mengapa latihan kekuatan penting?
latihan kekuatanmerupakan bagian penting dari program kebugaran dan semakin populer di kalangan orang yang mencoba meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan umum mereka.
Apa itu latihan kekuatan?
ini berarti bahwa otot-otot berkontraksi dengan bantuan resistensi, kemudian menyebabkan mereka menjadi lebih kuat dan lebih besar. ini dapat dilakukan dengan berbagai cara mulai dari menggunakan beban, latihan berat badan, band resistensi, atau bahkan mesin yang secara khusus dirancang untuk ini.
manfaat latihan kekuatan
meningkatkan kekuatan dan ukuran otot: membantu merangsang pertumbuhan otot yang mengarah pada peningkatan ukuran dan kekuatan. ini tidak hanya membuat Anda terlihat baik tetapi juga meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
meningkatkan kepadatan tulang: melakukan aktivitas dengan beban seperti latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
meningkatkan kesehatan jantung: kadang-kadang, itu dikaitkan dengan latihan aerobik; namun, itu dapat meningkatkan kesejahteraan jantung melalui penurunan tekanan darah serta mengurangi kemungkinan menderita penyakit jantung.
meningkatkan metabolisme: jika dibandingkan dengan jaringan lemak, otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan mereka. jadi salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan mengangkat berat yang Anda mendapatkan beberapa otot sehingga membakar lemak lebih efektif ketika istirahat.
Postur tubuh dan keseimbangan yang lebih baik: dengan memperkuat otot dan inti tulang belakang yang mendukung, dapat meningkatkan postur sambil mengurangi risiko yang terkait dengan sakit punggung. juga latihan kaki serta yang melibatkan inti dapat membantu meningkatkan keseimbangan sambil mengurangi kemungkinan jatuh.
mengembangkan ketahanan mental: ada perasaan prestasi yang dirasakan seseorang ketika menetapkan tujuan pribadi yang menjadi kenyataan melalui latihan fisik. mencapai tujuan secara langsung dan melihat hasil yang terlihat memberikan motivasi atau dorongan untuk terus berolahraga secara fisik.
Bagaimana aku memulai latihan kekuatan?
Jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan sebelumnya, Anda harus mulai cukup lambat sehingga latihan Anda secara bertahap menjadi lebih sulit sambil meningkatkan intensitas akhir-akhir ini.
Berikut beberapa petunjuk:
Carilah saran ahli: sebelum memulai program kebugaran apa pun, sangat penting untuk mendapatkan pelatih kebugaran profesional atau instruktur pribadi bersertifikat. para profesional ini dapat mengevaluasi tingkat kebugaran Anda dan memberi Anda informasi tentang jenis latihan yang tepat dan bobot yang tepat untuk Anda.
mulailah dengan dasar-dasarnya: mulailah dengan menyempurnakan teknik latihan kekuatan penting termasuk bentuk dan teknik yang baik. dengan cara ini, Anda akan dapat menargetkan otot-otot tertentu sambil mengurangi kemungkinan cedera.
meningkatkan intensitas secara bertahap: saat Anda melanjutkan latihan Anda, tingkatkan intensitas atau beratnya sehingga mereka terus mendorong otot Anda dalam upaya untuk meningkatkan pertumbuhan.
tetap teratur: tetap disiplin sepanjang waktu banyak hal yang berkaitan dengan latihan kekuatan. pastikan Anda melakukan sesi latihan Anda secara teratur sambil mengambil istirahat di antara mereka.
kesimpulan, setiap program latihan harus melibatkan latihan kekuatan. dengan menggabungkannya ke dalam rutinitas latihan harian Anda, ada banyak keuntungan yang akan diperoleh seperti peningkatan massa otot / kekuatan, peningkatan kepadatan tulang antara lain (pdf). tidak masalah apakah seseorang baru atau tua untuk olahraga; Namun, dia selalu dapat memiliki beberapa teknik baru tentang bagaimana mendekati angkat besi.