De ce este important antrenamentul de forță?

Antrenament de forțăFormează o parte importantă a oricărui program de fitness și crește din ce în ce mai mult în popularitate în rândul persoanelor care încearcă să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea generală.

Ce este antrenamentul de forță?

Acest lucru implică faptul că mușchii sunt contractați cu ajutorul rezistenței, determinându-i ulterior să devină mai puternici și mai mari. Acestea pot fi realizate într-o serie de moduri care variază de la utilizarea greutăților, exercițiilor cu greutatea corporală, benzilor de rezistență sau chiar a mașinilor destinate în mod expres acestui lucru.

Beneficiile antrenamentului de forță

Îmbunătățește forța și dimensiunea musculară: Ajută la stimularea creșterii musculare, ceea ce duce la creșterea dimensiunii și forței. Acest lucru nu numai că te face să arăți bine, dar îți îmbunătățește și capacitatea de a face activități de zi cu zi.

Creste densitatea osoasa: Efectuarea activitatilor cu greutati, cum ar fi antrenamentul de forta, poate ajuta la cresterea densitatii osoase si la reducerea riscului de osteoporoza.

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară: Uneori, este asociat cu antrenamente aerobice; Cu toate acestea, poate îmbunătăți bunăstarea cardiovasculară prin scăderea tensiunii arteriale, precum și prin reducerea șanselor de a suferi boli de inimă.

Crește metabolismul: În comparație cu țesutul adipos, mușchii necesită mai multă energie pentru a fi menținuți. Astfel, o modalitate de a crește metabolismul este prin ridicarea greutății, ceea ce vă câștigă unii mușchi, arzând astfel grăsimile mai eficient atunci când vă odihniți.

O mai bună postură și echilibru corporal: Prin întărirea coloanei vertebrale care susține mușchii și nucleul, poate îmbunătăți postura, reducând în același timp riscurile implicate de durerile de spate. De asemenea, antrenamentele pentru picioare, precum și cele care implică nucleul pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului, reducând în același timp șansele de cădere.

Dezvoltă rezistența mentală: Există un sentiment de împlinire pe care îl simți atunci când îți stabilești obiective personale care devin realitate prin exerciții fizice. Realizarea obiectivelor în persoană și vizualizarea rezultatelor vizibile oferă motivație sau un impuls pentru a continua exercițiile fizice.

Cum încep antrenamentul de forță?

Dacă nu ați mai făcut niciodată antrenament de forță, ar trebui să începeți suficient de încet, astfel încât antrenamentele dvs. să devină treptat mai grele, crescând în același timp intensitatea în cele din urmă.

Iată câteva indicii:

Solicitați sfaturi de specialitate: Înainte de a începe orice regim de fitness, este esențial să obțineți un antrenor profesionist de fitness sau un instructor personal certificat. Acești profesioniști vă pot evalua nivelul de fitness și vă pot oferi informații despre tipurile potrivite de exerciții și greutățile corecte pentru dvs.

Începeți cu elementele de bază: Începeți prin perfecționarea tehnicilor esențiale de antrenament de forță, inclusiv forma și tehnica bună. În acest fel, veți putea viza anumiți mușchi, reducând în același timp șansele de a vă răni.

Creșteți intensitatea treptat: Pe măsură ce continuați exercițiile, creșteți intensitatea sau greutatea acestora, astfel încât acestea să continue să vă împingă mușchii în încercarea de a spori creșterea.

Rămâi regulat: A rămâne disciplinat pe tot parcursul contează foarte mult atunci când vine vorba de antrenamentul de forță. Asigurați-vă că faceți sesiunile de antrenament în mod regulat în timp ce faceți pauze între ele.

În concluzie, fiecare program de exerciții ar trebui să implice antrenament de forță. Prin încorporarea acestuia în rutina zilnică de antrenament, există numeroase avantaje care vor fi acumulate, cum ar fi creșterea masei musculare / forței, creșterea densității osoase, printre altele. Nu contează dacă un individ este nou sau vechi în sport; Cu toate acestea, el / ea poate avea întotdeauna câteva tehnici noi cu privire la modul de abordare a halterei.