Hvorfor er styrketrening viktig?
Styrketreningutgjør en viktig del av ethvert treningsprogram og vokser stadig mer i popularitet blant folk som prøver å forbedre sin generelle helse og velvære.
Hva er styrketrening?
Dette innebærer at muskler trekkes sammen ved hjelp av motstand, og deretter får dem til å bli sterkere og større. Disse kan gjøres på en rekke måter som spenner fra å bruke vekter, kroppsvektøvelser, motstandsbånd eller til og med maskiner som er uttrykkelig ment for dette.
Fordeler med styrketrening
Forbedrer muskelstyrke og størrelse: Det bidrar til å stimulere muskelvekst som fører til økt størrelse og styrke. Dette gjør ikke bare at du ser bra ut, men forbedrer også din evne til å gjøre hverdagslige aktiviteter.
Øker bentetthet: Å gjøre vektbærende aktiviteter som styrketrening kan bidra til å øke bentettheten og redusere risikoen for osteoporose.
Forbedrer kardiovaskulær helse: Til tider er det forbundet med aerobic treningsøkter; Det kan imidlertid forbedre kardiovaskulær velvære gjennom å redusere blodtrykket, samt redusere sjansene for å lide hjertesykdommer.
Øker stoffskiftet: Sammenlignet med fettvev krever muskler mer energi for at de skal opprettholdes. Dermed en måte å øke stoffskiftet er ved å løfte vekt som får deg noen muskler dermed brenne fett mer effektivt når du er i ro.
Bedre kroppsstilling og balanse: Ved å styrke ryggraden som støtter muskler og kjerne, kan det forbedre holdningen samtidig som risikoen for ryggsmerter reduseres. Også bentreningsøkter, så vel som de som involverer kjerne, kan bidra til å forbedre balansen samtidig som sjansene for å falle over.
Utvikler mental seighet: Det er en følelse av prestasjon man føler ved å sette personlige mål som går i oppfyllelse via fysisk trening. Å oppnå mål personlig og se synlige resultater gir motivasjon eller et trykk for å fortsette å trene fysisk.
Hvordan begynner jeg med styrketrening?
Hvis du aldri har trent styrketrening før, bør du starte sakte nok til at treningsøktene gradvis blir hardere mens du øker intensiteten i det siste.
Her er noen tips:
Søk ekspertråd: Før du starter et treningsregime, er det viktig å få en profesjonell trener eller sertifisert personlig instruktør. Disse fagpersonene kan evaluere kondisjonsnivået ditt og gi deg informasjon om passende typer øvelser og de riktige vektene for deg.
Begynn med det grunnleggende: Start med å perfeksjonere viktige styrketreningsteknikker, inkludert god form og teknikk. På denne måten vil du kunne målrette mot spesifikke muskler samtidig som du reduserer sjansene for å bli skadet.
Øk intensiteten gradvis: Når du fortsetter med øvelsene dine, øker du intensiteten eller vekten slik at de fortsetter å presse musklene dine i et forsøk på å øke veksten.
Hold deg regelmessig: Å holde seg disiplinert gjennom hele saken mye når det gjelder styrketrening. Sørg for at du gjør treningsøktene dine regelmessig mens du tar pauser mellom dem.
Avslutningsvis bør hvert treningsprogram innebære styrketrening. Ved å innlemme det i din daglige treningsrutine, er det mange fordeler som vil bli påløpt, for eksempel økt muskelmasse / styrke, forbedret bentetthet blant annet (PDF). Det spiller ingen rolle om en person er ny eller gammel til sport; Imidlertid kan han / hun alltid ha noen nye teknikker for hvordan man nærmer seg vektløfting.