cén fáth go bhfuil sé tábhachtach oiliúint neart a dhéanamh?

oiliúint neartIs cuid thábhachtach de chlár aclaíochta é agus tá sé ag fás i ndaoine atá ag iarraidh a sláinte agus a folláine ginearálta a fheabhsú.

cad é oiliúint neart?

ciallaíonn sé seo go gcontaeadh matáin le cabhair ó sheasamh, rud a fhágann go mbeidh siad níos láidre agus níos mó ina dhiaidh sin. Is féidir é seo a dhéanamh ar roinnt bealaí a théann ó úsáid meáchain, cleachtaí meáchain choirp, bannaí friotaíochta, nó fiú meaisíní atá ceaptha go sain

tairbhí oiliúna neart

Feabhsaíonn sé neart agus méid matáin: cuireann sé chun cinn fás matáin a spreagann chun méid agus neart níos mó a fháil. ní hamháin go ndéanann sé seo cuma maith ort ach feabhsaíonn sé do chumas gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh freisin.

méadaíonn dlús cnámha: is féidir le gníomhaíochtaí a dhéanann meáchan a thabhairt, mar oiliúint neart, dlús cnámha a mhéadú agus an baol osteoporosis a laghdú.

feabhsaíonn sé sláinte croí-shruth: uaireanta, bíonn baint aige le hoibriú aeróbach; áfach, is féidir leis feabhas a chur ar fholláine croí-shruth trí thinneas fola a laghdú chomh maith le seans a laghdú go mbeidh galar croí ort.

méadaíonn méadaíocht: i gcomparáid le fíochán saille, teastaíonn níos mó fuinnimh ó na matáin chun iad a chothabháil. mar sin is é ceann de na bealaí chun méadaíocht a ardú ná meáchan a ardú a fhaigheann roinnt matáin agus dá bhrí sin saille a dhó níos éifeachtaí nuair atá tú ina

seasamh agus cothromaíocht níos fearr: trí mheáchan agus croí an chroí a neartú, is féidir leis an seasamh a fheabhsú agus rioscaí a bhaineann le pian chlé a laghdú. Is féidir le hoibríochtaí cois chomh maith leis na hoibríochtaí a bhaineann le croí cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus seansanna titim a laghdú

Fágann an t-údar go bhfuil sé ag iarraidh a bheith ag obair ar an gcineál oibre a bhfuil sé i gceist leis.

Conas a thosaím le hiompar neart?

Má tá tú riamh ag déanamh oiliúna neart roimhe seo, ba cheart duit tosú go mall go leor ionas go mbeidh do chuid workouts níos deacra de réir a chéile agus do neart ag méadú níos déanaí.

seo roinnt leideanna:

iarr comhairle saineolaí: sula dtosaíonn tú le haon chóras aclaíochta, tá sé ríthábhachtach oiliúnaí aclaíochta gairmiúla nó teagascóir pearsanta deimhnithe a fháil. Is féidir leis na gairmithe seo do leibhéal aclaíochta a mheas agus faisnéis a thabhairt duit faoi na cineálacha oiriúnaithe is oiriúna

Tosaigh leis na bunphrionsabail: tosaigh ag foirfeacht teicnící bunúsacha oiliúna neart lena n-áirítear dea-fhoirm agus teicníc. ar an mbealach seo, beidh tú in ann sprioc a chur ar mheabhair shonracha agus seans a bheith gortaithe a laghdú.

méadú ar an déine de réir a chéile: de réir mar a leanann tú le do chuid cleachtaí, méadú ar a déine nó meáchan ionas go leanfaidh siad ag brú ar do matáin i iarracht fás a fheabhsú.

fanacht rialta: fanacht disciplined i ngach rud a bhaineann le go leor nuair a thagann sé le oiliúint neart. déan cinnte go ndéanann tú do seisiúin workout go rialta agus ag cur sosanna idir iad.

I ndeireadh na dála, ba cheart go mbeadh oiliúint neart i gceist le gach clár aclaíochta. Trí é a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta laethúil, tá buntáistí iomadúla ann a bheidh ag teacht chun cinn mar mhéadaithe mais/láidreachta matáin, dlús cnámha feabhsaithe i measc daoine