Varför är styrketräning viktig?

styrketräningDet är en viktig del av alla träningsprogram och blir alltmer populärt bland människor som försöker förbättra sin allmänna hälsa och välbefinnande.

Vad är styrketräning?

Detta innebär att musklerna sammandras med hjälp av motstånd, vilket därefter får dem att bli starkare och större. Detta kan göras på ett antal sätt som sträcker sig från att använda vikter, kroppsviktövningar, motståndsband eller till och med maskiner som uttryckligen är avsedda för detta.

Fördelar med styrketräning

förbättrar muskelstyrka och -storlek: det bidrar till att stimulera muskeltillväxt vilket leder till ökad storlek och styrka.

ökar bentätheten: Att göra viktbärande aktiviteter som styrketräning kan bidra till att öka bentätheten och minska risken för osteoporos.

förbättrar hjärt-kärlsjukdomen: ibland är det associerat med aerob träning, men det kan förbättra hjärt-kärlsjukdomen genom att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar.

ökar ämnesomsättningen: i jämförelse med fettvävnad kräver muskler mer energi för att kunna upprätthållas. Ett sätt att öka ämnesomsättningen är att lyfta vikt, vilket ger dig lite muskler och därmed bränner fett mer effektivt när du vilar.

bättre kroppsställning och balans: genom att stärka ryggradsstödet och kärnmusklerna kan det förbättra hållningen samtidigt som risken för ryggsmärta minskar.

Utvecklar mental styrka: Man känner sig lyckad när man sätter upp personliga mål som blir verklighet genom fysisk träning. Att uppnå mål personligen och se synliga resultat ger motivation eller ett tryck att fortsätta träna.

Hur börjar jag med styrketräning?

Om du aldrig har tränat styrketräning tidigare bör du börja tillräckligt långsamt så att träningen gradvis blir svårare och intensifieras senare.

Här är några tips:

sök expertråd: innan du börjar på någon träningsrutin är det viktigt att du får hjälp av en professionell tränare eller en certifierad personlig tränare. Dessa kan utvärdera din träningsnivå och ge dig information om vilka typer av övningar som är lämpliga och vilka vikter som är rätt för dig.

Börja med det grundläggande: börja med att förfina viktiga styrketräningstekniker, inklusive bra form och teknik. På så sätt kan du rikta in dig på specifika muskler samtidigt som du minskar risken för att bli skadad.

öka intensiteten gradvis: När du fortsätter med träningen, öka deras intensitet eller vikt så att de fortsätter att trycka på dina muskler i ett försök att öka tillväxten.

Håll dig regelbunden: Håll dig disciplinerad genom allt, mycket när det gäller styrketräning. Se till att du tränar regelbundet och tar paus mellan träningarna.

Sammanfattningsvis bör varje träningsprogram innehålla styrketräning. Genom att införliva det i din dagliga träningsrutin kommer du att få många fördelar, som till exempel ökad muskelmassa/styrka, ökad bentäthet bland annat (pdf).