leysa möguleika þinn með styrktaræfingum
leysa möguleika þinn með styrktaræfingum
Margir halda aðstyrktarþjálfunÍ þessari bók eru settar fram meginreglur styrktarþjálfunar, fjölmargir ávinningur hennar og innleiðing hennar í líkamsrækt til að ná árangri.
1. að skilja styrktarþjálfun:
í kjarna sinn er styrktarþjálfun í raun styrktarþjálfun sem er hönnuð til að auka vöðva styrk, þol og kraft. Þessi vaxtarörn eykur stöðugleika liða og bætir þar með heildarstarfsemi.
2. Helstu ávinningur:
Eflingur er ekki bara að byggja upp vöðva. Það eykur insúlínviðkvæmi, sem eykur efnaskipti, sem leiðir til fitutap. Auk þess eykur það beinþéttni, sem dregur úr hættu á beinþynningu og brotum. Auk þess byggir það upp sálræna heilsu með því
3. Grunnreglur:
Ef þú vilt njóta góðs af þyngdarþjálfun eða öðrum líkamlegum hreyfingum sem krefjast vöðvabyggingar er mikilvægt að fylgja grunnreglum. Framfarað ofþyngd er ein slíka meginregla sem felur í sér að auka stöðugt viðnám til að áhaldandi krefjast vöðva í gegnum lífið
4. að hanna styrktarþjálfunaráætlun:
sterkur æfingaáætlun er þróuð eftir að hafa skoðað ýmsa markmið, reynsluárangur í þyngdarlyftingu og aðrar auðlindir. nota sameiginlegar æfingar eins og knúta, dauðlyftingar og bekkpressur sem einbeita sér að mörgum vöðvahópi í einu og
5. Taktu styrktaræfingar inn í daglega æfingu:
einstaklingur getur aðeins náð árangri í þyngdarlyftingu með stöðugleika. þjálfa að minnsta kosti tvisvar í viku með tíma takmörkunum á milli tíma. taka inn ýmsar æfingar og þjálfunarstíl til að gera æfingarnar þínar áhugaverðar, skemmtilegar og krefjandi. það er einnig mikilvægt
6. að vinna gegn áskorunum:
Þótt styrktarþjálfun hafi marga kosti, þá hefur hún líka sínar eigin áskoranir sem geta hindrað þig í að taka þátt í henni. Þessi hindranir eru tímaþrengingar, skortur á hvatningu eða skortur á aðgengi að búnaði. Með hugrekki og ákveðni er þó hægt að sigrast á þessum
Kraftahjálp er umbreytandi reynsla; það snýst ekki bara um að lyfta þyngdum, heldur um að leyfa fólki að ná fullum líkamlegum og andlegum möguleikum sínum. því þarf að ná góðum árangri fyrir alla, hvort sem þeir eru reyndir íþróttamenn eða byrjendur, að skilja reglur um
