Poukisa fòmasyon fòs enpòtan?
Fòmasyon fòsfòme yon pati enpòtan nan nenpòt pwogram kondisyon fizik epi li se de pli zan pli ap grandi nan popilarite nan mitan moun ki ap eseye pi byen sante jeneral yo ak byennèt.
Ki sa ki Fòmasyon Fòs?
Sa vle di ke misk yo kontra avèk èd nan rezistans, imedyatman sa ki lakòz yo vin pi fò ak pi gwo. Sa yo ka fè nan yon kantite fason ki varye ant lè l sèvi avèk pwa, egzèsis kò, bann rezistans, oswa menm machin ekspreseman vle di pou sa.
Benefis fòmasyon fòs
Amelyore fòs misk ak gwosè: Li ede estimile kwasans nan misk ki mennen nan gwosè amelyore ak fòs. Sa a pa sèlman fè ou gade bon, men tou, amelyore kapasite ou fè aktivite chak jou.
Ogmante dansite zo: Fè aktivite pwa-pote tankou fòmasyon fòs ka ede ogmante dansite zo ak diminye risk pou yo osteyopowoz.
Amelyore Sante Kadyovaskilè: Pafwa, li asosye ak antrennman aerobic; sepandan, li ka amelyore byennèt kadyovaskilè nan diminye tansyon kòm byen ke diminye chans pou soufri maladi kè.
Ogmante Metabolis: Lè yo konpare ak tisi grès, misk mande pou plis enèji yo nan lòd yo dwe konsève. Se konsa, yon fason pou ogmante metabolis se pa leve pwa ki jwenn ou kèk misk boule grès pi efikas lè nan repo.
Pi bon Pozisyon Kò ak Balans: Pa ranfòse misk yo sipòte misk ak nwayo, li ka amelyore pozisyon pandan y ap diminye risk ki enplike nan doulè nan do. Epitou janm travay soti kòm byen ke moun ki enplike nwayo ka ede amelyore balans pandan y ap diminye chans pou tonbe sou.
Devlope Severite Mantal: Gen yon sans de reyalizasyon yon sèl santi sou mete objektif pèsonèl ki rive vre atravè egzèsis fizik. Akonpli objektif an pèsòn ak wè rezilta vizib bay motivasyon oswa yon pouse kontinye egzèse fizikman.
Kouman pou mwen kòmanse fòmasyon fòs?
Si ou pa janm te fè fòmasyon fòs anvan, ou ta dwe kòmanse tou dousman ase pou ke antrennman ou piti piti jwenn pi rèd pandan y ap ogmante entansite pita.
Men kèk sijesyon:
Chèche Konsèy Ekspè: Anvan ou felisite nenpòt rejim kondisyon fizik, li esansyèl pou jwenn yon antrenè kapasite pwofesyonèl oswa enstriktè pèsonèl sètifye. Pwofesyonèl sa yo ka evalye nivo ou nan kondisyon fizik epi ba ou enfòmasyon sou kalite yo apwopriye nan fè egzèsis ak pwa ki kòrèk pou ou.
Kòmanse ak Debaz yo: Kòmanse pa pafè teknik fòmasyon fòs esansyèl ki gen ladan bon fòm ak teknik. Fason sa a, ou pral kapab vize misk espesifik pandan y ap diminye chans pou jwenn blese.
Ogmante Entansite piti piti: Jan ou kontinye ak egzèsis ou, ogmante entansite yo oswa pwa pou yo kenbe pouse misk ou nan yon fason pou amelyore kwasans.
Rete regilye: Rete disipline tout nan zafè anpil lè li rive fòmasyon fòs. Asire w ke ou fè sesyon antrennman ou regilyèman pandan w ap pran repo nan ant yo.
An konklizyon, chak pwogram egzèsis ta dwe enplike fòmasyon fòs. Pa enkòpore li nan woutin antrennman chak jou ou, gen anpil avantaj ki pral akimile tankou ogmante mas nan misk / fòs, amelyore dansite zo nan mitan lòt moun (PDF). Li pa gen pwoblèm si yon moun se nouvo oswa fin vye granmoun nan espò; sepandan, li / li ka toujou gen kèk nouvo teknik sou kòman yo apwoche altewofili.