Af hverju er styrktarþjálfun mikilvæg?

Styrktarþjálfuner mikilvægur hluti af hvaða líkamsræktaráætlun sem er og nýtur sífellt vaxandi vinsælda meðal fólks sem reynir að bæta almenna heilsu sína og vellíðan.

Hvað er styrktarþjálfun?

Þetta felur í sér að vöðvar dragast saman með hjálp mótstöðu og valda því í kjölfarið að þeir verða sterkari og stærri. Þetta er hægt að gera á ýmsa vegu sem eru allt frá því að nota lóð, líkamsþyngdaræfingar, mótstöðubönd eða jafnvel vélar sem beinlínis eru ætlaðar til þess.

Ávinningur af styrktarþjálfun

Bætir vöðvastyrk og stærð: Það hjálpar til við að örva vöðvavöxt sem leiðir til aukinnar stærðar og styrks. Þetta lætur þig ekki aðeins líta vel út heldur bætir einnig getu þína til að sinna daglegum athöfnum.

Eykur beinþéttni: Að stunda þyngdarberandi athafnir eins og styrktarþjálfun getur hjálpað til við að auka beinþéttni og draga úr hættu á beinþynningu.

Eykur hjarta- og æðaheilbrigði: Stundum tengist það þolþjálfun; Hins vegar getur það bætt hjarta- og æðaheilbrigði með því að lækka blóðþrýsting auk þess að draga úr líkum á hjartasjúkdómum.

Hækkar efnaskipti: Í samanburði við fituvef þurfa vöðvar meiri orku til að viðhalda þeim. Þannig er ein leið til að auka efnaskipti með því að lyfta þyngd sem fær þér vöðva og brennir því fitu á skilvirkari hátt í hvíld.

Betri líkamsstaða og jafnvægi: Með því að styrkja hrygginn sem styður vöðva og kjarna getur það bætt líkamsstöðu en dregið úr áhættu sem fylgir bakverkjum. Einnig geta fótaæfingar sem og þær sem fela í sér kjarna hjálpað til við að auka jafnvægi en draga úr líkum á að falla.

Þróar andlega hörku: Það er tilfinning um árangur sem maður finnur fyrir þegar maður setur sér persónuleg markmið sem rætast með líkamsrækt. Að ná markmiðum í eigin persónu og sjá sýnilegan árangur gefur hvatningu eða hvatningu til að halda áfram að hreyfa sig líkamlega.

Hvernig byrja ég styrktarþjálfun?

Ef þú hefur aldrei stundað styrktarþjálfun áður ættirðu að byrja nógu hægt til að æfingarnar þínar verði smám saman erfiðari en auka álagið upp á síðkastið.

Hér eru nokkrar vísbendingar:

Leitaðu sérfræðiráðgjafar: Áður en byrjað er á líkamsræktaráætlun er nauðsynlegt að fá faglegan líkamsræktarþjálfara eða löggiltan einkakennara. Þessir sérfræðingar geta metið líkamsræktarstig þitt og gefið þér upplýsingar um viðeigandi tegundir æfinga og réttar lóðir fyrir þig.

Byrjaðu á grunnatriðum: Byrjaðu á því að fullkomna nauðsynlegar styrktarþjálfunaraðferðir, þar á meðal gott form og tækni. Þannig muntu geta miðað á ákveðna vöðva á meðan þú dregur úr líkum á að slasast.

Auktu styrkleika smám saman: Þegar þú heldur áfram með æfingarnar þínar skaltu auka styrkleika þeirra eða þyngd þannig að þær haldi áfram að ýta á vöðvana í því skyni að auka vöxt.

Vertu reglulegur: Að vera agaður allan tímann skiptir miklu máli þegar kemur að styrktarþjálfun. Gakktu úr skugga um að þú stundir æfingar reglulega á meðan þú tekur þér hlé á milli þeirra.

Að lokum ætti hvert æfingaprógramm að fela í sér styrktarþjálfun. Með því að fella það inn í daglega æfingarrútínu þína eru fjölmargir kostir sem safnast upp eins og aukinn vöðvamassi/styrkur, aukin beinþéttni meðal annars (PDF). Það skiptir ekki máli hvort einstaklingur er nýr eða gamall í íþróttum; Hins vegar getur hann/hún alltaf haft nokkrar nýjar aðferðir til að nálgast lyftingar.