გაათავისუფლეთ თქვენი შესაძლებლობები ძალის ვარჯიშით
გაათავისუფლეთ თქვენი შესაძლებლობები ძალის ვარჯიშით
ბევრი ადამიანი ფიქრობსძალისმიერი ვარჯიშიამ წიგნში წარმოდგენილია ძალის ვარჯიშის სახელმძღვანელო პრინციპები, მისგან მიღებული მრავალი სარგებელი და მისი ჩართვა ფიზიკურ აქტივობებში უფრო ეფექტური შედეგების მისაღწევად.
1. ძალისმიერი ვარჯიშის გაგება:
ძირითადად, წინააღმდეგობის ტრენინგი ძირითადად ძალის ტრენინგია, რომელიც შექმნილია კუნთების სიმტკიცის, გამძლეობისა და სიმძლავრის გასაზრდელად. ეს ზრდის სტიმული ზრდის სახსრების სტაბილურობას, ამით აუმჯობესებს საერთო ფუნქციურ შესაძლებლობ
2. ძირითადი სარგებელი:
წონების აწევა არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებას ახდენს. ის ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას, რაც მეტაბოლურ მაჩვენებელს ზრდის, რაც თავის მხრივ ცხიმის დაკარგვას იწვევს. გარდა ამისა, ის ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, რაც ამცირებს ოსტე
3. ძირითადი პრინციპები:
ამიტომ, თუ გსურთ სარგებელი მიიღოთ წონაში ვარჯიშის ან ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობისგან, რომელიც საჭიროებს კუნთების გაძლიერებას, მნიშვნელოვანია ძირითადი პრინციპების დაცვა. პროგრესული გადატვირთვა ერთ-ერთი ასეთი პრინციპია, რომელიც თანდათანობით ზრდის წინააღმდეგობას
4. შექმენით ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამა:
ძლიერი ვარჯიშის პროგრამა შემუშავებულია სხვადასხვა მიზნის, წონაში აღმავლობის გამოცდილების დონის და სხვა ხელმისაწვდომი რესურსების გათვალისწინების შემდეგ. გამოიყენეთ კომპოზიციური ვარჯიშები, როგორიცაა სკუჩები, მკვდარი და სკამზე დაწევა, რომლებიც ერთდროულად ფოკუსირდება მრავალ
5. ყოველდღიურ ვარჯიშში ჩართეთ ძალისმიერი ვარჯიში:
ინდივიდუალური მხოლოდ თანმიმდევრულობით შეძლებს წარმატების მიღწევას წონამაღლებაში. ვარჯიშობს კვირაში ორჯერ, სესიების შორის დროის შეზღუდვით. შეიტანეთ სხვადასხვა ვარჯიში და ვარჯიშის სტილი, რათა თქვენი ვარჯიშები საინტერესო, სახალისო და გამოწვეული
6. გამოწვევების დაძლევა:
მიუხედავად იმისა, რომ ძალის ტრენინგს აქვს მრავალი უპირატესობა, მას ასევე აქვს საკუთარი გამოწვევები, რომლებიც შეიძლება ხელს გიშლით მასში მონაწილეობაში. ეს დაბრკოლებები მოიცავს დროის შეზღუდვებს, მოტივაციის ნაკლებობას ან აღჭურვილობის ნაკლებობას. თუმცა, მოტივაციისა
ძალის ტრენინგი გარდამტეხი გამოცდილებაა. ეს არ არის მხოლოდ წონების აწევა, არამედ ადამიანების შესაძლებლობაა, რომ მიაღწიონ თავიანთ სრულ ფიზიკურ და გონებრივ პოტენციალს. ამიტომ, დიდი შედეგების მიღწევა მოითხოვს ყველას, გამოცდილ სპორტსმენებს თუ დამწყ
