Por que é importante treinar a força?
Treinamento de forçaO programa de formação profissional é uma parte importante de qualquer programa de condicionamento físico e está a ganhar cada vez mais popularidade entre as pessoas que tentam melhorar a sua saúde e bem-estar geral.
O que é o treino de força?
Isto implica que os músculos são contraídos com a ajuda da resistência, fazendo com que eles se tornem mais fortes e maiores. Isto pode ser feito de várias maneiras, desde o uso de pesos, exercícios de peso corporal, bandas de resistência, ou mesmo máquinas expressamente destinadas para isso.
Benefícios do treino de força
melhora a força e o tamanho muscular: ajuda a estimular o crescimento muscular, o que resulta num aumento do tamanho e da força.
Aumenta a densidade óssea: fazer atividades com pesos como o treino de força pode ajudar a aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose.
Melhora a saúde cardiovascular: às vezes, está associado a exercícios aeróbicos; no entanto, pode melhorar o bem-estar cardiovascular através da diminuição da pressão arterial, bem como reduzir as chances de sofrer doenças cardíacas.
aumenta o metabolismo: quando comparado com o tecido adiposo, os músculos exigem mais energia para serem mantidos. Assim, uma maneira de aumentar o metabolismo é levantando peso, o que aumenta alguns músculos, assim queimando gorduras de forma mais eficaz quando em repouso.
Melhor postura e equilíbrio do corpo: ao fortalecer os músculos e o núcleo que suportam a coluna vertebral, pode melhorar a postura, reduzindo os riscos associados à dor nas costas.
Desenvolve resistência mental: há uma sensação de realização quando se estabelecem objectivos pessoais que se realizam através do exercício físico.
Como começo o treino de força?
Se nunca fez treino de força antes, deve começar devagar o suficiente para que os seus treinos se tornem gradualmente mais difíceis, aumentando a intensidade posteriormente.
Aqui estão algumas dicas:
procurar aconselhamento de especialistas: antes de iniciar qualquer regime de condicionamento físico, é essencial consultar um treinador profissional de condicionamento físico ou um instrutor pessoal certificado. Estes profissionais podem avaliar o seu nível de condicionamento físico e dar-lhe informações sobre os tipos de exercícios adequados e os pesos corretos para si.
Começar com o básico: comece por aperfeiçoar técnicas essenciais de treino de força, incluindo boa forma e técnica. Desta forma, você será capaz de atingir músculos específicos, reduzindo as chances de se machucar.
Aumente a intensidade gradualmente: à medida que você continua com seus exercícios, aumente sua intensidade ou peso para que eles continuem empurrando seus músculos em uma tentativa de aumentar o crescimento.
manter-se regular: manter-se disciplinado em todos os aspectos, muitas vezes quando se trata de treinamento de força. certifique-se de fazer suas sessões de treino regularmente, tomando pausas entre eles.
Em conclusão, todo programa de exercícios deve incluir treinamento de força. Ao incorporá-lo à sua rotina diária de exercícios, há inúmeras vantagens que serão acumuladas, como aumento da massa muscular/força, aumento da densidade óssea, entre outros (pdf). não importa se um indivíduo é novo ou velho no