لماذا تدريب القوة مهم؟
تدريب القوةيشكل جزءا مهما من أي برنامج للياقة البدنية وتزداد شعبيته بشكل متزايد بين الأشخاص الذين يحاولون تحسين صحتهم العامة ورفاهيتهم.
ما هو تدريب القوة؟
هذا يعني أن العضلات تنقبض بمساعدة المقاومة ، مما يجعلها أقوى وأكبر. يمكن القيام بذلك بعدد من الطرق التي تتراوح من استخدام الأوزان أو تمارين وزن الجسم أو أحزمة المقاومة أو حتى الآلات المخصصة صراحة لهذا الغرض.
فوائد تدريب القوة
يحسن قوة العضلات وحجمها: يساعد على تحفيز نمو العضلات مما يؤدي إلى تعزيز الحجم والقوة. هذا لا يجعلك تبدو جيدا فحسب ، بل يحسن أيضا قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية.
يزيد من كثافة العظام: يمكن أن يساعد القيام بأنشطة تحمل الوزن مثل تدريب القوة في زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يعزز صحة القلب والأوعية الدموية: في بعض الأحيان ، يرتبط بالتدريبات الهوائية. ومع ذلك ، يمكن أن يحسن رفاهية القلب والأوعية الدموية من خلال خفض ضغط الدم وكذلك تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
يرفع التمثيل الغذائي: عند مقارنتها بالأنسجة الدهنية ، تتطلب العضلات مزيدا من الطاقة من أجل الحفاظ عليها. وبالتالي فإن إحدى طرق رفع التمثيل الغذائي هي رفع الوزن الذي يكسبك بعض العضلات وبالتالي حرق الدهون بشكل أكثر فعالية عند الراحة.
وضعية أفضل للجسم وتوازنه: من خلال تقوية عضلات العمود الفقري الداعمة والقلب ، يمكن أن يحسن الموقف مع تقليل المخاطر التي تنطوي عليها آلام الظهر. كما أن تمارين الساق وكذلك تلك التي تنطوي على القلب قد تساعد في تعزيز التوازن مع تقليل فرص السقوط.
يطور الصلابة العقلية: هناك شعور بالإنجاز يشعر به المرء عند تحديد الأهداف الشخصية التي تتحقق من خلال ممارسة الرياضة البدنية. إن تحقيق الأهداف شخصيا ورؤية النتائج المرئية يعطي الدافع أو الدفع لمواصلة ممارسة الرياضة بدنيا.
كيف أبدأ تدريب القوة؟
إذا لم تكن قد مارست تمارين القوة من قبل ، فيجب أن تبدأ ببطء كاف بحيث تصبح التدريبات الخاصة بك أكثر صعوبة تدريجيا مع زيادة الكثافة مؤخرا.
فيما يلي بعض التلميحات:
اطلب مشورة الخبراء: قبل البدء في أي نظام للياقة البدنية ، من الضروري الحصول على مدرب لياقة بدنية محترف أو مدرب شخصي معتمد. يمكن لهؤلاء المحترفين تقييم مستوى لياقتك وإعطائك معلومات حول أنواع التمارين المناسبة والأوزان الصحيحة لك.
ابدأ بالأساسيات: ابدأ بإتقان تقنيات تدريب القوة الأساسية بما في ذلك الشكل والتقنية الجيدة. بهذه الطريقة ، ستتمكن من استهداف عضلات معينة مع تقليل فرص الإصابة.
زيادة الكثافة تدريجيا: مع استمرارك في تمارينك ، قم بزيادة شدتها أو وزنها حتى تستمر في دفع عضلاتك في محاولة لتعزيز النمو.
ابق منتظما: البقاء منضبطا طوال الوقت مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة. تأكد من القيام بجلسات التمرين بانتظام أثناء أخذ فترات راحة بينهما.
في الختام ، يجب أن يتضمن كل برنامج تمرين تدريب القوة. من خلال دمجها في روتين التمرين اليومي ، هناك العديد من المزايا التي سيتم اكتسابها مثل زيادة كتلة / قوة العضلات ، وتعزيز كثافة العظام من بين أمور أخرى (PDF). لا يهم ما إذا كان الفرد جديدا أو قديما في الرياضة. ومع ذلك ، يمكنه دائما الحصول على بعض التقنيات الجديدة حول كيفية التعامل مع رفع الأثقال.