Zergatik da garrantzitsua indar entrenamendua?
Indar entrenamenduaEgokitzapen fisikoko edozein programaren zati garrantzitsu bat da, eta gero eta gehiago hazten ari da haien osasuna eta ongizate orokorra hobetzen saiatzen diren pertsonen artean.
Zer da indar entrenamendua?
Horrek esan nahi du muskuluak erresistentziaren laguntzaz kisketan ari direla, eta, ondorioz, gero indartsuago eta handiagoago bihurtzen dira. Pisuak, gorputz-pisuko ariketak, erresistentzia-bandak edo horretarako berariaz diseinatutako makinak erabiliz egin daitezke.
Indar entrenamenduaren onurak
Muskuluen indarra eta tamaina hobetzen ditu: Muskuluen hazkundea suspertzen laguntzen du, eta horrek tamaina eta indarra handitzen ditu. Horrek ondo ez ezik, eguneroko jarduerak egiteko gaitasuna ere hobetzen du.
Hezur-dentsitatea handitzen du: Pisuekin jarduerak egitea, hala nola indar-entrenamendua, hezur-dentsitatea handitzen eta osteoporosi-arriskua murrizten lagun dezake.
Bihotz-osasuna hobetzen da: Batzuetan, entrenamendu aerobikoekin lotzen da; Hala ere, bihotz-ongizatea hobetu dezake presio arteriala murriztuz, bai eta gaixotasun kardiakoak izateko aukerak murriztuz ere.
Metabolismoa handitzen da: Koipe-ehunarekin konparatzean, muskuluek energia gehiago behar dute mantentzeko. Beraz, metabolismoa handitzeko modu bat pisua altxatzea da, eta horrek muskulu batzuk irabaztera bultzatzen du, beraz, koipeak modu eraginkorragoan erretzen ditu atsedenean dagoenean.
Gorputz-jarrera hobea eta oreka: Bizkarrezurraren bizkarrezurra jasaten duten muskuluak eta nukleoa indartzean, jarrera hobetu eta bizkarreko minarekin lotutako arriskuak gutxitu ditzake. Gainera, hanketako ariketak eta nukleoa inplikatzen dutenak oreka hobetzen eta erortzeko aukerak murrizten lagun dezakete.
Buru-sendotasuna garatzen du: Ariketa fisikoaren bidez errealitate bihurtzen diren helburu pertsonalak ezartzean sentitzen duzun lorpen-sentsazioa. Helburuak pertsonan lortzeak eta emaitzak ikusteak motibazioa edo bultzada ematen du fisikoki ariketak egiten jarraitzeko.
Nola hasten naiz indar-entrenamendua?
Inoiz ez baduzu indar-entrenamendurik egin, zure entrenamenduak pixkanaka-pixkanaka zailagoak izateko bezain motel hasi behar duzu, intentsitatea gero handitzen duzun bitartean.
Hona hemen pista batzuk:
Aditu baten aholkularitza bilatu: Egokitzapen fisikoko edozein araubide hasi aurretik, ezinbestekoa da entrenatzaile fisiko profesional bat edo irakasle pertsonal ziurtatu bat lortzea. Profesional horiek beren egoera fisikoaren maila ebaluatu dezakete, eta zuretzat egokiak diren ariketa-motei eta pisu egokiei buruzko informazioa eman.
Oinarrizkoarekin hasten da: Indar-entrenamendurako oinarrizko teknikak hobetzen hasten da, forma ona eta teknika ona barne. Horrela, muskulu espezifikoetara apuntatu ahal izango du, lesionatzeko aukerak murrizten dituen bitartean.
Intentsitatea pixkanaka-pixkanaka handitu: Bere ariketen bidez, intentsitatea edo pisua handitu egiten da, bere muskuluak presionatzen jarrai dezaten, hazkundea hobetzeko ahaleginean.
Mantente erregularra: Diziplina une oro mantentzea oso garrantzitsua da indar-entrenamendua denean. Ziurtatu zure entrenamendu-saioak erregulartasunez egiten dituzula, haien artean atseden hartzen duzun bitartean.
Laburbilduz, ariketa-programa orok indar-entrenamendua izan behar du. Eguneroko ariketen errutinan sartzean, abantaila ugari pilatuko dira, hala nola, masa / indar muskularra handitzea, hezur dentsitatea hobetzea, besteak beste. Ez dio axola pertsona bat kiroletan berria edo zaharra den; Hala ere, beti izan ditzake teknika berri batzuk pisuak altxatzeko moduari buruz.