근력 운동이 왜 중요한가요?

근력 운동모든 피트니스 프로그램의 중요한 부분을 형성하며 전반적인 건강과 웰빙을 개선하려는 사람들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

근력 운동이란?

이것은 근육이 저항의 도움으로 수축되어 근육이 더 강해지고 커진다는 것을 의미합니다. 이것들은 웨이트, 맨몸 운동, 저항 밴드 또는 이를 위해 명시적으로 고안된 기계를 사용하는 등 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다.

근력 운동의 이점

근력 및 크기 개선: 근육 성장을 자극하여 크기와 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신을 멋지게 보이게 할 뿐만 아니라 일상 활동을 할 수 있는 능력을 향상시킵니다.

골밀도 증가: 근력 운동과 같은 체중 부하 활동을 하면 골밀도를 높이고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 건강 향상: 때때로 유산소 운동과 관련이 있습니다. 그러나 혈압을 낮추고 심장 질환을 앓을 가능성을 줄여 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

신진대사 촉진: 지방 조직과 비교할 때 근육을 유지하기 위해서는 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 신진대사를 높이는 한 가지 방법은 체중을 들어 올리는 것인데, 이는 근육을 증가시켜 휴식을 취할 때 지방을 더 효과적으로 태우는 것입니다.

더 나은 신체 자세 및 균형: 척추를 지지하는 근육과 코어를 강화함으로써 자세를 개선하는 동시에 허리 통증과 관련된 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 코어 운동뿐만 아니라 다리 운동도 넘어질 가능성을 줄이면서 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신적 강인함 개발: 신체 운동을 통해 실현되는 개인적인 목표를 설정할 때 느끼는 성취감이 있습니다. 직접 목표를 달성하고 눈에 띄는 결과를 보는 것은 신체적으로 운동을 계속할 수 있는 동기 부여 또는 추진력을 제공합니다.

근력 운동은 어떻게 시작하나요?

이전에 근력 운동을 한 번도 해본 적이 없다면 천천히 시작하여 운동이 점차 어려워지고 나중에는 강도를 높여야 합니다.

다음은 몇 가지 힌트입니다.

전문가의 조언 구하기: 피트니스 요법을 시작하기 전에 전문 피트니스 트레이너 또는 공인 개인 강사를 구하는 것이 필수적입니다. 이 전문가들은 귀하의 체력 수준을 평가하고 귀하에게 적합한 종류의 운동과 올바른 무게에 대한 정보를 제공할 수 있습니다.

기본부터 시작: 좋은 자세와 기술을 포함한 필수 근력 운동 기술을 완성하는 것으로 시작하십시오. 이렇게 하면 특정 근육을 목표로 삼으면서 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.

점진적으로 강도 증가: 운동을 계속하면서 강도나 무게를 늘려 근육을 계속 밀어서 성장을 촉진하십시오.

규칙적인 생활: 근력 운동에 있어 시종일관 규율을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 운동 세션 사이에 휴식을 취하면서 정기적으로 운동 세션을 수행하십시오.

결론적으로, 모든 운동 프로그램에는 근력 운동이 포함되어야 한다. 이를 일상적인 운동 루틴에 통합하면 근육량/근력 증가, 골밀도 향상과 같은 수많은 이점이 있습니다(PDF). 개인이 스포츠를 처음 접하든 오래되었든 상관 없습니다. 그러나 그/그녀는 항상 역도에 접근하는 방법에 대한 몇 가지 새로운 기술을 가질 수 있습니다.