چرا تمرینات قدرتی مهم است؟

تمرینات قدرتیبخش مهمی از هر برنامه تناسب اندام را تشکیل می دهد و به طور فزاینده ای در محبوبیت در میان افرادی که سعی در بهبود سلامت عمومی و رفاه خود دارند، رشد می کند.

تمرینات قدرتی چیست؟

این بدان معنی است که عضلات با کمک مقاومت منقبل می شوند و متعاقبا باعث می شوند انها قوی تر و بزرگتر شوند. این را می توان به روش های مختلفی انجام داد که از استفاده از وزنه ها، تمرینات وزن بدن، باندهای مقاومتی یا حتی ماشین هایی که به صراحت برای این کار در نظر گرفته شده اند، انجام می شود.

مزایای اموزش قدرت

بهبود قدرت عضلانی و اندازه: این کمک می کند تا تحریک رشد عضلانی منجر به افزایش اندازه و قدرت. این نه تنها باعث می شود شما خوب به نظر برسید بلکه توانایی شما را برای انجام فعالیت های روزمره نیز بهبود می بخشد.

افزایش تراکم استخوان: انجام فعالیت های تحمل وزن مانند تمرینات قدرتی می تواند به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند.

افزایش سلامت قلب و عروق: در زمان، ان را با تمرینات هوازی همراه؛ با این حال، می تواند سلامت قلبی عروقی را از طریق کاهش فشار خون و همچنین کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی بهبود بخشد.

متابولیسم را افزایش می دهد: در مقایسه با بافت چربی، عضلات نیاز به انرژی بیشتری برای حفظ انها دارند. بنابراین یکی از راه های بالا بردن سوخت و ساز بدن است با بلند کردن وزن که دستاوردهای شما برخی از عضلات از این رو سوزاندن چربی به طور موثر تر زمانی که در استراحت.

وضعیت بهتر بدن و تعادل: با تقویت عضلات و هسته ستون فقرات، می تواند وضعیت را بهبود بخشد در حالی که خطرات مربوط به کمر درد را کاهش می دهد. همچنین کار پا و همچنین کسانی که شامل هسته ممکن است کمک به افزایش تعادل در حالی که کاهش شانس سقوط بیش از.

استحکام ذهنی را توسعه می دهد: احساس موفقیت در تعیین اهداف شخصی وجود دارد که از طریق ورزش بدنی تحقق می یابد. دستیابی به اهداف به صورت شخصی و دیدن نتایج قابل مشاهده، انگیزه یا فشار برای ادامه ورزش فیزیکی را ایجاد می کند.

چگونه تمرینات قدرتی را شروع کنم؟

اگر قبلا هرگز تمرینات قدرتی انجام نداده اید، باید به اندازه کافی اهسته شروع کنید تا تمرینات شما به تدریج سخت تر شود و اخیرا شدت ان افزایش یابد.

در اینجا چند نکته وجود دارد:

به دنبال مشاوره متخصص: قبل از شروع هر رژیم تناسب اندام، ضروری است که یک مربی تناسب اندام حرفه ای یا مربی شخصی گواهی شده داشته باشید. این متخصصان می توانند سطح تناسب اندام شما را ارزیابی کنند و اطلاعاتی در مورد انواع مناسب تمرینات و وزنه های صحیح برای شما ارائه دهند.

با اصول اولیه شروع کنید: با تکمیل تکنیک های تمرین قدرتی ضروری از جمله فرم و تکنیک خوب شروع کنید. به این ترتیب، شما قادر خواهید بود عضلات خاصی را هدف قرار دهید در حالی که احتمال اسیب دیدگی را کاهش می دهید.

افزایش شدت به تدریج: همانطور که تمرینات خود را ادامه می دهید، شدت یا وزن انها را افزایش دهید تا عضلات شما را در تلاش برای افزایش رشد نگه دارند.

منظم بمانید: منظم ماندن در تمام طول مسائل در مورد تمرینات قدرتی بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که جلسات تمرین خود را به طور منظم انجام می دهید در حالی که بین انها استراحت می کنید.

در نتیجه، هر برنامه ورزشی باید شامل تمرینات قدرتی باشد. با ترکیب ان در روال تمرین روزانه شما، مزایای متعددی مانند افزایش توده عضلانی / قدرت، افزایش تراکم استخوان در میان دیگران (PDF) وجود دارد. مهم نیست که ایا یک فرد جدید یا قدیمی به ورزش است؛ با این حال، او همیشه می تواند تکنیک های جدیدی در مورد چگونگی برخورد با وزنه برداری داشته باشد.