शक्ति प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है?
शक्ति प्रशिक्षणकिसी भी फिटनेस कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनता है और अपने सामान्य स्वास्थ्य और भलाई को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे लोगों के बीच लोकप्रियता में तेजी से बढ़ रहा है।
शक्ति प्रशिक्षण क्या है?
इसका तात्पर्य यह है कि मांसपेशियों को प्रतिरोध की मदद से अनुबंधित किया जाता है, जिससे वे मजबूत और बड़े हो जाते हैं। ये कई तरीकों से किया जा सकता है जो वजन, बॉडीवेट अभ्यास, प्रतिरोध बैंड, या यहां तक कि मशीनों का उपयोग करने से लेकर स्पष्ट रूप से इसके लिए हैं।
शक्ति प्रशिक्षण लाभ
मांसपेशियों की ताकत और आकार में सुधार: यह मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करता है जिससे आकार और ताकत बढ़ जाती है। इससे न केवल आप अच्छे दिखते हैं बल्कि रोजमर्रा के कामों को करने की आपकी क्षमता में भी सुधार होता है।
अस्थि घनत्व बढ़ाता है: शक्ति प्रशिक्षण जैसी वजन-असर वाली गतिविधियों को करने से हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है: कई बार, यह एरोबिक वर्कआउट से जुड़ा होता है; हालांकि, यह रक्तचाप को कम करने के साथ-साथ हृदय रोगों से पीड़ित होने की संभावना को कम करके हृदय संबंधी कल्याण में सुधार कर सकता है।
चयापचय बढ़ाता है: वसा ऊतक की तुलना में, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस प्रकार चयापचय बढ़ाने का एक तरीका वजन उठाना है जो आपको कुछ मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है इसलिए आराम करने पर वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाता है।
बेहतर शारीरिक मुद्रा और संतुलन: रीढ़ की मांसपेशियों और कोर को मजबूत करके, यह पीठ दर्द से जुड़े जोखिमों को कम करते हुए मुद्रा में सुधार कर सकता है। इसके अलावा लेग वर्क आउट के साथ-साथ कोर से जुड़े लोग गिरने की संभावना को कम करते हुए संतुलन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
मानसिक क्रूरता विकसित करता है: व्यक्तिगत उद्देश्यों को निर्धारित करने पर उपलब्धि की भावना महसूस होती है जो शारीरिक व्यायाम के माध्यम से सच होती है। व्यक्तिगत रूप से लक्ष्यों को पूरा करना और दृश्यमान परिणाम देखना शारीरिक रूप से व्यायाम जारी रखने के लिए प्रेरणा या धक्का देता है।
मैं शक्ति प्रशिक्षण कैसे शुरू करूं?
यदि आपने पहले कभी शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे पर्याप्त रूप से शुरू करना चाहिए ताकि आपके वर्कआउट धीरे-धीरे कठिन हो जाएं जबकि बाद में तीव्रता बढ़ जाए।
यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं:
विशेषज्ञ की सलाह लें: किसी भी फिटनेस व्यवस्था को शुरू करने से पहले, एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर या प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक प्राप्त करना आवश्यक है। ये पेशेवर आपकी फिटनेस के स्तर का मूल्यांकन कर सकते हैं और आपको उपयुक्त प्रकार के व्यायाम और आपके लिए सही वजन के बारे में जानकारी दे सकते हैं।
मूल बातें से शुरू करें: अच्छे फॉर्म और तकनीक सहित आवश्यक शक्ति प्रशिक्षण तकनीकों को पूरा करके शुरू करें। इस तरह, आप घायल होने की संभावना को कम करते हुए विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने में सक्षम होंगे।
धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं: जैसा कि आप अपने अभ्यास के साथ जारी रखते हैं, उनकी तीव्रता या वजन बढ़ाएं ताकि वे विकास को बढ़ाने के लिए आपकी मांसपेशियों को धक्का देते रहें।
नियमित रहें: जब स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की बात आती है तो सभी मामलों में अनुशासित रहना बहुत मायने रखता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट सेशन नियमित रूप से करते हैं जबकि उनके बीच ब्रेक लेते हैं।
अंत में, प्रत्येक व्यायाम कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए। इसे अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, ऐसे कई फायदे हैं जो अर्जित किए जाएंगे जैसे कि मांसपेशियों में वृद्धि / ताकत, दूसरों के बीच बढ़ी हुई हड्डी घनत्व (पीडीएफ). इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति खेल के लिए नया है या पुराना; हालांकि, उसके पास भारोत्तोलन के दृष्टिकोण के बारे में हमेशा कुछ नई तकनीकें हो सकती हैं।