poukisa fòmasyon fòs enpòtan?

fòmasyon fòsse yon pati enpòtan nan nenpòt pwogram kapasite ak se de pli zan pli ap grandi nan popilarite nan mitan moun ki ap eseye amelyore sante jeneral yo ak byennèt.

ki sa fòmasyon fòs ye?

sa vle di ke misk yo kontrakte avèk èd nan rezistans, ki lakòz yo vin pi fò ak pi gwo. sa yo ka fè nan yon kantite fason ki varye ant lè l sèvi avèk pwa, egzèsis pwa kò, bann rezistans, oswa menm machin ki fèt espesyalman pou sa.

benefis fòmasyon fòs

amelyore fòs misk ak gwosè: li ede ankouraje kwasans misk ki mennen nan ogmante gwosè ak fòs. sa pa sèlman fè ou gade bon men tou amelyore kapasite ou pou fè aktivite chak jou.

ogmante dansite zo: fè aktivite ki pote pwa tankou fòmasyon fòs ka ede ogmante dansite zo ak diminye risk osteyopowoz.

amelyore sante kadyovaskilè: pafwa, li asosye ak antrennman aerobic; sepandan, li ka amelyore byennèt kadyovaskilè pa diminye presyon san osi byen ke diminye chans pou soufri maladi kè.

ogmante metabolis: lè konpare ak tisi grès, misk mande pou plis enèji pou yo kapab kenbe yo. konsa yon fason pou ogmante metabolis se pa leve pwa ki vin ou kèk misk Se poutèt sa boule grès pi efikasman lè nan rès.

pi bon pozisyon kò ak balans: pa ranfòse misk yo ki sipòte kolòn vètebral la ak nwayo, li ka amelyore pozisyon pandan y ap diminye risk ki gen rapò ak doulè nan do. tou, travay janm kòm byen ke sa ki enplike nwayo ka ede amelyore balans pandan y ap diminye chans pou tonbe.

devlope fòs mantal: gen yon sans de akonplisman yon moun santi lè li mete objektif pèsonèl ki rive vre atravè egzèsis fizik. akonpli objektif an pèsòn ak wè rezilta vizib bay motivasyon oswa yon pouse kontinye fè egzèsis fizik.

Ki jan m kòmanse fòmasyon fòs?

si ou pa janm fè fòmasyon fòs anvan, ou ta dwe kòmanse byen dousman pou antrennman ou yo vin pi difisil piti piti pandan w ap ogmante entansite pita.

men kèk konsèy:

chèche konsèy ekspè: anvan ou kòmanse nenpòt rejim kapasite, li esansyèl pou w jwenn yon antrenè kapasite pwofesyonèl oswa yon enstriktè pèsonèl ki sètifye. pwofesyonèl sa yo ka evalye nivo kapasite ou epi ba ou enfòmasyon sou kalite egzèsis ki apwopriye ak pwa ki kòrèk pou ou.

kòmanse ak debaz yo: kòmanse pa pèfeksyon teknik fòmasyon fòs esansyèl ki gen ladan bon fòm ak teknik.

ogmante entansite a piti piti: jan w ap kontinye fè egzèsis ou yo, ogmante entansite yo oswa pwa yo pou yo kontinye pouse misk ou yo nan yon tantativ pou amelyore kwasans.

rete regilye: rete disiplin nan tout bagay anpil lè li rive fòmasyon fòs. asire w ke ou fè sesyon antrennman ou regilyèman pandan w ap pran repo ant yo.

nan konklizyon, chak pwogram egzèsis ta dwe enplike fòmasyon fòs. pa enkòpore li nan woutin antrennman chak jou ou, gen anpil avantaj ki pral akimile tankou ogmante mas nan misk / fòs, ogmante dansite zo pami lòt moun (pdf). li pa enpòtan si yon moun se nouvo oswa fin vye granmoun nan espò; sepandan,