რატომ არის ძალის ვარჯიში მნიშვნელოვანი?
ძალისმიერი ვარჯიშიფიტნეს პროგრამის მნიშვნელოვანი ნაწილია და სულ უფრო პოპულარულია ადამიანებში, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ზოგადი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.
კაკგჲ ვ კპაჟთჟკა?
ეს ნიშნავს, რომ კუნთები იკუმშება წინააღმდეგობის დახმარებით, რის შედეგადაც ისინი უფრო ძლიერები და დიდი ხდებიან. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით, მათ შორის წონების გამოყენებით, სხეულის წონის ვარჯიშებით, წინააღმდეგობის ზოლებით ან თუნდაც სპეციალურად ამ მიზნით შექმნილი მანქანებით
ძალისმიერი ვარჯიშის სარგებელი
გაუმჯობესებს კუნთების სიმტკიცეს და ზომას: ხელს უწყობს კუნთების ზრდის სტიმულირებას, რაც გაზრდის ზომას და ძალას. ეს არა მხოლოდ კარგად გამოიყურება, არამედ გაუმჯობესებს ყოველდღიური საქმიანობის შესრულების უნარს.
ზრდის ძვლის სიმკვრივეს: წონის ამტანობის აქტივობების ჩატარება, როგორიცაა ძალის ტრენინგი, ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის გაზრდას და ოსტეოპოროზის რისკის შემცირებას.
აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას: ზოგჯერ, ეს ასოცირდება აერობიურ ვარჯიშებთან; ამასთან, მას შეუძლია გააუმჯობესოს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობა არტერიული წნევის შემცირების გზით და ასევე გულის დაავადებების რისკის შემცირება.
მატებს მეტაბოლიზმს: ცხიმოვან ქსოვილთან შედარებით, კუნთებს უფრო მეტი ენერგია სჭირდებათ, რათა შეინარჩუნონ. ასე რომ, ერთ-ერთი გზა მეტაბოლიზმის გაზრდის არის წონის აწევა, რომელიც მოგცემს კუნთებს, შესაბამისად, ცხიმების წ
სხეულის უკეთესი მდგომარეობა და წონასწორობა: ხერხემლის მხარდამჭერი კუნთებისა და ბირთვის გაძლიერებით, მას შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის მდგომარეობა, ხოლო ზურგის ტკივილის რისკების შემცირება. ასევე, ფეხის ვარჯიშები, ასევე ბირთვ
განავითარებს გონებრივ სიმტკიცეზე: არსებობს მიღწევის განცდა, რომელსაც გრძნობს ადამიანი, როდესაც პირადი მიზნების დასახვას ცდილობს, რომლებიც ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით ხდება. პირადად მიზნების მიღწევა და ხილული შედეგების დანახვა მოტივაციას ან სტიმულს
კაკ ეა ოჲფსქამ გპვმვ ჱა რპვნჟვნრა ნა ჟრანჟარა?
თუ არასდროს გაქვს ჩატარებული ძალისმიერი ვარჯიში, უნდა დაიწყოთ ნელა, რათა თქვენი ვარჯიში თანდათან უფრო რთული გახდეს, ხოლო ინტენსივობა უფრო გაიზარდოს.
აი რამდენიმე რჩევა:
მიმართეთ ექსპერტს: ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია პროფესიონალი ვარჯიშის ტრენერის ან სერტიფიცირებული პირადი ინსტრუქტორის დაქირავება. ამ პროფესიონალებს შეუძლიათ შეაფასონ თქვენი ვარჯიშის დონე და გაგიცნონ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯი
დაიწყეთ ელემენტარულებით: დაიწყეთ ძალისმიერი ვარჯიშის ძირითადი ტექნიკის სრულყოფით, მათ შორის კარგი ფორმისა და ტექნიკის გამოყენებით. ამ გზით თქვენ შეძლებთ კონკრეტული კუნთების მიზნად დასახვას და ამავდროულად შეამციროთ ტრავმების მიღების
გაზარდეთ ინტენსივობა თანდათანობით: როგორც კი განაგრძობთ ვარჯიშებს, გაზარდეთ მათი ინტენსივობა ან წონა, რათა ისინი გააგრძელონ თქვენი კუნთების გაძლიერება ზრდის მიზნით.
რეგულარული ვარჯიში: ყოველთვის იყავი დისციპლინირებული.
დასკვნით, ყველა ვარჯიშის პროგრამა უნდა მოიცავდეს ძალის ვარჯიშს. მისი ყოველდღიურ ვარჯიშში ჩართვის შედეგად, უამრავი უპირატესობა იქნება მიღებული, როგორიცაა კუნთების მასის/ძლიერების გაზრდა, ძვლის სიმკვრივის გაზრდა და სხვ.