बल प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है?

शक्ति प्रशिक्षणकिसी भी फिटनेस कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह अपने सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने की कोशिश करने वाले लोगों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।

शक्ति प्रशिक्षण क्या है?

इसका अर्थ है कि मांसपेशियों को प्रतिरोध की सहायता से संकुचित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वे मजबूत और बड़े हो जाते हैं। यह कई तरीकों से किया जा सकता है जो वजन, शरीर के वजन के अभ्यास, प्रतिरोध बैंड या यहां तक कि विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन की गई मशीनों का उपयोग करने से लेकर होते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण के लाभ

मांसपेशियों की ताकत और आकार में सुधार करता हैः यह मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करने में मदद करता है जिससे आकार और शक्ति में वृद्धि होती है। इससे न केवल आप अच्छे दिखते हैं बल्कि आपकी दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता में भी सुधार होता है।

हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है: वजन उठाने वाली गतिविधियों जैसे कि ताकत प्रशिक्षण से हड्डियों का घनत्व बढ़ सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम किया जा सकता है।

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता हैः कभी-कभी, यह एरोबिक वर्कआउट से जुड़ा होता है; हालांकि, यह रक्तचाप को कम करने के साथ-साथ हृदय रोगों से पीड़ित होने की संभावना को कम करके हृदय कल्याण में सुधार कर सकता है।

चयापचय को बढ़ाता है: वसा के ऊतक की तुलना में, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस प्रकार चयापचय को बढ़ाने का एक तरीका वजन उठाना है जो आपको कुछ मांसपेशियों को प्राप्त करता है, इसलिए आराम में वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाना।

शरीर की बेहतर मुद्रा और संतुलनः रीढ़ की हड्डी को समर्थन देने वाली मांसपेशियों और कोर को मजबूत करके, यह पीठ दर्द से जुड़े जोखिमों को कम करते हुए मुद्रा में सुधार कर सकता है।

मानसिक दृढ़ता विकसित करता हैः शारीरिक व्यायाम के माध्यम से व्यक्तिगत लक्ष्यों को पूरा करने पर उपलब्धि की भावना होती है। व्यक्तिगत रूप से लक्ष्यों को पूरा करना और दृश्य परिणाम देखना शारीरिक व्यायाम जारी रखने के लिए प्रेरणा या धक्का देता है।

मैं ताकत प्रशिक्षण कैसे शुरू करूं?

यदि आपने पहले कभी ताकत प्रशिक्षण नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए ताकि आपकी कसरत धीरे-धीरे कठिन हो जाए और बाद में तीव्रता बढ़े।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैंः

विशेषज्ञों से सलाह लें: किसी भी फिटनेस कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले, एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर या प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक को लेना आवश्यक है। ये पेशेवर आपकी फिटनेस के स्तर का आकलन कर सकते हैं और आपको उपयुक्त प्रकार के व्यायाम और आपके लिए सही वजन के बारे में जानकारी दे सकते हैं।

मूल बातें शुरू करें: अच्छी फॉर्म और तकनीक सहित आवश्यक शक्ति प्रशिक्षण तकनीकों को पूर्ण करके शुरू करें। इस तरह, आप चोट लगने की संभावना को कम करते हुए विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने में सक्षम होंगे।

धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं: जैसे-जैसे आप अपने व्यायाम को जारी रखते हैं, उनकी तीव्रता या वजन बढ़ाएं ताकि वे आपकी मांसपेशियों को आगे बढ़ाने के प्रयास में आगे बढ़ते रहें।

नियमित रहें: जब ताकत प्रशिक्षण की बात आती है तो हर समय अनुशासित रहें। सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत सत्रों को नियमित रूप से करें और उनके बीच ब्रेक लें।

निष्कर्ष में, प्रत्येक व्यायाम कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए। इसे अपनी दैनिक कसरत दिनचर्या में शामिल करके, कई फायदे हैं जो जमा किए जाएंगे जैसे कि मांसपेशियों का द्रव्यमान / शक्ति में वृद्धि, अन्य लोगों के बीच बढ़ी हुई हड्डी घनत्व (pdf) । इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति खेल के लिए नया है