mengapa latihan kekuatan penting?
Latihan kekuatanmerupakan sebahagian penting daripada mana-mana program kecergasan dan semakin popular di kalangan orang yang cuba meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka secara umum.
Apakah latihan kekuatan?
ini bermakna otot-otot berkontraksi dengan bantuan rintangan, kemudian menyebabkan mereka menjadi lebih kuat dan lebih besar. ini boleh dilakukan dengan beberapa cara yang berkisar dari menggunakan berat badan, latihan berat badan, band rintangan, atau bahkan mesin yang secara jelas dirancang untuk ini.
manfaat latihan kekuatan
meningkatkan kekuatan dan saiz otot: ia membantu merangsang pertumbuhan otot yang membawa kepada peningkatan saiz dan kekuatan. ini bukan sahaja membuat anda kelihatan baik tetapi juga meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti seharian.
meningkatkan ketumpatan tulang: melakukan aktiviti yang membawa berat seperti latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
meningkatkan kesihatan kardiovaskular: kadang-kadang, ia dikaitkan dengan senaman aerobik; Walau bagaimanapun, ia dapat meningkatkan kesejahteraan kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah serta mengurangkan kemungkinan menderita penyakit jantung.
meningkatkan metabolisme: jika dibandingkan dengan tisu lemak, otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkannya. jadi satu cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan mengangkat berat yang membuat anda mendapat beberapa otot oleh itu membakar lemak dengan lebih berkesan ketika berehat.
kedudukan badan dan keseimbangan yang lebih baik: dengan menguatkan otot dan teras tulang belakang yang menyokong, ia dapat meningkatkan kedudukan sambil mengurangkan risiko yang berkaitan dengan sakit belakang. juga latihan kaki serta yang melibatkan teras dapat membantu meningkatkan keseimbangan sambil mengurangkan kemungkinan jatuh.
Membangunkan ketahanan mental: terdapat rasa pencapaian yang dirasakan apabila menetapkan matlamat peribadi yang menjadi kenyataan melalui senaman fizikal.
Bagaimana saya memulakan latihan kekuatan?
Jika anda tidak pernah melakukan latihan kekuatan sebelum ini, anda harus mula dengan perlahan supaya latihan anda secara beransur-ansur menjadi lebih sukar sambil meningkatkan intensiti akhir-akhir ini.
Berikut adalah beberapa petua:
cari nasihat pakar: sebelum memulakan sebarang rejim kecergasan, adalah penting untuk mendapatkan jurulatih kecergasan profesional atau jurulatih peribadi yang bersijil. profesional ini boleh menilai tahap kecergasan anda dan memberi anda maklumat mengenai jenis latihan yang sesuai dan berat yang betul untuk anda.
mulakan dengan asas: mulakan dengan menyempurnakan teknik latihan kekuatan penting termasuk bentuk dan teknik yang baik. Dengan cara ini, anda akan dapat menyasarkan otot tertentu sambil mengurangkan kemungkinan cedera.
meningkatkan intensiti secara beransur-ansur: semasa anda meneruskan latihan anda, meningkatkan intensiti atau berat badan mereka supaya mereka terus mendorong otot anda dalam usaha untuk meningkatkan pertumbuhan.
tetap teratur: tetap disiplin sepanjang masa banyak perkara yang berkaitan dengan latihan kekuatan. pastikan anda melakukan sesi senaman anda secara teratur sambil mengambil rehat di antara mereka.
Kesimpulannya, setiap program senaman harus melibatkan latihan kekuatan. Dengan menggabungkannya ke dalam rutin senaman harian anda, terdapat banyak kelebihan yang akan diperoleh seperti peningkatan jisim otot / kekuatan, peningkatan ketumpatan tulang antara lain (pdf). tidak kira sama ada seseorang baru atau lama untuk sukan; Walau bagaimanapun, dia sentiasa boleh mempunyai beberapa teknik baru tentang bagaimana untuk mendekati angkat berat.