Tumia uwezo wako kwa kufanya mazoezi ya nguvu

Tumia uwezo wako kwa kufanya mazoezi ya nguvu

watu wengi kufikiriamazoezi ya nguvukitabu hiki kinaonyesha kanuni za kuongoza za mafunzo ya nguvu, faida nyingi zinazotokana na mazoezi hayo, na kuunganisha mazoezi hayo katika mazoezi ya mwili ili kupata matokeo mazuri zaidi.

1. kuelewa mazoezi ya nguvu:

katika msingi wake, mafunzo ya upinzani ni kimsingi mafunzo ya nguvu iliyoundwa ili kuongeza nguvu ya misuli, uvumilivu, na nguvu. msukumo huu wa ukuaji, huongeza utulivu wa viungo, na hivyo kuboresha uwezo wa jumla wa kazi; changamoto misuli kupitia aina ya mazoezi na ukali.

2. faida kuu:

kuinua uzito hufanya zaidi ya kujenga misuli. huongeza unyeti wa insulini, ambayo huongeza kiwango cha kimetaboliki, ambayo kwa upande husababisha kupoteza mafuta. kwa kuongeza, huongeza wiani wa mifupa, ambayo hupunguza hatari ya osteoporosis na fractures. kwa kuongeza hii, hujenga afya ya kisaikolojia kwa kuongeza kujiamini na kuku

3. kanuni za msingi:

Kwa hiyo, kama unataka kufaidika na mafunzo ya uzito au shughuli nyingine yoyote ya kimwili ambayo inahitaji kujenga misuli, ni muhimu kuzingatia kanuni za msingi. overload kuendelea ni moja ya kanuni hiyo ambayo inahusisha hatua kwa hatua kuongeza upinzani ili kuendelea changamoto misuli katika maisha ya mtu wakati kupunguza hatari ya kuumia kutokana na fomu sahihi au utaratibu wa

4. kubuni mpango wa mazoezi ya nguvu:

programu ya mafunzo yenye nguvu imeundwa baada ya kuzingatia malengo mbalimbali, kiwango cha uzoefu uliopatikana katika kuinua uzito, na rasilimali nyingine zinazopatikana. tumia mazoezi ya pamoja kama vile squats, deadlifts, na benchi zilizounganishwa ambazo zinalenga vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja, na kisha ongeza mazoezi ya kutengwa

5. fanya mazoezi ya nguvu kila siku:

mtu anaweza tu kufikia mafanikio katika kuinua uzito kwa njia ya uthabiti. mafunzo angalau mara mbili kwa wiki na mipaka ya muda kati ya vikao. kuingiza aina ya mazoezi na mitindo ya mafunzo ya kufanya workouts yako ya kuvutia, furaha, na changamoto. ni muhimu pia kusikiliza mwili wako ili kuepuka overtraining na kukuza uendelevu wa

6. kushinda matatizo:

Wakati mafunzo ya nguvu ina faida nyingi, pia ina changamoto zake mwenyewe ambayo inaweza kuzuia wewe kushiriki katika hiyo. vikwazo hivi ni pamoja na vikwazo vya muda, ukosefu wa motisha, au ukosefu wa upatikanaji wa vifaa. Hata hivyo, kwa njia ya busara na uamuzi, vikwazo hivi vinaweza kuondolewa.

mafunzo ya nguvu ni uzoefu wa mabadiliko; ni si tu kuhusu kuinua uzito, lakini kuhusu kuruhusu watu kufikia uwezo wao kamili wa kimwili na kiakili. kwa hiyo, kufikia matokeo makubwa inahitaji kila mtu, kama wanariadha uzoefu au Kompyuta, kuelewa sheria ya overload kimaendeleo, mbinu sahihi, na utekelezaji wake kwa mara kwa mara. lengo ni kutoa mtu