kodėl stiprumo treniruotė yra svarbi?
stiprumo treniruotėsyra svarbi bet kurios fitneso programos dalis ir vis populiaresnė žmonių, siekiančių pagerinti savo bendrą sveikatą ir gerovę, tarpe.
Kas yra stiprumo treniruotė?
Tai reiškia, kad raumenys susitraukia, padedant jiems atsispirti, todėl jie tampa stipresni ir didesni. Tai galima padaryti įvairiais būdais, pradedant svorio, kūno svorio pratimais, atsparumo juostomis ar net specialiai tam skirtomis mašinomis.
stiprumo treniruočių nauda
gerina raumenų stiprumą ir dydį: padeda stimulioti raumenų augimą, todėl didėja dydis ir stiprumas. tai ne tik pagerina jūsų išvaizdą, bet ir jūsų gebėjimą atlikti kasdienes veiklas.
padidina kaulų tankumą: svorio krūvio veikla, pavyzdžiui, stiprumo treniruotės, gali padėti padidinti kaulų tankumą ir sumažinti osteoporozės riziką.
gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą: kartais ji yra susijusi su aerobiniu treniruotėmis; tačiau ji gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą sumažindama kraujospūdį ir mažindama širdies ligų riziką.
Padidina medžiagų apykaitos procesą: palyginti su riebalų audiniu, raumenims reikia daugiau energijos, kad jie būtų palaikomi. Taigi vienas iš būdų padidinti medžiagų apykaitos procesą yra svorio pakėlimas, kuris suteikia raumenims, todėl riebalų deginimas yra veiksmingesnis, kai jie yra ramūs.
geresnė kūno laikysena ir pusiausvyra: stiprinant stuburo palaikančius raumenis ir pagrindą, gali būti pagerinta laikysena, tuo pačiu sumažinama nugaros skausmo rizika.
- vystomas psichikos stiprumas: žmogus jaučiasi laimingas, kai nustato asmeninius tikslus, kurie įgyvendinami fiziniu krūviu.
Kaip pradėti stiprumo treniruotę?
Jei niekada anksčiau nesinaudojote stiprumo treniruotėmis, pradėkite juos pakankamai lėtai, kad treniruotės palaipsniui taptų sunkesnės, o intensyvumas vėliau padidėtų.
Štai keletas patarimų:
kreipkitės į specialistų patarimus: prieš pradedant bet kokią fitneso programą, būtina kreiptis į profesionalią fitneso trenerių arba sertifikuotą asmeninį instruktorių.
Pradėkite nuo pagrindų: pradėkite tobulinti pagrindines stiprumo treniruočių metodus, įskaitant gerą formą ir techniką. Tokiu būdu galėsite nukreipti konkrečius raumenis ir tuo pačiu sumažinti sužeidimų riziką.
palaipsniui didinti intensyvumą: kai pratęsite pratimus, didinkite jų intensyvumą arba svorį, kad jie stengtųsi stiprinti raumenų augimą.
reguliariai: nuolatos būti disciplinuotiems, kai kalbama apie stiprumo treniruotes.
Galiausiai, kiekviena treniruotės programa turėtų apimti stiprumo treniruotę. Įtraukdami ją į kasdienį treniruotę, gausite daugybę privalumų, pavyzdžiui, padidėjusią raumenų masę/ stiprumą, padidėjusią kaulų tankį ir kt. (pdf). Nesvarbu, ar sportas yra naujas ar sen