Waarom is krachttraining belangrijk?
Krachttrainingvormt een belangrijk onderdeel van elk fitnessprogramma en wordt steeds populairder onder mensen die hun algemene gezondheid en welzijn proberen te verbeteren.
Wat is krachttraining?
Dit houdt in dat spieren worden samengetrokken met behulp van weerstand, waardoor ze vervolgens sterker en groter worden. Dit kan op een aantal manieren worden gedaan, variërend van het gebruik van gewichten, lichaamsgewichtoefeningen, weerstandsbanden of zelfs machines die hier speciaal voor bedoeld zijn.
Voordelen van krachttraining
Verbetert spierkracht en -grootte: Het helpt de spiergroei te stimuleren, wat leidt tot meer omvang en kracht. Dit zorgt er niet alleen voor dat je er goed uitziet, maar verbetert ook je vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Verhoogt de botdichtheid: Het doen van gewichtdragende activiteiten zoals krachttraining kan helpen de botdichtheid te verhogen en het risico op osteoporose te verminderen.
Verbetert de cardiovasculaire gezondheid: Soms wordt het geassocieerd met aërobe trainingen; Het kan echter het cardiovasculaire welzijn verbeteren door de bloeddruk te verlagen en de kans op hartaandoeningen te verkleinen.
Verhoogt het metabolisme: In vergelijking met vetweefsel hebben spieren meer energie nodig om ze in stand te houden. Een manier om het metabolisme te verhogen is dus door gewicht op te tillen, waardoor je wat spieren krijgt en dus effectiever vetten verbrandt in rust.
Betere lichaamshouding en balans: Door de wervelkolom te versterken en de spieren en kern te ondersteunen, kan het de houding verbeteren en tegelijkertijd de risico's van rugpijn verminderen. Ook beentrainingen en trainingen met de kern kunnen helpen het evenwicht te verbeteren en tegelijkertijd de kans op omvallen te verkleinen.
Ontwikkelt mentale weerbaarheid: Er is een gevoel van voldoening dat men voelt bij het stellen van persoonlijke doelen die uitkomen door middel van lichaamsbeweging. Het persoonlijk bereiken van doelen en het zien van zichtbare resultaten geeft motivatie of een duwtje in de rug om fysiek te blijven sporten.
Hoe begin ik met krachttraining?
Als je nog nooit aan krachttraining hebt gedaan, moet je langzaam genoeg beginnen, zodat je trainingen geleidelijk moeilijker worden en de intensiteit de laatste tijd toeneemt.
Hier zijn enkele tips:
Vraag deskundig advies: Voordat u met een fitnessregime begint, is het essentieel om een professionele fitnesstrainer of gecertificeerde persoonlijke instructeur in de arm te nemen. Deze professionals kunnen uw conditie evalueren en u informatie geven over de geschikte soorten oefeningen en de juiste gewichten voor u.
Begin met de basis: Begin met het perfectioneren van essentiële krachttrainingstechnieken, waaronder een goede vorm en techniek. Op deze manier kun je je richten op specifieke spieren en tegelijkertijd de kans op blessures verkleinen.
Verhoog de intensiteit geleidelijk: Als u doorgaat met uw oefeningen, verhoogt u hun intensiteit of gewicht zodat ze uw spieren blijven duwen in een poging de groei te bevorderen.
Blijf regelmatig: Gedisciplineerd blijven is erg belangrijk als het gaat om krachttraining. Zorg ervoor dat u uw trainingssessies regelmatig doet en tussendoor pauzes neemt.
Kortom, elk trainingsprogramma moet krachttraining omvatten. Door het in uw dagelijkse trainingsroutine op te nemen, zijn er tal van voordelen die zullen worden opgebouwd, zoals onder andere meer spiermassa/kracht, verbeterde botdichtheid (PDF). Het maakt niet uit of iemand nieuw of oud is in de sport; Hij/zij kan echter altijd een aantal nieuwe technieken hebben om gewichtheffen te benaderen.