miért fontos az edzés?

ErőszakokA testmozgás minden fitness program fontos része, és egyre népszerűbb az emberek körében, akik igyekeznek javítani általános egészségükön és jólétükön.

Mi az az erőedzés?

Ez azt jelenti, hogy az izmok összehúzódnak az ellenállás segítségével, ami erősebbé és nagyobbá teszi őket. Ezeket számos módon lehet elvégezni, a súlyok, testsúly-gyakorlatok, ellenállási sávok vagy akár kifejezetten erre tervezett gépek használatától kezdve.

Erőszakképzés előnyei

javítja az izomszilárdságot és méretet: segít stimulálni az izomnövekedést, ami növeli a méretet és az erőt. ez nemcsak jó megjelenést biztosít, hanem javítja a mindennapi tevékenységek elvégzésének képességét is.

növeli a csont sűrűségét: a súlytartási tevékenységek, mint például az erőedzés segíthetnek növelni a csont sűrűségét és csökkenteni az osteoporosis kockázatát.

fokozza a szív- és érrendszeri egészséget: néha aerob edzéssel jár; azonban a vérnyomás csökkentésével és a szívbetegségek kockázatának csökkentésével javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

növeli az anyagcserét: a zsírszövethez képest az izmok több energiát igényelnek, hogy fenntartani tudják őket. így az anyagcserét növelő egyik módja a súlyemelés, amely egy kis izmot nyer, így hatékonyabban éget zsírokat pihenve pihenés közben.

A testtartás és az egyensúly javítása: a gerincet és a gerincmagot támogató izmok megerősítésével a testtartás javul, miközben csökkenti a hátfájás kockázatát.

A testmozgás és a testmozgás a célok elérésének egyik módja.

Hogyan kezdjem az edzést?

Ha még soha nem edzett erőmozgással, akkor elég lassan kell kezdeni, hogy fokozatosan nehezebbé váljon az edzés, miközben az intenzitás fokozatosan növekszik.

Íme néhány tipp:

szakértői tanácsot kérjen: minden fitness-program megkezdése előtt fontos, hogy egy profi fitness-edzőt vagy tanúsított személyi oktatót keressen. Ezek a szakemberek felmérhetik a fitness szintjét, és tájékoztatást adnak az Ön számára megfelelő gyakorlatokról és a megfelelő súlyokról.

kezdje az alapokat: kezdje az alapvető erőedzési technikák tökéletesítésével, beleértve a jó formát és technikát. Így képes lesz arra, hogy konkrét izmokra célozzon, miközben csökkenti a sérülés esélyeit.

fokozatosan növelje az intenzitást: ahogy folytatja a gyakorlatokat, növelje az intenzitást vagy súlyát, hogy az az erőfeszítéssel növelje az izmok növekedését.

rendszeres maradás: a testmozgás során mindig fegyelmezett maradás.

Összefoglalva, minden edzésprogramnak erőedzést kell tartalmaznia. Ha a napi edzéshez beépíted, számos előnyt kapsz, mint például a megnövekedett izomtömeg/erő, a fokozott csontsűrűség, többek között (pdf). nem számít, hogy az egyén új vagy régi sportoló