Kodėl jėgos treniruotės yra svarbios?

Jėgos treniruotėsyra svarbi bet kurios kūno rengybos programos dalis ir vis labiau populiarėja tarp žmonių, bandančių pagerinti savo bendrą sveikatą ir gerovę.

Kas yra jėgos treniruotės?

Tai reiškia, kad raumenys susitraukia pasipriešinimo pagalba, vėliau jie tampa stipresni ir didesni. Tai galima padaryti įvairiais būdais, pradedant nuo svarmenų, kūno svorio pratimų, pasipriešinimo juostų ar net specialiai tam skirtų mašinų naudojimo.

Jėgos treniruočių nauda

Pagerina raumenų jėgą ir dydį: Tai padeda skatinti raumenų augimą, todėl padidėja dydis ir jėga. Tai ne tik leidžia jums gerai atrodyti, bet ir pagerina jūsų gebėjimą užsiimti kasdiene veikla.

Padidina kaulų tankį: Atliekant svorį turinčią veiklą, pvz., Jėgos treniruotes, galima padidinti kaulų tankį ir sumažinti osteoporozės riziką.

Pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą: Kartais tai siejama su aerobinėmis treniruotėmis; tačiau jis gali pagerinti širdies ir kraujagyslių gerovę mažindamas kraujospūdį ir sumažindamas tikimybę susirgti širdies ligomis.

Padidina medžiagų apykaitą: Palyginti su riebaliniu audiniu, raumenims reikia daugiau energijos, kad juos būtų galima išlaikyti. Taigi vienas iš būdų padidinti medžiagų apykaitą yra pakelti svorį, kuris priauga šiek tiek raumenų, taigi efektyviau deginti riebalus ramybės būsenoje.

Geresnė kūno laikysena ir pusiausvyra: Stiprindamas stuburą, palaikantį raumenis ir šerdį, jis gali pagerinti laikyseną, tuo pačiu sumažindamas riziką, susijusią su nugaros skausmais. Taip pat kojų treniruotės, taip pat tos, kurios susijusios su šerdimi, gali padėti sustiprinti pusiausvyrą ir sumažinti tikimybę nukristi.

Lavina psichinį tvirtumą: Yra pasiekimo jausmas, kurį jaučiate išsikėlę asmeninius tikslus, kurie išsipildo atliekant fizinius pratimus. Tikslų pasiekimas asmeniškai ir matomų rezultatų matymas suteikia motyvacijos ar postūmio toliau sportuoti fiziškai.

Kaip pradėti jėgos treniruotes?

Jei niekada anksčiau nedarėte jėgos treniruočių, turėtumėte pradėti pakankamai lėtai, kad treniruotės palaipsniui sunkėtų, o pastaruoju metu didintų intensyvumą.

Štai keletas patarimų:

Kreipkitės į eksperto patarimą: Prieš pradedant bet kokį kūno rengybos režimą, būtina įsigyti profesionalų kūno rengybos trenerį arba sertifikuotą asmeninį instruktorių. Šie specialistai gali įvertinti jūsų fizinio pasirengimo lygį ir suteikti informacijos apie jums tinkamus pratimus ir tinkamus svorius.

Pradėkite nuo pagrindų: Pradėkite tobulindami pagrindines jėgos treniruočių technikas, įskaitant gerą formą ir techniką. Tokiu būdu galėsite nukreipti į konkrečius raumenis, tuo pačiu sumažindami tikimybę susižeisti.

Padidinkite intensyvumą palaipsniui: tęsdami pratimus, padidinkite jų intensyvumą ar svorį, kad jie nuolat stumtų jūsų raumenis, kad padidintų augimą.

Būkite reguliarūs: Būkite disciplinuoti per visus dalykus, kai kalbama apie jėgos treniruotes. Įsitikinkite, kad reguliariai darote treniruotes, o tarp jų darote pertraukas.

Apibendrinant galima pasakyti, kad kiekviena pratimų programa turėtų apimti jėgos treniruotes. Įtraukus jį į savo kasdienę treniruočių rutiną, bus sukaupta daug privalumų, tokių kaip padidėjusi raumenų masė / jėga, padidėjęs kaulų tankis ir kt. (PDF). Nesvarbu, ar žmogus yra naujokas, ar senas sportui; tačiau jis/ji visada gali turėti keletą naujų technikų, kaip priartėti prie sunkiosios atletikos.