Zašto je vježbanje snage važno?

vježbe snageU nekim slučajevima, to je vrlo važno, jer je to jedan od glavnih razloga za povećanje popularnosti ovog proizvoda.

Što je trening snage?

To znači da se mišići skupljaju uz pomoć otpora, što ih zatim čini jačima i većim. To se može učiniti na nekoliko načina, od korištenja utega, vježbi tjelesne težine, otpornih traka ili čak mašina posebno namijenjenih za to.

prednosti treninga snage

poboljšava mišićnu snagu i veličinu: pomaže stimulisati rast mišića što dovodi do povećane veličine i snage.

povećava gustoću kostiju: vježbanje s teretom, kao što je trening snage, može pomoći povećati gustoću kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze.

poboljšava kardiovaskularno zdravlje: ponekad je povezan s aerobnim vježbama; međutim, može poboljšati kardiovaskularno zdravlje smanjenjem krvnog tlaka te smanjenjem rizika od srčanih bolesti.

Povećava metabolizam: u usporedbi s masnim tkivom, mišići zahtijevaju više energije kako bi se održavali. Stoga je jedan od načina za povećanje metabolizma podizanje težine koja vam daje neke mišiće, pa tako efikasnije sagorevanje masti u mirovanju.

poboljšanje položaja i ravnoteže tijela: jačanjem mišića i jezgre kičme može poboljšati položaj i istodobno smanjiti rizike od bolova u leđima.

U nekim slučajevima, ako se osoba ne trenira, može se osjećati kao da je uspjela.

Kako da počnem sa treningom snage?

Ako nikada prije niste trenirali snage, trebali biste početi dovoljno sporo da vam vježbe postepeno postaju teže, a u kasnijim godinama povećati intenzitet.

Evo nekoliko savjeta:

Tražite savjet stručnjaka: prije nego što započnete bilo kakav fitness režim, važno je da se obratite profesionalnom fitness treneru ili ovlaštenom osobnom instruktoru.

Počnite s osnovama: počnite usavršavanjem osnovnih tehnika za vježbanje snage, uključujući dobru formu i tehniku. Na taj način, moći ćete ciljati na određene mišiće, a istovremeno smanjiti šanse za ozljede.

Postupno povećavati intenzitet: kako nastavljate s vježbama, povećujte njihovu intenzitet ili težinu tako da nastave gurati mišiće u pokušaju da pojačaju rast.

Držite se redovite: držite se discipline kroz sve stvari puno kada je riječ o trening snage.

U zaključku, svaki program vježbanja treba uključivati vježbanje snage. Uvođenjem u dnevnu rutinu vježbanja, ima mnogo prednosti koje će se prikupiti, kao što su povećana mišićna masa/snaga, povećana gustoća kostiju, između ostalog (pdf).