Dlaczego trening siłowy jest ważny?

Trening siłowystanowi ważną część każdego programu fitness i cieszy się coraz większą popularnością wśród osób starających się poprawić swój ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Co to jest trening siłowy?

Oznacza to, że mięśnie są kurczone za pomocą oporu, co powoduje, że stają się silniejsze i większe. Można to zrobić na wiele sposobów, od użycia ciężarów, ćwiczeń z masą ciała, taśm oporowych, a nawet maszyn specjalnie do tego przeznaczonych.

Korzyści z treningu siłowego

Poprawia siłę i rozmiar mięśni: Pomaga stymulować wzrost mięśni, co prowadzi do zwiększenia rozmiaru i siły. To nie tylko sprawia, że dobrze wyglądasz, ale także poprawia Twoją zdolność do wykonywania codziennych czynności.

Zwiększa gęstość kości: Wykonywanie czynności obciążających, takich jak trening siłowy, może pomóc zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego: Czasami jest to związane z treningami aerobowymi; Może jednak poprawić samopoczucie układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie ciśnienia krwi, a także zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób serca.

Podnosi metabolizm: W porównaniu z tkanką tłuszczową, mięśnie potrzebują więcej energii, aby je utrzymać. Tak więc jednym ze sposobów na zwiększenie metabolizmu jest podnoszenie ciężarów, co zwiększa mięśnie, a tym samym skuteczniej spala tłuszcze w spoczynku.

Lepsza postawa ciała i równowaga: Wzmacniając mięśnie podtrzymujące kręgosłup i rdzeń, może poprawić postawę, jednocześnie zmniejszając ryzyko związane z bólem pleców. Również ćwiczenia nóg, a także te angażujące rdzeń mogą pomóc poprawić równowagę, jednocześnie zmniejszając ryzyko przewrócenia.

Rozwija odporność psychiczną: Poczucie spełnienia odczuwa się po ustaleniu osobistych celów, które spełniają się dzięki ćwiczeniom fizycznym. Osiąganie celów osobiście i obserwowanie widocznych rezultatów daje motywację lub impuls do kontynuowania ćwiczeń fizycznych.

Jak rozpocząć trening siłowy?

Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś treningu siłowego, powinieneś zacząć wystarczająco powoli, aby treningi stopniowo stawały się coraz trudniejsze, jednocześnie zwiększając intensywność.

Oto kilka wskazówek:

Zasięgnij porady eksperta: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness konieczne jest skorzystanie z profesjonalnego trenera fitness lub certyfikowanego instruktora osobistego. Specjaliści ci mogą ocenić Twój poziom sprawności i udzielić Ci informacji o odpowiednich rodzajach ćwiczeń i odpowiednich ciężarach.

Zacznij od podstaw: Zacznij od doskonalenia podstawowych technik treningu siłowego, w tym dobrej formy i techniki. W ten sposób będziesz w stanie celować w określone mięśnie, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.

Stopniowo zwiększaj intensywność: Kontynuując ćwiczenia, zwiększaj ich intensywność lub wagę, aby naciskały na mięśnie, aby zwiększyć wzrost.

Bądź regularny: Utrzymanie dyscypliny przez cały czas ma duże znaczenie, jeśli chodzi o trening siłowy. Upewnij się, że regularnie wykonujesz sesje treningowe, robiąc przerwy między nimi.

Podsumowując, każdy program ćwiczeń powinien obejmować trening siłowy. Włączając go do codziennej rutyny treningowej, istnieje wiele korzyści, które zostaną zgromadzone, takie jak zwiększona masa / siła mięśni, zwiększona gęstość kości między innymi (PDF). Nie ma znaczenia, czy dana osoba jest nowa, czy stara w sporcie; Jednak zawsze może mieć nowe techniki, jak podejść do podnoszenia ciężarów.