Nola maximizatu zure entrenamenduak etxean korrika egiteko zintan
Ikus daitekeEntrenamenduak korrika egiteko zintanPertsona bat etxean egokitzeko ariketa fisikoetan sartzen denean, eraikitzailea izan daiteke. Dena doitzean, eta korrika egiteko entrenamenduek entrenamenduak hobetu ditzakete.
Zure korrika egiteko zintaren konfigurazioa optimizatu
Entrenamenduetan korritzeko zintaren konfigurazioa aldatzeak entrenamendu eraginkorren eta ez-eraginkorren arteko aldea esan nahi du. Renhe korritzeko gure zintak abiadura, inklinazioa eta aurrez ezarritako programak barne hartzen ditu, besteak beste. Era berean, inklinazio-doikuntza maila desberdinak erabiltzean ere abantailak daude, non aire zabaleko lurrak imitatu daitezkeen, kaloriak hobeto erretzeko.
Entrenamendua tarteka gehitu
Tartekako entrenamendua errekuperazio-aldi nahiko indartsuak, akigarriak baina iraupen laburrekoak dira. Horrek nahiko erabilgarri egiten du bere egoera kardiobaskularra hobetu eta kaloriak erre nahi direnean. Bere ibiltarian, minutu batez korrika egin dezake eta bi minutuz ibiltzen edo trostan ibiltzen saia daiteke. Renhe korrika egiteko zinta gehienentzat, normalean tarteen entrenamendu-programak izaten dituzte, arazo hori saihesten lagun dezaketenak, programak automatikoki egiten baitu.
Arreta jarri forma eta teknika egokiari
Korrika egiteko zintarekin egiten dituen ahaleginak ahalik eta gehien aprobetxatzeko, forma eta teknika egokiak funtsezkoak dira. Hasteko, ziurtatu ez konkortu zure entrenamenduetan, urdaila barruan mantentzen duzun bitartean eta normalean ibiltzen zaren bitartean. Ez makurtu frontera eta ez hartu gehiegi esku-sargailua, horrek eragina izan baitezake zure zereginen kontzentrazioan. Renhe korrika egiteko zintak printzipio ergonomikoak dituzte, erabiltzaileek konfiantzaz eta erosotasunez ariketa egin dezaten.
Egin zure errendimenduaren jarraipena
Horrela, motibazio onean mantenduko zara eta egiten duzun entrenamenduan ere aldaketak egin ahal izango dituzu. Renhe korrika egiteko zinta bat erabiltzen duen heinean, distantziaren, denboraren eta bihotz-maiztasunaren jarraipena egin dezake, gailu gehigarriak erabiliz gero. Zifra horiek plangintzan lagun dezakete, zifrak berrikusi eta bertan dagoen programari hobekuntzak egin ahal izatean.
Erabil iezakietan, korrika egiteko zintaren osagarriak
Korrika egiteko zinta-entrenamendu hobea egiteko iradokitako osagarriek, korrika egiteko zinta-ariketak egiteko modua aldatzen laguntzen dute. Bihotz-maiztasuneko monitore bat, entrenamendu-koltxoneta bat eta korrika egiteko zintari erantsitako idazmahai-forma batzuk gomendatzen dira. Renhe-k korrika egiteko zinten funtzionamendua hobetzen duten gailu osagarriak eskaintzen ditu, eta, horri esker, erabiltzaileek entrenamendu-konfigurazioa hobetu ahal izango dute.
Mantendu iraunkorra eta hidratatua
Hasiberri gisa ere, korrika egiteko zinta batean ariketak egiteak emaitza nabarmenak ematen ditu. Erregulartasuna da emaitzarik onenak lortzeko baldintzarik beharrezkoena hipertrofiako korrika egiteko entrenamendu-programa baten amaieran. Beraz, erregimenaren habearen erregai-ingurunearen tratamenduarekin bat egiten du. Azkenik, azpimarratzekoa da hidratazioa ezinbesteko faktorea dela ariketan eta errekuperazioan. Izan ur botila bat eskura eta likidoak entrenamendu saioaren barruan eta kanpoan.