γιατί είναι σημαντική η προπόνηση της δύναμης;

προπόνηση δύναμηςΗ αγωγή με το φάρμακο είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος γυμναστικής και είναι όλο και πιο δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία και ευημερία.

Τι είναι η προπόνηση δύναμης;

Αυτό σημαίνει ότι οι μύες συρρικνώνονται με τη βοήθεια της αντίστασης, προκαλώντας στη συνέχεια να γίνουν ισχυρότερες και μεγαλύτερες. Αυτά μπορούν να γίνουν με διάφορους τρόπους, που κυμαίνονται από τη χρήση βαρών, ασκήσεων σωματικού βάρους, ομάδων αντίστασης ή ακόμη

οφέλη από την προπόνηση δύναμης

βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και το μέγεθος: βοηθά στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης που οδηγεί σε αυξημένο μέγεθος και δύναμη. αυτό όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε καλά αλλά βελτιώνει επίσης την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες.

αυξάνει την οστική πυκνότητα: η άσκηση ασκήσεων με βάρη όπως η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

βελτιώνει την υγεία της καρδιαγγειακής αγγείας: μερικές φορές, συνδέεται με αερόβια άσκηση, ωστόσο, μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ευεξία μειώνοντας την αρτηριακή πίεση καθώς και μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων

αυξάνει το μεταβολισμό: σε σύγκριση με τον λιπώδη ιστό, οι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθούν. Έτσι, ένας τρόπος αύξησης του μεταβολισμού είναι με την άνοδο βάρους, η οποία κερδίζει μυϊκό οξύ και έτσι καίει τα λίπη πιο αποτελεσματικά όταν είναι

Η βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας: ενισχύοντας τους μυς και τον πυρήνα της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να βελτιώσει τη στάση ενώ μειώνει τους κινδύνους που σχετίζονται με πόνο στην πλάτη.

Η αpiοτελέσpiιση των στόχων αυτοαpiό την εpiίpiτωση και η όραση των ορατών αpiοτελεσμάτων δίνει κίνητρο ή ώθηση για να συνεχίσει να ασκείται σωματικά.

Πώς ξεκινάω την προπόνηση δύναμης;

Αν δεν έχετε ξανακάνει προπόνηση δύναμης, πρέπει να ξεκινήσετε αρκετά αργά ώστε η προπόνηση να γίνεται βαθμιαία πιο δύσκολη, ενώ η ένταση να αυξάνεται.

Εδώ είναι μερικές υποδείξεις:

ζητήστε συμβουλή ειδικών: πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, είναι απαραίτητο να πάρετε έναν επαγγελματία γυμναστή ή πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή. αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να αξιολογήσουν το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και να σας δώσουν πληροφορίες σχετικά με τα κατάλληλα

Ξεκινήστε με τα βασικά: ξεκινήστε με την τελειοποίηση βασικών τεχνικών προπόνησης δύναμης, συμπεριλαμβανομένης της καλής φόρμας και τεχνικής.

αυξήστε τη ένταση σταδιακά: καθώς συνεχίζετε τις ασκήσεις σας, αυξήστε την ένταση ή το βάρος τους, έτσι ώστε να συνεχίζουν να πιέζουν τους μυς σας σε μια προσπάθεια να ενισχύσουν την ανάπτυξη.

Να είστε τακτικοί: να είστε πειθαρχημένοι σε όλα τα θέματα, όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης.

Συμπερασματικά, κάθε πρόγραμμα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης. Με την ενσωμάτωσή του στην καθημερινή ρουτίνα προπόνησης, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα που θα αποκτηθούν, όπως η αύξηση της μυϊκής μάζας/δύναμης, η βελτί