kwa nini mazoezi ya mwili ni muhimu?

mazoezi ya nguvuni sehemu muhimu ya programu yoyote ya mazoezi ya mwili na inazidi kuwa maarufu miongoni mwa watu wanaojaribu kuboresha afya na ustawi wao wa jumla.

Mazoezi ya nguvu ni nini?

hii inamaanisha kwamba misuli hupigwa kwa msaada wa upinzani, na hivyo kuifanya iwe na nguvu na ukubwa. hii inaweza kufanywa kwa njia kadhaa kuanzia kutumia uzito, mazoezi ya uzito wa mwili, bendi za upinzani, au hata mashine zilizoundwa kwa ajili hiyo.

faida za mazoezi ya nguvu

huongeza nguvu na ukubwa wa misuli: husaidia kuchochea ukuaji wa misuli na kusababisha ukubwa na nguvu. hii sio tu inakufanya uonekane vizuri lakini pia inaboresha uwezo wako wa kufanya shughuli za kila siku.

huongeza wiani wa mifupa: kufanya mazoezi ya kubeba uzito kama vile mazoezi ya nguvu kunaweza kusaidia kuongeza wiani wa mifupa na kupunguza hatari ya osteoporosis.

huongeza afya ya moyo: wakati mwingine, huhusishwa na mazoezi ya aerobic; hata hivyo, inaweza kuboresha hali ya moyo kwa kupunguza shinikizo la damu na pia kupunguza uwezekano wa kupata magonjwa ya moyo.

huongeza kimetaboliki: ikilinganishwa na tishu mafuta, misuli zinahitaji nishati zaidi ili waweze kudumishwa. hivyo njia moja ya kuongeza kimetaboliki ni kwa kuinua uzito ambayo kupata baadhi ya misuli na hivyo kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi wakati wa kupumzika.

Mwili bora na usawa: kwa kuimarisha mgongo kusaidia misuli na msingi, inaweza kuboresha msimamo wakati kupunguza hatari kuhusiana na maumivu ya mgongo. pia miguu mazoezi pamoja na wale kuhusisha msingi inaweza kusaidia kuboresha usawa wakati kupunguza nafasi ya kuanguka.

huendeleza nguvu za akili: kuna hisia ya mafanikio mtu anahisi wakati kuweka malengo binafsi ambayo ni kweli kupitia mazoezi ya mwili. kutimiza malengo binafsi na kuona matokeo inayoonekana inatoa motisha au kushinikiza kuendelea kufanya mazoezi ya mwili.

Ninaanzaje mazoezi ya nguvu?

kama hujawahi kufanya mazoezi ya nguvu kabla, unapaswa kuanza polepole vya kutosha ili mazoezi yako hatua kwa hatua kupata ngumu wakati kuongeza ukali baadaye.

Hapa kuna vidokezo vichache:

tafuta ushauri wa wataalamu: kabla ya kuanza mazoezi yoyote, ni muhimu kupata mkufunzi wa mazoezi ya mwili wa kitaalamu au mkufunzi binafsi aliyeidhinishwa. wataalamu hawa wanaweza kutathmini kiwango chako cha mazoezi na kukupa habari kuhusu aina zinazofaa za mazoezi na uzito sahihi kwako.

kuanza na misingi: kuanza kwa kukamilisha mbinu muhimu nguvu mafunzo ikiwa ni pamoja na fomu nzuri na mbinu. kwa njia hii, utakuwa na uwezo wa kulenga misuli maalum wakati kupunguza nafasi ya kupata kuumia.

ongeza nguvu hatua kwa hatua: kadiri unavyoendelea na mazoezi yako, ongeza nguvu au uzito ili kuendelea kusukuma misuli yako ili kuimarisha ukuzi.

kuwa na kawaida: kudumisha nidhamu wakati wote mambo mengi linapokuja suala la mafunzo ya nguvu. kuhakikisha kwamba wewe kufanya vikao vya mazoezi yako mara kwa mara wakati kuchukua mapumziko kati yao.

kwa kumalizia, kila mpango wa mazoezi lazima kuhusisha mafunzo ya nguvu. kwa kuingiza katika mazoezi yako ya kila siku, kuna faida nyingi kwamba itakuwa kuongezeka kama vile ongezeko misuli wingi / nguvu, kuongezeka kwa mfupa wiani miongoni mwa wengine (pdf). haijalishi kama mtu ni mpya au zamani kwa michezo; Hata hivyo, yeye / yeye daima anaweza kuwa