Γιατί είναι σημαντική η προπόνηση δύναμης;

Προπόνηση δύναμηςΑποτελεί σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος γυμναστικής και αυξάνεται όλο και περισσότερο σε δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να βελτιώσουν τη γενική υγεία και ευεξία τους.

Τι είναι η προπόνηση δύναμης;

Αυτό σημαίνει ότι οι μύες συστέλλονται με τη βοήθεια της αντίστασης, προκαλώντας στη συνέχεια να γίνουν ισχυρότεροι και μεγαλύτεροι. Αυτά μπορούν να γίνουν με διάφορους τρόπους που κυμαίνονται από τη χρήση βαρών, ασκήσεων σωματικού βάρους, ζωνών αντίστασης ή ακόμα και μηχανών που προορίζονται ρητά για αυτό.

Οφέλη προπόνησης δύναμης

Βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και το μέγεθος: Βοηθά στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης οδηγώντας σε ενισχυμένο μέγεθος και δύναμη. Αυτό όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε καλά, αλλά και βελτιώνει την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες.

Αυξάνει την οστική πυκνότητα: Η άσκηση δραστηριοτήτων με βάρη, όπως η προπόνηση δύναμης, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

Ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία: Κατά καιρούς, συνδέεται με αερόβιες προπονήσεις. Ωστόσο, μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ευεξία μειώνοντας την αρτηριακή πίεση καθώς και μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Αυξάνει το μεταβολισμό: Σε σύγκριση με τον λιπώδη ιστό, οι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθούν. Έτσι, ένας τρόπος αύξησης του μεταβολισμού είναι η άρση βάρους, η οποία σας κερδίζει μερικούς μυς, επομένως καίτε λίπη πιο αποτελεσματικά όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας.

Καλύτερη στάση σώματος και ισορροπία: Με την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης που υποστηρίζει τους μύες και τον πυρήνα, μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, μειώνοντας παράλληλα τους κινδύνους που σχετίζονται με τον πόνο στην πλάτη. Επίσης, οι ασκήσεις ποδιών καθώς και εκείνες που αφορούν τον πυρήνα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ισορροπίας, μειώνοντας παράλληλα τις πιθανότητες πτώσης.

Αναπτύσσει την ψυχική αντοχή: Υπάρχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης που αισθάνεται κανείς όταν θέτει προσωπικούς στόχους που γίνονται πραγματικότητα μέσω της σωματικής άσκησης. Η επίτευξη στόχων αυτοπροσώπως και η προβολή ορατών αποτελεσμάτων δίνει κίνητρο ή ώθηση για να συνεχίσετε να ασκείστε σωματικά.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω την προπόνηση δύναμης;

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ προπόνηση δύναμης πριν, θα πρέπει να ξεκινήσετε αρκετά αργά, έτσι ώστε οι προπονήσεις σας σταδιακά να γίνουν πιο σκληρές ενώ αυξάνουν την ένταση τελευταία.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:

Ζητήστε συμβουλές από ειδικούς: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε έναν επαγγελματία γυμναστή ή πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να αξιολογήσουν το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και να σας δώσουν πληροφορίες σχετικά με τα κατάλληλα είδη ασκήσεων και τα σωστά βάρη για εσάς.

Ξεκινήστε με τα βασικά: Ξεκινήστε τελειοποιώντας βασικές τεχνικές προπόνησης δύναμης, συμπεριλαμβανομένης της καλής φόρμας και τεχνικής. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να στοχεύσετε συγκεκριμένους μύες, μειώνοντας παράλληλα τις πιθανότητες τραυματισμού.

Αυξήστε την ένταση σταδιακά: Καθώς συνεχίζετε τις ασκήσεις σας, αυξήστε την ένταση ή το βάρος τους, ώστε να συνεχίσουν να πιέζουν τους μυς σας σε μια προσπάθεια να ενισχύσουν την ανάπτυξη.

Μείνετε τακτικοί: Το να παραμένετε πειθαρχημένοι σε όλη τη διάρκεια έχει μεγάλη σημασία όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις προπονήσεις σας τακτικά, ενώ κάνετε διαλείμματα μεταξύ τους.

Συμπερασματικά, κάθε πρόγραμμα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης. Με την ενσωμάτωσή του στην καθημερινή σας ρουτίνα προπόνησης, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα που θα συγκεντρωθούν, όπως αυξημένη μυϊκή μάζα / δύναμη, αυξημένη οστική πυκνότητα μεταξύ άλλων (PDF). Δεν έχει σημασία αν ένα άτομο είναι νέο ή παλιό στον αθλητισμό. Ωστόσο, μπορεί πάντα να έχει κάποιες νέες τεχνικές για το πώς να προσεγγίσει την άρση βαρών.