Kwa nini mafunzo ya nguvu ni muhimu?
Mafunzo ya nguvuhufanya sehemu muhimu ya mpango wowote wa fitness na inazidi kuongezeka kwa umaarufu kati ya watu wanaojaribu kuboresha afya na ustawi wao wa jumla.
Mafunzo ya Nguvu ni nini?
Hii inamaanisha kuwa misuli huambukizwa kwa msaada wa upinzani, na hatimaye kusababisha kuwa na nguvu na kubwa. Hizi zinaweza kufanywa kwa njia kadhaa ambazo zinatokana na kutumia uzito, mazoezi ya uzito wa mwili, bendi za upinzani, au hata mashine zilizokusudiwa kwa hili.
Faida za Mafunzo ya Nguvu
Inaboresha Nguvu na Ukubwa wa Muscle: Inasaidia kuchochea ukuaji wa misuli na kusababisha ukubwa na nguvu iliyoimarishwa. Hii sio tu inakufanya uonekane mzuri lakini pia inaboresha uwezo wako wa kufanya shughuli za kila siku.
Kuongezeka kwa Density ya Mifupa: Kufanya shughuli za kubeba uzito kama mafunzo ya nguvu inaweza kusaidia kuongeza wiani wa mfupa na kupunguza hatari ya osteoporosis.
Huongeza Afya ya Moyo: Wakati mwingine, inahusishwa na mazoezi ya aerobic; hata hivyo, inaweza kuboresha ustawi wa moyo na mishipa kupitia kupunguza shinikizo la damu na pia kupunguza nafasi za kupata magonjwa ya moyo.
Huongeza Metabolism: Ikilinganishwa na tishu za mafuta, misuli inahitaji nishati zaidi ili iweze kudumishwa. Kwa hivyo njia moja ya kuongeza kimetaboliki ni kwa kuinua uzito ambao unakupa misuli kadhaa kwa hivyo kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi wakati wa kupumzika.
Posture bora ya Mwili na Mizani: Kwa kuimarisha misuli ya kusaidia mgongo na msingi, inaweza kuboresha mkao wakati wa kupunguza hatari zinazohusika na maumivu ya nyuma. Pia kazi ya mguu nje pamoja na wale wanaohusisha msingi inaweza kusaidia kuongeza usawa wakati wa kupunguza nafasi za kuanguka juu.
Huendeleza Ugumu wa Akili: Kuna hisia ya mafanikio ambayo mtu anahisi juu ya kuweka malengo ya kibinafsi ambayo huja kweli kupitia mazoezi ya mwili. Kutimiza malengo kwa mtu na kuona matokeo yanayoonekana hutoa motisha au msukumo wa kuendelea kufanya mazoezi kimwili.
Jinsi ya kuanza mafunzo ya nguvu?
Kama wewe sijawahi kufanya mafunzo ya nguvu kabla, unapaswa kuanza mbali polepole kutosha ili workouts yako hatua kwa hatua kupata ngumu wakati kuongeza nguvu mwisho.
Hapa ni baadhi ya vidokezo:
Tafuta Ushauri wa Mtaalam: Kabla ya kuanza utawala wowote wa fitness, ni muhimu kupata mkufunzi wa mazoezi ya mwili au mwalimu wa kibinafsi aliyethibitishwa. Wataalamu hawa wanaweza kutathmini kiwango chako cha fitness na kukupa habari kuhusu aina zinazofaa za mazoezi na uzito sahihi kwako.
Anza na Misingi: Anza kwa kukamilisha mbinu muhimu za mafunzo ya nguvu ikiwa ni pamoja na fomu nzuri na mbinu. Kwa njia hii, utaweza kulenga misuli maalum wakati unapunguza nafasi za kupata majeraha.
Ongeza Ukali Hatua kwa hatua: Unapoendelea na mazoezi yako, ongeza nguvu au uzito wao ili waendelee kusukuma misuli yako kwa jitihada za kuongeza ukuaji.
Kaa Mara kwa mara: Kukaa nidhamu yote kupitia mambo mengi linapokuja suala la mafunzo ya nguvu. Hakikisha kuwa unafanya vikao vyako vya mazoezi mara kwa mara wakati unachukua mapumziko kati yao.
Kwa kumalizia, kila mpango wa mazoezi unapaswa kuhusisha mafunzo ya nguvu. Kwa kuiingiza katika utaratibu wako wa mazoezi ya kila siku, kuna faida nyingi ambazo zitakusanywa kama vile kuongezeka kwa misuli / nguvu, wiani wa mfupa ulioimarishwa kati ya wengine (PDF). Haijalishi ikiwa mtu ni mpya au mzee kwa michezo; Hata hivyo, yeye / yeye anaweza daima kuwa na mbinu mpya juu ya jinsi ya mbinu ya kuinua uzito.