Τι κάνει η προπόνηση δύναμης στο σώμα σας ως σύνολο

Προπόνηση δύναμηςέχει αυξηθεί σε δημοτικότητα ως βασική πτυχή των συνολικών προγραμμάτων γυμναστικής και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πλέον ευρέως αναγνωρισμένο για τις εκτεταμένες επιπτώσεις του στην παγκόσμια υγεία. Πηγαίνει πολύ πέρα από τη δημιουργία μυϊκής μάζας μόνο; Η προπόνηση αντίστασης περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων που αποσκοπούν στο να κάνουν τους μυς ισχυρότερους και να ενισχύσουν την αντοχή και τη δύναμή τους.

Οφέλη για τη σωματική υγεία:
Βελτιωμένη μυϊκή δύναμη και μάζα:Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η προπόνηση δύναμης βοηθά στην οικοδόμηση μυών, ενώ παράλληλα ενισχύει τους συνδετικούς ιστούς όπως οι τένοντες και οι σύνδεσμοι. Εκτός από τη βελτίωση της εμφάνισής μας, οι ισχυροί μύες μας επιτρέπουν να κάνουμε άλλες σωματικές εργασίες, όπως η ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή το ανέβασμα σκαλοπατιών με ευκολία.

Προστασία οστικής πυκνότητας:Υπάρχει μια φυσική μείωση της οστικής πυκνότητας με την ηλικία, η οποία αυξάνει τις πιθανότητες οστεοπόρωσης. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η προπόνηση δύναμης προκαλεί την ανάπτυξη των οστών και τη διατήρηση της πυκνότητας, αποτρέποντας έτσι τα κατάγματα μεταξύ άλλων.

Ενισχυμένος μεταβολισμός:Ο μυϊκός ιστός είναι μεταβολικά ενεργός, που σημαίνει ότι καίει θερμίδες ακόμα και όταν δεν ασκείστε. Επομένως, έχοντας περισσότερη μυϊκή μάζα μετά την ανάπτυξή τους μέσω της προπόνησης δύναμης μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας, βοηθώντας σας να ελέγξετε την αύξηση βάρους μειώνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Καρδιαγγειακή υγεία:Αν και συχνά συνδέεται με αθλήματα αντοχής, η προπόνηση δύναμης παίζει επίσης ρόλο στην προώθηση της καρδιαγγειακής ευεξίας. Ενισχύει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση οδηγώντας σε χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων εξασφαλίζοντας καλύτερη αποτελεσματικότητα άντλησης της καρδιάς.

Οφέλη για την ψυχική υγεία:
Μειωμένο στρες και άγχος: Όταν κάποιος συμμετέχει σε προπόνηση δύναμης, μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματός του, οι οποίες δρουν ως φυσικά ανακουφιστικά στρες και ενισχυτές διάθεσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι τακτικές συνεδρίες μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων άγχους, προκαλώντας έτσι ειρήνη μέσα στον εαυτό μας.

Καλύτερη ποιότητα ύπνου:Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως η προπόνηση δύναμης, έχει συσχετιστεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα κάποιου να σκέφτεται καθαρά και να ρυθμίζει τα συναισθήματά του καθώς και τη γενική υγεία.

Συνοπτικά, η επίδραση της ισχυρής προπόνησης στη γενική υγεία είναι πολύπλευρη και βαθιά ριζωμένη. Ως εκ τούτου, είναι μια περιεκτική προσέγγιση προς την ευεξία που όχι μόνο αναπτύσσει σωματική δύναμη αλλά και εξασφαλίζει πνευματική διαύγεια παράλληλα με την ανθεκτικότητα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εκείνα τα άτομα που επιθυμούν να βελτιώσουν την κατάσταση της υγείας τους και τα πρότυπα ζωής να συγχωνεύσουν ορισμένα στοιχεία της άρσης βαρών στα προγράμματα γυμναστικής τους.