zakaj je vadba moči pomembna?

trening močije pomemben del vsakega fitnes programa in je vedno bolj priljubljen med ljudmi, ki poskušajo izboljšati svoje splošno zdravje in dobro počutje.

Kaj je trening moči?

To pomeni, da se mišice zgrajajo s pomočjo odpornosti, zaradi česar postanejo močnejše in večje. To se lahko stori na več načinov, od uporabe uteži, telesnih vaj, odpornostnih pasov ali celo strojev, posebej namenjenih za to.

koristi iz treningov moči

izboljša moč in velikost mišic: pomaga spodbujati rast mišic, kar vodi do večje velikosti in moči.

poveča gostoto kosti: opravljanje telesnih aktivnosti, kot je trening moči, lahko pomaga povečati gostoto kosti in zmanjšati tveganje za osteoporozo.

izboljšuje zdravje srca in ožilja: včasih je povezano z aerobnim vadbo; lahko pa izboljša zdravje srca in ožilja z zmanjšanjem krvnega tlaka in zmanjšanjem možnosti za srčne bolezni.

poveča presnovo: v primerjavi z maščobnim tkivom mišice potrebujejo več energije, da bi se ohranile. Tako je eden od načinov za povečanje presnove dviganje teže, ki vam daje nekaj mišic in tako učinkovito gori maščobe v mirovanju.

izboljšanje držanja telesa in ravnotežja: s krepitvijo mišice, ki podpirajo hrbtenico, in jedra, lahko izboljša držo, hkrati pa zmanjša tveganja, povezana z bolečino v hrbtu.

razvije duševno trdnost: človek čuti občutek dosežka, ko si postavi osebne cilje, ki se uresničijo s telesno vadbo.

Kako začnem z vadbo moči?

Če še nikoli niste izvajali treningov za moč, začnite dovolj počasi, da se boste postopoma utrjevali, medtem ko boste v kasnejšem času povečevali intenzivnost.

Tukaj je nekaj namigov:

pred začetkom kakršnega koli fitnes režima je nujno, da se obrnete na poklicnega fitnes trenerja ali certificiranega osebnega inštruktorja. ti strokovnjaki lahko ocenijo vašo stopnjo fitnes stanja in vam dajo informacije o ustreznih vrstah vadb in pravih težavah za vas.

Začnite z osnovami: začnite s izpopolnjevanjem osnovnih tehnik za trening moči, vključno z dobro formo in tehniko. Na ta način boste lahko ciljali na določene mišice, hkrati pa zmanjšali možnosti za poškodbe.

postopoma povečajte intenzivnost: ko nadaljujete z vadbo, povečajte intenzivnost ali težo, da bodo mišice še naprej pritiskovale, da bi povečale rast.

Bodite redni: obdržati disciplino skozi vse zadeve veliko, ko gre za trening moči.

Na koncu, vsak program vadbe mora vključevati trening moči. Če ga vključite v vsakodnevno vadbo, boste pridobili številne prednosti, kot so povečana mišična masa/moč, povečana gostota kosti med drugim (pdf).