Cén fáth a bhfuil Oiliúint Neart Tábhachtach?

Oiliúint neartis cuid thábhachtach d'aon chlár aclaíochta é agus tá an-tóir air i measc daoine atá ag iarraidh a sláinte agus a bhfolláine ghinearálta a fheabhsú.

Cad is Oiliúint Neart ann?

Tugann sé seo le tuiscint go bhfuil na matáin ar conradh le cabhair ó fhriotaíocht, rud a fhágann go bhfuil siad níos láidre agus níos mó ina dhiaidh sin. Is féidir iad seo a dhéanamh ar roinnt bealaí a raon ó úsáid meáchain, cleachtaí bodyweight, bandaí friotaíochta, nó fiú meaisíní i gceist go sainráite le haghaidh seo.

Sochair Oiliúna Neart

Feabhsaíonn Neart muscle agus Méid: Cuidíonn sé le fás muscle a spreagadh as a dtiocfaidh méid agus neart feabhsaithe. Ní hamháin go gcuireann sé seo cuma mhaith ort ach feabhsaíonn sé freisin do chumas gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.

Méadaíonn Dlús Cnámh: Is féidir le gníomhaíochtaí meáchain a dhéanamh cosúil le hoiliúint neart cabhrú le dlús cnámh a mhéadú agus an baol oistéapóróis a laghdú.

Feabhsaíonn Sláinte Cardashoithíoch: Uaireanta, tá sé bainteach le workouts aeróbach; mar sin féin, is féidir leis feabhas a chur ar fholláine chardashoithíoch trí bhrú fola a laghdú chomh maith le seansanna go bhfulaingeoidh sé galair chroí a laghdú.

Ardaíonn Meitibileacht: Nuair a chuirtear i gcomparáid le fíochán saille, a cheangal ar matáin níos mó fuinnimh chun iad a choimeád ar bun. Dá bhrí sin tá bealach amháin chun meitibileacht a ardú trí mheáchan a ardú a gnóthachain tú roinnt matáin dá bhrí sin saillte dhó níos éifeachtaí nuair a bhíonn siad ag an gcuid eile.

Staidiúir agus Cothromaíocht Comhlacht Níos Fearr: Tríd an spine a thacaíonn le matáin agus croí a neartú, is féidir leis staidiúir a fheabhsú agus rioscaí a bhaineann le pian ar ais a laghdú. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh obair chos chomh maith leo siúd a bhaineann le croí cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus seansanna titim os a chionn a laghdú.

Forbraíonn toughness Meabhrach: Tá tuiscint ar accomplishment mothaíonn duine ar spriocanna pearsanta a leagan síos a thagann fíor trí fheidhmiú fisiciúil. Trí spriocanna a bhaint amach go pearsanta agus torthaí infheicthe a fheiceáil, tugtar spreagadh nó brú chun leanúint ar aghaidh ag feidhmiú go fisiciúil.

Conas is féidir liom tús a chur le hoiliúint neart?

Mura ndearna tú oiliúint neart riamh roimhe seo, ba chóir duit tosú amach go mall go leor ionas go mbeidh do chuid workouts níos deacra de réir a chéile agus déine a mhéadú ar an dara dul síos.

Seo roinnt leideanna:

Comhairle Shaineolach a lorg: Sula dtosaíonn tú ar aon chóras aclaíochta, tá sé riachtanach oiliúnóir folláine gairmiúil nó teagascóir pearsanta deimhnithe a fháil. Is féidir leis na gairmithe seo do leibhéal aclaíochta a mheas agus faisnéis a thabhairt duit faoi na cineálacha oiriúnacha cleachtaí agus na meáchain chearta duit.

Tosaigh leis an Basics: Tosaigh trí theicnící oiliúna neart riachtanach a thabhairt chun foirfeachta lena n-áirítear dea-fhoirm agus teicníc. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann díriú ar matáin ar leith agus seans gortaithe a laghdú.

Méadaigh Déine De réir a chéile: De réir mar a leanann tú ar aghaidh le do chleachtaí, méadaigh a ndéine nó a meáchan ionas go gcoinníonn siad ag brú do matáin chun fás a fheabhsú.

Fan Rialta: Ag fanacht smachtaithe go léir trí chúrsaí go leor nuair a thagann sé chun oiliúint neart. Bí cinnte go ndéanann tú do sheisiúin workout go rialta agus sosanna á nglacadh eatarthu.

Mar fhocal scoir, ba cheart oiliúint neart a bheith i gceist le gach clár aclaíochta. Trí é a ionchorprú i do ghnáthamh workout laethúil, tá go leor buntáistí ann a fhabhróidh, mar shampla mais muscle méadaithe / neart, dlús cnámh feabhsaithe i measc daoine eile (PDF). Is cuma an bhfuil duine nua nó sean le spórt; mar sin féin, is féidir leis / léi roinnt teicnící nua a bheith aige / aici i gcónaí maidir le conas dul i ngleic le meáchan.