวข้องกับการออกกําลังกายที่หลากหลายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อทําให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความอดทนและพลัง
ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย:
ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวล:การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น เส้นเอ็นและเอ็น นอกจากการปรับปรุงรูปลักษณ์ของเราแล้ว กล้ามเนื้อที่แข็งแรงยังช่วยให้เราสามารถทํางานทางกายภาพอื่นๆ ได้ เช่น ยกของหนักหรือปีนบันไดได้อย่างง่ายดาย
การป้องกันความหนาแน่นของกระดูก:ความหนาแน่นของกระดูกลดลงตามธรรมชาติตามอายุซึ่งเพิ่มโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุน การศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแรงทําให้กระดูกเติบโตและรักษาความหนาแน่น จึงป้องกันการกระดูกหัก
เพิ่มการเผาผลาญ:เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทํางานเผาผลาญซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญแคลอรีแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกําลังกายก็ตาม ดังนั้นการมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นหลังจากพัฒนาผ่านการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักช่วยให้คุณควบคุมการเพิ่มน้ําหนักโดยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด:แม้ว่ามักเกี่ยวข้องกับกีฬาความอดทน แต่การฝึกความแข็งแรงก็มีบทบาทในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเช่นกัน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายและลดความดันโลหิตสูงซึ่งนําไปสู่อัตราการเกิดโรคหัวใจที่ลดลงโดยช่วยให้หัวใจมีประสิทธิภาพการสูบฉีดที่ดีขึ้น
ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต:
ลดความเครียดและความวิตกกังวล: เมื่อมีคนเข้าร่วมการฝึกความแข็งแรง พวกเขาอาจปล่อยเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งทําหน้าที่เป็นยาบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติและกระตุ้นอารมณ์ นั่นคือเหตุผลที่เซสชั่นเป็นประจําอาจช่วยขจัดอาการวิตกกังวลซึ่งทําให้เกิดความสงบสุขภายในตัวเอง
คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น:การออกกําลังกายเป็นประจํา เช่น การฝึกความแข็งแรง สัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและควบคุมอารมณ์ตลอดจนสุขภาพโดยรวม
โดยสรุป อิทธิพลของการฝึกอบรมที่แข็งแกร่งต่อสุขภาพทั่วไปมีหลายแง่มุมและหยั่งรากลึก ดังนั้นจึงเป็นแนวทางที่ครอบคลุมต่อสุขภาพที่ไม่เพียงแต่พัฒนาความแข็งแรงทางกายภาพ แต่ยังช่วยให้มั่นใจได้ถึงความชัดเจนทางจิตใจควบคู่ไปกับความยืดหยุ่น ด้วยเหตุนี้ จึงจําเป็นอย่างยิ่งสําหรับบุคคลที่ต้องการปรับปรุงสถานะสุขภาพและมาตรฐานชีวิตในการหลอมรวมองค์ประกอบบางอย่างของการยกน้ําหนักในโปรแกรมฟิตเนสของพวกเขา