なぜ筋力トレーニングが重要なのか?

筋力トレーニングあらゆるフィットネスプログラムの重要な部分を形成し、一般的な健康と幸福を改善しようとする人々の間でますます人気が高まっています。

筋力トレーニングとは?

これは、筋肉が抵抗の助けを借りて収縮し、その後、筋肉が強く、大きくなることを意味します。これらは、ウェイト、自重エクササイズ、レジスタンスバンド、さらには専用のマシンの使用など、さまざまな方法で行うことができます。

筋力トレーニングのメリット

筋力とサイズの向上:筋肉の成長を刺激し、サイズと強度を高めます。これにより、見栄えが良くなるだけでなく、日常生活を行う能力も向上します。

骨密度を高める:筋力トレーニングなどの体重負荷活動を行うことで、骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。

心臓血管の健康を高める:時には、有酸素運動に関連しています。ただし、血圧を下げ、心臓病に罹患する可能性を減らすことで、心血管の健康を改善することができます。

新陳代謝を上げる:脂肪組織と比較すると、筋肉はそれらを維持するためにより多くのエネルギーを必要とします。したがって、新陳代謝を高める1つの方法は、体重を持ち上げることであり、筋肉を獲得し、安静時に脂肪をより効果的に燃焼させます。

体の姿勢とバランスの改善:筋肉と体幹を支える脊椎を強化することで、腰痛に伴うリスクを軽減しながら姿勢を改善することができます。また、脚のトレーニングや体幹を使ったワークアウトは、転倒の可能性を減らしながらバランスを高めるのに役立ちます。

精神的なタフネスを養う:運動によって実現する個人的な目標を設定することで感じる達成感があります。直接目標を達成し、目に見える結果を見ることで、モチベーションが上がり、運動を続けることができます。

筋力トレーニングを始めるにはどうすればいいですか?

これまで筋力トレーニングをしたことがない場合は、ゆっくりと始めて、徐々に強度を上げながら徐々にハードになるようにする必要があります。

ここにいくつかのヒントがあります:

専門家のアドバイスを求める:フィットネス体制を開始する前に、プロのフィットネストレーナーまたは認定パーソナルインストラクターに相談することが不可欠です。これらの専門家は、あなたのフィットネスレベルを評価し、適切な種類のエクササイズと適切な体重に関する情報を提供できます。

基本から始める:良いフォームやテクニックなど、基本的な筋力トレーニングテクニックを完成させることから始めます。こうすることで、特定の筋肉をターゲットにしながら、怪我をする可能性を減らすことができます。

徐々に強度を上げる:エクササイズを続けるときは、強度や重量を増やして、筋肉を動かし続けて成長を促進します。

規則正しく過ごす:筋力トレーニングに関しては、全体を通して規律を保つことが非常に重要です。ワークアウトセッションは、その間に休憩を取りながら定期的に行うようにしてください。

結論として、すべてのエクササイズプログラムには筋力トレーニングを含める必要があります。毎日のトレーニングルーチンに組み込むことで、筋肉量/筋力の増加、骨密度の向上など、多くの利点が得られます(PDF)。個人がスポーツに新参者か新参者かは関係ありません。しかし、彼/彼女は常にウェイトリフティングへのアプローチ方法についていくつかの新しいテクニックを持つことができます。