რატომ არის მნიშვნელოვანი სიძლიერის ვარჯიში?

სიძლიერის ვარჯიშიქმნის ნებისმიერი ფიტნეს პროგრამის მნიშვნელოვან ნაწილს და სულ უფრო იზრდება პოპულარობით იმ ადამიანებში, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი ზოგადი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

რა არის სიძლიერის ვარჯიში?

ეს გულისხმობს, რომ კუნთები იკუმშება წინააღმდეგობის დახმარებით, რაც შემდგომში იწვევს მათ უფრო ძლიერ და დიდს. ეს შეიძლება გაკეთდეს მრავალი გზით, რომლებიც მერყეობს წონის, სხეულის წონის ვარჯიშების, წინააღმდეგობის ზოლების ან თუნდაც მანქანების გამოყენებით, რომლებიც პირდაპირ არის განკუთვნილი ამისათვის.

სიძლიერის ვარჯიშის უპირატესობები

აუმჯობესებს კუნთების სიძლიერეს და ზომას: ეს ხელს უწყობს კუნთების ზრდის სტიმულირებას, რაც იწვევს გაძლიერებულ ზომას და ძალას. ეს არა მხოლოდ კარგად გამოიყურება, არამედ აუმჯობესებს თქვენს შესაძლებლობებს ყოველდღიური საქმიანობის შესასრულებლად.

ზრდის ძვლის სიმკვრივეს: წონის ტარების აქტივობების გაკეთება, როგორიცაა სიძლიერის ვარჯიში, ხელს შეუწყობს ძვლის სიმკვრივის გაზრდას და ოსტეოპოროზის რისკის შემცირებას.

აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას: ზოგჯერ ის ასოცირდება აერობულ ვარჯიშებთან; თუმცა, მას შეუძლია გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა კეთილდღეობა არტერიული წნევის შემცირებით, ასევე გულის დაავადებების ტანჯვის შანსების შემცირებით.

ზრდის მეტაბოლიზმს: ცხიმის ქსოვილთან შედარებით, კუნთები უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს, რათა მათ შეინარჩუნონ. ამრიგად, მეტაბოლიზმის ამაღლების ერთ-ერთი გზაა წონის აწევა, რაც ზოგიერთ კუნთს იძენს, ამიტომ ცხიმების უფრო ეფექტურად დაწვა დასვენების დროს.

სხეულის უკეთესი პოზა და ბალანსი: ხერხემლის დამხმარე კუნთებისა და ბირთვის გაძლიერებით, მას შეუძლია გააუმჯობესოს პოზა ზურგის ტკივილთან დაკავშირებული რისკების შემცირებისას. ასევე ფეხის მუშაობა, ისევე როგორც ბირთვის ჩართვა, შეიძლება ხელი შეუწყოს ბალანსის გაძლიერებას, ხოლო დაცემის შანსების შემცირებას.

ავითარებს გონებრივ სიმტკიცეს: არსებობს მიღწევის გრძნობა, რომელსაც ადამიანი გრძნობს პირადი მიზნების დასახვაზე, რომელიც ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით ხდება. მიზნების მიღწევა პირადად და ხილული შედეგების დანახვა მოტივაციას ან ბიძგს აძლევს ფიზიკურად ვარჯიშის გასაგრძელებლად.

როგორ დავიწყო სიძლიერის ვარჯიში?

თუ აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ ძალების ვარჯიში, ნელ-ნელა უნდა დაიწყოთ ისე, რომ თქვენი ვარჯიშები თანდათანობით გართულდეს, ხოლო ამ უკანასკნელად ინტენსივობის გაზრდა.

აქ მოცემულია რამდენიმე მინიშნება:

ეძებეთ ექსპერტის რჩევა: ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმის დაწყებამდე აუცილებელია პროფესიონალური ფიტნეს ტრენერის ან სერტიფიცირებული პირადი ინსტრუქტორის მიღება. ამ პროფესიონალებს შეუძლიათ შეაფასონ თქვენი ფიტნეს დონე და მოგაწოდოთ ინფორმაცია შესაფერისი სახის სავარჯიშოებისა და თქვენთვის სწორი წონის შესახებ.

დაიწყეთ საფუძვლებით: დაიწყეთ აუცილებელი სიძლიერის ვარჯიშის ტექნიკის სრულყოფით, კარგი ფორმისა და ტექნიკის ჩათვლით. ამ გზით, თქვენ შეძლებთ კონკრეტული კუნთების დამიზნებას, ხოლო დაზიანების შანსების შემცირებას.

თანდათანობით გაზარდეთ ინტენსივობა: როდესაც განაგრძობთ ვარჯიშებს, გაზარდეთ მათი ინტენსივობა ან წონა ისე, რომ ისინი განაგრძობენ კუნთების ზრდას.

იყავით რეგულარული: იყავით დისციპლინირებული მთელი საკითხების განმავლობაში, როდესაც საქმე ეხება ძალის ვარჯიშს. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად აკეთებთ ვარჯიშის სესიებს მათ შორის შესვენების დროს.

დასასრულს, ყველა სავარჯიშო პროგრამა უნდა მოიცავდეს ძალების ვარჯიშს. თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, არსებობს მრავალი უპირატესობა, რომელიც დაირიცხება, როგორიცაა კუნთების მასის გაზრდა / ძალა, ძვლის გაძლიერებული სიმკვრივე სხვათა შორის (PDF). არ აქვს მნიშვნელობა, არის თუ არა ინდივიდი ახალი ან ძველი სპორტისთვის; თუმცა, მას ყოველთვის შეუძლია ჰქონდეს ახალი ტექნიკა, თუ როგორ უნდა მიუახლოვდეს ძალოსნობის დროს.