dlaczego trening siłowy jest ważny?

trening siłowyjest ważną częścią każdego programu fitness i coraz bardziej cieszy się popularnością wśród osób starających się poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucia.

Co to jest trening siłowy?

W ten sposób mięśnie kurczą się dzięki oporowi, co powoduje, że stają się silniejsze i większe. Można to zrobić na wiele sposobów, od użycia ciężarów, ćwiczeń z ciężarem ciała, pasów oporu, a nawet maszyn specjalnie przeznaczonych do tego.

korzyści z treningu siłowego

poprawia siłę i rozmiar mięśni: pomaga stymulować wzrost mięśni, co prowadzi do zwiększenia rozmiaru i siły.

zwiększa gęstość kości: ćwiczenia z użyciem ciężarów, takie jak trening siłowy, mogą pomóc zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

poprawia zdrowie układu krążenia: czasami jest związany z treningiem aerobowym; może jednak poprawić zdrowie układu krążenia poprzez obniżenie ciśnienia krwi oraz zmniejszenie ryzyka chorób serca.

zwiększa metabolizm: w porównaniu z tkanką tłuszczową, mięśnie wymagają więcej energii, aby mogły być utrzymywane.

lepsza postawa ciała i równowaga: poprzez wzmacnianie mięśni i rdzenia kręgosłupa, które wspierają kręgosłup, można poprawić postawę, zmniejszając ryzyko bólu pleców.

W przypadku, gdy osoba, która realizuje cele fizyczne, osiąga je osobiście i widzi widoczne rezultaty, odczuwa motywację lub popęd do kontynuowania ćwiczeń fizycznych.

Jak zacząć trening siłowy?

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś siłowego treningu, powinieneś zacząć go wystarczająco powoli, aby ćwiczenia stopniowo stawały się trudniejsze, a w dalszej kolejności intensywność wzrastała.

Oto kilka wskazówek:

przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness, konieczne jest uzyskanie profesjonalnego trenerów fitness lub certyfikowanego osobistego instruktora.

Zacznij od podstaw: zacznij od doskonalenia podstawowych technik treningu siłowego, w tym dobrej formy i techniki. W ten sposób będziesz mógł ukierunkować się na określone mięśnie, zmniejszając ryzyko urazu.

stopniowo zwiększać intensywność: w miarę kontynuowania ćwiczeń zwiększaj intensywność lub wagę, aby miały one naciskać na mięśnie w celu zwiększenia wzrostu.

utrzymywać się w regularności: zachować dyscyplinę przez cały czas, jeśli chodzi o trening siłowy. upewnij się, że robisz swoje sesje treningowe regularnie, biorąc przerwy między nimi.

Wreszcie, każdy program ćwiczeń powinien obejmować trening siłowy. Włączając go do codziennej rutyny treningowej, można zyskać wiele korzyści, takich jak zwiększona masa mięśniowa/siła, zwiększona gęstość kości, między innymi (pdf). Nie ma znaczenia,