Mengapa Latihan Kekuatan Penting?
Latihan kekuatanmembentuk bagian penting dari setiap program kebugaran dan semakin populer di kalangan orang-orang yang mencoba untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan umum mereka.
Apa itu Latihan Kekuatan?
Ini menyiratkan bahwa otot berkontraksi dengan bantuan resistensi, kemudian menyebabkan mereka menjadi lebih kuat dan lebih besar. Ini dapat dilakukan dengan beberapa cara yang berkisar dari menggunakan beban, latihan berat badan, band resistensi, atau bahkan mesin yang secara tegas dimaksudkan untuk ini.
Manfaat Latihan Kekuatan
Meningkatkan Kekuatan dan Ukuran Otot: Ini membantu merangsang pertumbuhan otot yang mengarah ke peningkatan ukuran dan kekuatan. Ini tidak hanya membuat Anda terlihat baik tetapi juga meningkatkan kapasitas Anda untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Meningkatkan Kepadatan Tulang: Melakukan aktivitas menahan beban seperti latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular: Kadang-kadang, ini terkait dengan latihan aerobik; Namun, dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular melalui penurunan tekanan darah serta mengurangi kemungkinan menderita penyakit jantung.
Meningkatkan Metabolisme: Jika dibandingkan dengan jaringan lemak, otot membutuhkan lebih banyak energi agar dapat dipertahankan. Jadi salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan mengangkat berat badan yang mendapatkan beberapa otot sehingga membakar lemak lebih efektif saat istirahat.
Postur dan Keseimbangan Tubuh yang Lebih Baik: Dengan memperkuat otot dan inti pendukung tulang belakang, dapat memperbaiki postur sambil mengurangi risiko yang terlibat dengan nyeri punggung. Juga latihan kaki serta yang melibatkan inti dapat membantu meningkatkan keseimbangan sekaligus mengurangi kemungkinan jatuh.
Mengembangkan Ketangguhan Mental: Ada rasa pencapaian yang dirasakan seseorang saat menetapkan tujuan pribadi yang menjadi kenyataan melalui latihan fisik. Mencapai tujuan secara pribadi dan melihat hasil yang terlihat memberikan motivasi atau dorongan untuk terus berolahraga secara fisik.
Bagaimana Saya Memulai Latihan Kekuatan?
Jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan sebelumnya, Anda harus memulai dengan cukup lambat sehingga latihan Anda secara bertahap menjadi lebih sulit sambil meningkatkan intensitas akhir-akhir ini.
Berikut adalah beberapa petunjuk:
Carilah Saran Ahli: Sebelum memulai rezim kebugaran apa pun, penting untuk mendapatkan pelatih kebugaran profesional atau instruktur pribadi bersertifikat. Para profesional ini dapat mengevaluasi tingkat kebugaran Anda dan memberi Anda informasi tentang jenis latihan yang sesuai dan bobot yang tepat untuk Anda.
Mulailah dengan Dasar-Dasar: Mulailah dengan menyempurnakan teknik latihan kekuatan penting termasuk bentuk dan teknik yang baik. Dengan cara ini, Anda akan dapat menargetkan otot-otot tertentu sambil mengurangi kemungkinan cedera.
Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap: Ketika Anda melanjutkan latihan Anda, tingkatkan intensitas atau berat badan mereka sehingga mereka terus mendorong otot-otot Anda dalam upaya untuk meningkatkan pertumbuhan.
Tetap Teratur: Tetap disiplin sepanjang banyak hal dalam hal latihan kekuatan. Pastikan Anda melakukan sesi latihan secara teratur sambil beristirahat di antaranya.
Kesimpulannya, setiap program latihan harus melibatkan latihan kekuatan. Dengan memasukkannya ke dalam rutinitas latihan harian Anda, ada banyak keuntungan yang akan diperoleh seperti peningkatan massa / kekuatan otot, peningkatan kepadatan tulang antara lain (PDF). Tidak masalah apakah seseorang baru atau lama dalam olahraga; Namun, dia selalu dapat memiliki beberapa teknik baru tentang cara mendekati angkat besi.