kvifor er det viktig å trena styrken?

styrketreninger ein viktig del av eit treningsprogram og blir stadig meir populært blant folk som prøver å forbedre helsa og velferd.

Kva er treningsprosjekt?

Dette tyder at musklane samlast ved hjelp av motstand, og etterkvart får dei til å verta sterkare og større. Dette kan gjerast på fleire måtar, frå å bruka vektar, kroppsvektøvingar, motstandsband eller til og med maskiner som er uttrykksvis avgreidde for dette.

fordele ved styrketrening

Forbedrar muskelstyrke og -størrelse: det hjelper til med å stimulera muskelvekst som fører til større størrelse og styrke. Dette gjer at du ikkje berre ser fin ut, men òg bedrar evne til å gjera dagleg aktivitetar.

økir bein tetthet: å gjera vekttreningar som styrketrening kan bidra til å auka bein tetthet og redusere risikoen for osteoporose.

Forbedrar kardiovaskulær helse: av og til er det assosiert med aerob treningar; likevel kan det forbetra kardiovaskulært velvære ved å synke blodtrykk og redusera sjansen for hjertesykdomar.

økar stoffskiftet: I samanlikna med fettvev krev musklene meir energi for å bli vedlike. Ein måte å økja stoffskiftet på er ved å lyfta vekt som gjer at du får nokre muskler og dermed brenn fett meir effektivt når du er i ro.

Bedre kroppsstilling og balanse: ved å styrkja ryggraden og kjernen kan det forbetra kroppsbygginga og same tid minka risikoen for ryggsmerter. Legtreningar og core-treningar kan bidra til å forbetra balanse og same tid minka sjansen for å falla.

utviklar mental seigheit: det er ein kjensle av å oppnå når ein setjar personlige mål som vert oppfylt gjennom fysisk trening. å oppnå mål i person og sjå synlege resultat gir motivasjon eller ein impuls til å halde fram med fysisk trening.

Korleis byrjar eg å styrkeøva?

Dersom du aldri har gjort treningsopphald før, bør du byrja sakte nok slik at treninga gradvis blir vanskelegare og intensiteten aukar seinare.

Her er nokre tips:

søk råd frå ein ekspert: Før du byrjar med eit treningsprogram er det viktig å få ein profesjonell trenar eller ein sertifisert personlig instruktør. Disse profesjonelle kan vurdere treningsnivået ditt og gje deg informasjon om dei rette øvingar og vekta for deg.

byrje med det som er grunnleggjande: byrje med å perfeksjonere viktige styrketeknikkar, inkludert god form og teknikk. På denne måten vil du kunne målretta bestemte muskler samtidig som du minkar sjansen for å bli skadd.

øk intensiteten gradvis: Når du held fram med øvingane dine, så øk intensiteten eller vekta slik at dei held fram med å pressa musklane dine i eit forsøk på å forsterke veksten.

bli regelmessig: Ver disiplinert gjennom alle ting, mange gonger når det gjeld styrketrening. Pass på at du gjer treningsøkene dine regelmessig og tek pauser mellom dei.

Til slutt bør alle treningsprogram inkludera styrketrening. Ved å innføra det i den daglege treningsrutinen, er det mange fordelar som blir oppbygd som forhøyring av muskelmasse/styrke, økte bein tetthet og anna (pdf).