Miksi voimakoulutuksen harjoittaminen on tärkeää?

voimakoulutustaSe on tärkeä osa kuntoilusuunnitelmaa ja on yhä suositumpi ihmisten keskuudessa, jotka yrittävät parantaa yleistä terveyttään ja hyvinvointiaan.

Mitä on voimakoulutus?

Tämä tarkoittaa, että lihasten supistuminen tapahtuu vastustuksen avulla, mikä lisää niiden voimakkuutta ja kokoavuutta.

Voimat voimakoulutuksesta

parantaa lihasten voimaa ja kokoa: se edistää lihasten kasvua, mikä lisää kokoasi ja voimaa.

Lisää luutiheyttä: rasituksen kantaa, kuten voimakoulutusta, voi auttaa lisäämään luutiheyttä ja vähentämään osteoporoosin riskiä.

parantaa sydän- ja verisuonten terveyttä: joskus se liittyy aerobiseen liikuntaan, mutta se voi parantaa sydän- ja verisuonten hyvinvointia vähentämällä verenpainetta ja vähentämällä sydänsairauksien riskiä.

lisätä aineenvaihduntaa: verrattuna rasvakudokseen lihakset tarvitsevat enemmän energiaa niiden ylläpitämiseksi. Yksi tapa lisätä aineenvaihduntaa on nostaa painoa, mikä lisää lihaksia ja polttaa rasvoja tehokkaammin lepopaikassa.

Parempi kehon asento ja tasapaino: vahvistamalla selkärangan tukevia lihaksia ja ytimen, se voi parantaa asentoa vähentämällä selkäkipuun liittyviä riskejä. Myös jalkaharjoitukset sekä jalkaharjoitukset voivat auttaa parantamaan tasapainoa vähentämällä putoamismahdollisuuksia.

Henkinen vahvuus: henkilö tuntee saavutettuaan asettaa tavoitteita, jotka toteutuvat liikunnan avulla.

Miten aloitan voimankoulutuksen?

Jos et ole koskaan ennen harrastanut voimakoulutusta, aloita se hitaasti, jotta treenit tulevat vähitellen vaikeammaksi ja vahvemmaksi.

Tässä muutamia vinkkejä:

Ota asiantuntijalta neuvoja: ennen kuntosuunnitelman aloittamista on tärkeää saada ammatillinen kuntosuunnittelija tai pätevä henkilökohtainen valmentaja. Nämä ammattilaiset voivat arvioida kuntoiluasi ja antaa sinulle tietoa sinulle sopivista liikuntamuodoista ja oikeista painoista.

Aloita perusasioista: aloita täydentämällä tärkeitä voimakoulutustekniikoita, mukaan lukien hyvä muoto ja tekniikka. Näin pystyt kohdistumaan tiettyihin lihaksia ja vähentämään loukkaantumisen mahdollisuuksia.

Lisää voimakkuutta vähitellen: kun jatkat harjoittelua, lisää niiden voimakkuutta tai painoa, jotta ne työntävät lihaksia eteenpäin ja lisäävät kasvua.

pysy säännöllisenä: pysyttele kurinalaisena kaiken ajan, paljon kun se tulee voimakoulutukseen.

Lopuksi jokainen liikuntaohjelma tulee sisältää voimakoulutusta. Kun sisällyttää sen päivittäiseen harjoitusrutinneihin, on olemassa lukuisia etuja, joita saadaan, kuten lisätty lihasmassa/voima, luutiheys (pdf).