Zergatik da garrantzitsua entrenamendua?
Indarra entrenatzeaFitness programaren parte garrantzitsua da eta gero eta ezagunagoa da osasun eta ongizate orokorra hobetu nahi duten pertsonen artean.
Zer da entrenamendu fisikoa?
Hau da, giharrak kontra egiten dira erresistentziaz, eta gero indartsuagoak eta handiagoak bihurtzen dira. Hau era askotara egin daiteke: pisuak erabiliz, gorputzaren pisuarekin ariketak eginez, erresistentzia taldeak erabiliz edo horretarako apropos diseinatutako makinak erabiliz.
Indarra entrenatzeko onurak
Indarra eta indarra handitzen ditu: giharren hazkundea estimulatzen laguntzen du, tamaina eta indarra handitzen ditu.
hezur-dentsitatea handitzen du: indar-entrenamendua bezalako pisuak eramanez, hezur-dentsitatea handitzen eta osteoporosiaren arriskua murrizten lagundu daiteke.
Bihotzeko osasuna hobetzen du: batzuetan, ariketa aerobikoekin lotuta dago; hala ere, bihotzeko osasuna hobetu dezake odol presioa jaitsiz eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztuz.
metabolismoa handitzen du: gantz-ehunekin alderatuta, muskuluek energia gehiago behar dute mantentzeko. horrela, metabolismoa handitzeko modu bat pisua altxatzea da, muskuluak irabazten dituena, eta, beraz, gantzak erretzea eraginkorragoa da atsedenaldian.
Gorputzaren postura eta oreka hobetzeko: bizkarrezurraren euskarri diren giharrak eta erdigunea indartuz, postura hobetu daiteke, bizkarreko minarekin lotutako arriskuak murriztuz.
Helburu pertsonalak jarriz gero, eta ariketa fisikoaren bidez gauzatzen direnean, lorpenaren sentsazioa sortzen da. Helburuak aurrez aurre lortzeak eta emaitza ikusgarriak ikusteak motibazioa ematen du edo ariketa fisikoa egiten jarraitzeko bultzada.
Nola hasiko naiz entrenamenduarekin?
Indarra entrenatzen ez baduzu, behar bezala mantso hasi behar duzu, zure entrenamendua gero eta gogorragoa izan dadin eta gero eta intentsitate handiagoa izan dezan.
Hona hemen gomendio batzuk:
Aholkulariak behar dituzu: edozein ariketa fisiko hasi aurretik, ezinbestekoa da entrenatzaile profesionala edo entrenatzaile pertsonala hartzea.
Oinarrizkoekin hasiko zara: indar-entrenamendu teknikak hobetuz, forma eta teknika onak barne. Horrela, gihar zehatzak apuntatu ahal izango dituzu, zauriak izateko arriskua murriztuz.
Intentsitatea handitu pixkanaka: ariketak egiten jarraitzen duzun heinean, handitu intentsitatea edo pisua, horrela giharrak bultzatuz hazten jarraituko dute.
Egon zaitez beti diziplinatuta. Indarra entrenatzean, beti egon zaitez diziplinatuta.
ondorioz, ariketa fisiko guztiek indarra entrenatzea behar dute. eguneroko ariketetan sartzean, abantaila ugari lortuko dira, hala nola, gihar-masa/indarra handitzea, hezur-dentsitate handitzea, besteak beste (pdf). ez dio axola norberak kirola egiten duen berria edo zaharra den